Päinvastoin kuin ihmiset, jotka ovat tottuneet siihen
aikaiset linnut, niille, jotka ovat tottuneet nukkumaan myöhään, kutsutaan lempinimeä
yöpöllö. Ei ilman riskiä, tällä tavalla valvoa myöhään voi olla huono vaikutus sekä lyhyellä että pitkällä aikavälillä. Merkittävin seuraus on, että uni- ja heräämisjaksoja säätelevät vuorokausirytmit hajoavat. Lisäksi kun vuorokausirytmi häiriintyy, efektit pyörivät kuin lumipallo. Alkaen painonnoususta, hitaammin ajattelemisesta impulsiivisiin asenteisiin.
Myöhään nukkumisen vaarat
Varten
yöpöllö, Sinun tulisi harkita tällaista päivittäistä mallia uudelleen, jos et halua panttittaa terveyttäsi. Muista, että kuinka ihminen nukkuu, on valtava vaikutus hänen terveyteensä. Lisäksi on olemassa myös monia muita tekijöitä, jotka lisäävät riskiäsi, jos olet tottunut pysymään hereillä varhaiseen aamuun asti. Mitä tahansa?
1. Sotkuinen syömismalli
Kun aktiivista myöhään iltaan, nälkä iskee usein. Jos jääkaapissa tai ruokapöydässä ei ole ravitsevaa ruoanvalmistusta, jäljellä on tietysti vain vaihtoehtoja
roskaruoka joka on avoinna 24 tuntia. Toinen vaihtoehto ei ole vähemmän riskialtis, nimittäin
pakasteruoka jalostettu lisätyllä sokerilla, suolalla ja tyydyttyneillä rasvoilla. Muista, että kun joku syö rasvaisia ja paljon sokeria sisältäviä ruokia myöhään illalla, ruoansulatusjakso on pidempi. Näin ollen sillä on merkittävä vaikutus vaa'an lukuihin.
2. Painonnousu
Älä ylläty, jos pysyt usein hereillä myöhään, jotta rasvakertymät näkyvät paremmin. Myös paino nousee. Laukaisija on paljon pidempi ruoansulatusprosessi yhdistettynä ruokavalintoihin, jotka eivät välttämättä ole terveellisiä. Älä ihmettele, jos tapa syödä myöhään illalla aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, kuten vatsakipua tai turvotusta.
3. Unitunnit vähenevät huomattavasti
Yritä laskea unen määrä välillä
yöpöllö jotka joutuvat tekemään aktiviteetteja, kuten töitä aamuisin. He eivät voi nukkua ennen klo 3, mutta heidän on oltava työpöytänsä ääressä klo 9 mennessä tai kuusi tuntia myöhemmin. Eli 3-4 tunnin uni ei varmasti ole hyvälaatuista. Hyvin kaukana ihanteellisesta 7-8 tunnin päivittäistarpeesta. Unenpuutteen korjaaminen viikonloppuisin "lepotilalla" ei ole riskitöntä.
4. Kortisolin rytmi ei ole normaali
Elimistö tarvitsee kortisolihormonia selviytyessään fyysistä stressiä. Tämä hormoni vaikuttaa mielialaan, ruoansulatukseen, aineenvaihduntaan ja kehon immuunijärjestelmään. Kortisoliin vaikuttaa voimakkaasti kehon vuorokausirytmi (uni-herätyssykli) Ihannetapauksessa ihmishormonin kortisolin tasot ovat alhaisimmillaan keskellä yötä ja huippunsa noin klo 9.00. Kuitenkin erilainen
yöpöllö. Kortisolihormonin ilmaantumisen rytmi muuttuu epänormaaliksi ja sotkuiseksi. Kuvittele kortisolin epäsäännöllisen vapautumisen aiheuttama vaikutus. On varmaa, että se voi vaikuttaa päivittäiseen suorituskykyyn syntyvien vaikutusten takia, mukaan lukien kehon helposti väsynyt,
loppuun palaminen, liiallinen ahdistus ja niin edelleen.
5. Korkea verenpaine
Vuonna 2013 julkaistussa Chronobiology International -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat tämän
yöpöllö 30 % alttiimpia korkealle verenpaineelle. Päätekijä on tietysti epäterveellinen ruokavalio ja vähemmän aktiivinen. Sen lisäksi, että fyysinen ja henkinen stressi vaikuttaa myös. Lisäksi ihmisillä, joilla on käänteinen rytmi, voi myös olla suurempi riski saada metabolinen oireyhtymä. Alkaen kehon korkeasta rasvatasosta, diabeteksesta, alhaisesta lihasmassasta aivohalvaukseen.
6. Impulsiiviset päätökset
Ei vain fyysisesti, vaan pöllötiimi on myös alttiimpi tekemään päätöksiä ilman huolellista harkintaa. Uniterveysasiantuntijan Dr. Sujay Kansagran mukaan useat tutkimukset ovat osoittaneet, että myöhään yöllä nukkuvilla ihmisillä on huonompi kognitiivinen suorituskyky, kuten akateeminen kyky, itsehillintä, riskinotto, mahdollisuus kokea masennusta.
mielialan vaihtelut. Eikä vain se,
yöpöllö ovat myös alttiita tekemään riskialttiita päätöksiä, kuten huumeiden väärinkäyttöä ja suojaamatonta seksuaalista toimintaa.
7. Sinkku
Vaikka siellä on todella paljon onnellisia sinkkuja, on tutkimuksia, joiden mukaan ihmisillä, jotka haluavat pysyä myöhässä, ei ole kumppania. Jos mitään, suhde ei kestänyt kauan. Toisaalta,
aikainen lintu tai ihmiset, jotka aloittavat toimintansa aamulla, menevät todennäköisemmin naimisiin tai heillä on pitkäaikaisia suhteita. Tutkimuksen mukaan naimisissa olevat ihmiset motivoivat toisiaan todennäköisemmin noudattamaan terveellisiä elämäntapoja, mukaan lukien olemaan valvomatta myöhään illalla. He ovat
yksittäinen ei välttämättä ole tätä.
8. Masennus ja mieliala huono
Vuoden 2015 tutkimuksessa ihmiset, jotka haluavat nukkua myöhään yöllä, ovat alttiimpia kokemaan liiallista ahdistusta ja masennusta. Ei vain sitä, vaan muutos
mieliala ne voivat myös olla merkittävämpiä, kun ne ovat aktiivisia koko päivän. Lisäksi Journal of Biological Rhythms -lehdessä julkaistiin vuonna 2017 tehty tutkimus, jossa todettiin, että pöllöryhmien oli vaikeampi hallita tunteitaan. Itse asiassa teini-ikäiset ja naiset, joilla on tällainen elämäntapa, ovat hermostuneita ja herkkiä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yökyöpelit eivät ole aina pahoja. On tutkimuksia, jotka sanovat, että ihmiset, jotka pystyvät valvomaan myöhään illalla, ovat korkeampia tuottavuutta ja luovuutta kuin normaalit ihmiset. Keskustelemaan lisää mitä jos
yöpöllö työn vaatimukset ja keinot välttää sen negatiiviset vaikutukset,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
