Jos haluat harrastaa hauskaa urheilua, Zumba-tanssi voi olla mielenkiintoinen vaihtoehto. Terveyden lisäksi tämä yksi liikunta on myös varsin jännittävää. Seuraavassa on Zumba-tanssin edut ja esimerkkejä liikkeistä.
Mitä on Zumba-tanssi?
Zumba dance on harjoitus, joka yhdistää kansainvälistä ja latinalaista musiikkia tanssiliikkeisiin. Zumba on aerobista toimintaa, joka yhdistää hitaita ja nopeita rytmisiä liikkeitä parantaakseen sydän- ja verisuoniterveyttä. Zumba-tunteja on useita tyyppejä Aqua Zumba -tunneista Zumba Toning -tunteihin, joissa yhdistyvät voimaharjoittelu painoilla lisäkaloreiden polttamiseksi. Mielenkiintoinen tosiasia on, että sen lisäksi, että Zumba on aerobinen harjoitus, 60 minuutin hikoilu tässä tunnissa voi polttaa noin 360 kaloria.
step aerobic tai
potkunyrkkeily. Mielenkiintoista eikö?
Mitä hyötyä Zumba-tanssista on?
Aerobisen harjoituksen, kuten Zumban, uskotaan vähentävän eri sairauksien riskiä, auttavan ylläpitämään tervettä painoa, ylläpitämään tervettä sydäntä ja parantavan mielialaa. Jotta olisit vieläkin innostunut tekemään sitä, tässä on joitain muita Zumba-tanssin etuja, jotka voit saada käymällä säännöllisesti tunneilla.
1. Auta polttamaan rasvaa
Zumba-tanssi voi auttaa sinua polttamaan kaloreita ja tietysti rasvaa kehossasi. Itse asiassa, minuutissa zumballa voit polttaa noin 9 kaloria. Kuvittele, jos tekisit sen 1 tunnin ajan. Saadaksesi hyödyt tästä, yritä tanssia Zumba-tanssia kolme kertaa viikossa terveellisen ruokavalion tukemana.
2. Verenpaineen alentaminen
Tutkimukset osoittavat, että 12 viikon Zumba-tunti voi auttaa ylipainoisia ihmisiä alentamaan verenpainetta ja painoa.
3. Lisää kestävyyttä
Zumba käyttää musiikkia suhteellisen nopealla rytmillä. Tämä voi auttaa sinua vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Tutkimus osoittaa jopa, että säännöllinen Zumba voi alentaa systolista verenpainetta. Systolinen verenpaine on huippuverenpaine, joka saavutetaan aktiivisen sydämen supistuksen aikana. Yllä olevien asioiden lisäksi Zumba-tanssi voi myös auttaa ylläpitämään sydän- ja verisuonikuntoaan, tekemään kehosta joustavamman ja lisäämään energiaa.
Kurkista Zumba-tanssiliikkeisiin
Haluatko harjoitella Zumba-tanssia kotona? Tässä on esimerkkejä liikkeistä, joita voit oppia kotona.
1. Salsa
Voit aloittaa Zumba-tanssin salsa-liikkeillä. Temppu, ota askel vasemmalle vasemmalla jalallasi. Keskitä sitten painosi oikeaan jalkaasi. Astu takaisin keskelle vasemmalla jalallasi ja ota sitten askel oikealle oikealla jalalla painon ollessa vasemmalla jalallasi. Toista sitten liike useita kertoja.
2. Marengue-portaat
Salsaliikkeen suorittamisen jälkeen voit tehdä marengu-askeleita. Seiso suorana jalat lähellä toisiaan. Liu'uta lantiosi oikealle ja nosta vasen jalkasi ja leimaa sitten jalkaasi. Liu'uta sitten lantiosi vasemmalle ja nosta oikea jalkasi ja potkaise sitten jalkaasi. Kun pärjäät hyvin, yritä lisätä liikenopeuttasi. [[liittyvät artikkelit]] Voit tehdä joitain yllä olevista perusliikkeistä aloittaaksesi muutamalla toistolla. Aloittelijan kannattaa etsiä myös tarpeisiisi sopiva Zumba-tanssitunti. Näin harjoittelu voi olla hauskempaa ja saat oikean ohjauksen valmentajalta. Älä myöskään unohda toimittaa joitain tarvittavia laitteita. Esimerkiksi mukavat treenivaatteet, urheilukengät ja älä unohda tarjota tarpeeksi kivennäisvettä pitääksesi sinut hyvin nesteytettynä harjoituksen aikana.
