Olitpa aloitteleva pyöräilijä, joka on vasta aloittamassa urheilua tai kokenut pyöräilijä, joka haluaa lisätä voimaa ja pudottaa painoa, pyöräily vaatii ymmärrystä, jotta sen hyödyt voidaan maksimoida. Painonpudotus pyöräilemällä voidaan saavuttaa soveltamalla muutamaa yksinkertaista tekniikkaa sekä pyöräillessä että pyöräilemättä. Yksi niistä on ylläpitää säännöllistä ja ravitsevaa saantia. Muista kuitenkin, että painonpudotus pyöräilemällä vaatii paljon kärsivällisyyttä, itsehillintää ja kurinalaisuutta. Tässä on joitain vinkkejä laihduttamiseen pyöräilemällä.
1. Kiinnitä huomiota saantiisi ja ruokavalioosi
Jos haluat saada ihanteellisen vartalon polttavalla rasvalla ja laihduttaen, tärkeintä, johon kiinnität huomiota, on tietysti päivittäinen saanti ja ruokavalio. Sinun ei ehkä tarvitse leikata liian liiallista saantiasi, koska pyöräily auttaa sinua polttamaan kaloreita kehossa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että voit vapaasti syödä erilaisia ruokia mielesi mukaan. Keskity ravitsemukseen ja ruokalistan sisältämiin ravintoaineisiin, jotka ovat päivittäinen saantisi. Lisäksi syö säännöllisesti ja juo runsaasti vettä.
2. Vähennä korkean rasvan ja sokerin saantia
Rasvalla ja sokerilla on suuri merkitys painonnousussa. Siksi sinun on vältettävä runsaasti rasvaa ja sokeria sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Rasvan ja sokerin välttäminen tarjoaa myös muita etuja, kuten vähentää vaarallisten sairauksien, kuten aivohalvauksen ja diabeteksen, kehittymistä tulevaisuudessa. Voit korvata suklaavälipalat ja virvoitusjuomat hedelmillä ja
infusoitua vettä. Näin saat silti riittävästi energiaa ilman, että sinun tarvitsee tuntea nälkää ja kerääntyä rasvaa kehoon.
3. Lopeta alkoholin käyttö
Alkoholi on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka vaikuttavat merkittävään painonnousuun. Syynä on, että alkoholin kalorisaanti lasia kohden on melko korkea, esimerkiksi lasi
viiniä sisältää 178 kaloria. Tämän kalorimäärän polttaminen lenkillä kestää vähintään 30 minuuttia. Ei ihme, jos alkoholia nauttivilla ihmisillä on helposti vatsa laajentunut.
4. Vähennä saantia pyöräillessäsi
Jos sinulla on todella tavoite laihtua pyöräilemällä, sinun tulee lopettaa juominen ja ruokailutottumukset harjoittelun aikana. Vaikka melko suositeltavaa ja turvallista tehdä, pyöräilyn aikana syöminen estää painonpudotuksen. Ainakaan alle 60 minuutin pyöräilyn aikana et tarvitse juomia tai ruokaa kehon lisäenergiaksi. Päinvastoin, kun aiot tehdä melko raskasta pyöräilyä aamulla, on suositeltavaa syödä ensin aamiainen. Tietysti terveellisellä menulla ja vähärasvaisella ja sokerittomalla.
5. Optimoi pyöräilyaika
Niille teistä, jotka pyöräilevät painon pudottamiseksi, pyöräilyyn käytetty aika on tärkeämpää kuin kuljettu matka. Jos olet aloittelija pyöräilijä, voit aloittaa tämän terveellisen rutiinin tekemällä yksinkertaisen testin. Laske älypuhelimeesi jo saatavilla olevien eri sovellusten avulla, kuinka pitkän matkan voit ajaa pyöräilemällä 30 minuuttia. Pidä kirjaa matkastasi, jonka voit kulkea, ja aseta tavoitteeksi lyhentää matka-aikaa saman matkan suorittamiseen. Jos teet tämän säännöllisesti, kuntotasosi kohoaa ajan myötä ja myös tietyn matkan suorittamiseen kuluva aika lyhenee. Lisäksi mitä enemmän kaloreita poltetaan, sitä kauemmin se kestää.
6. Johdonmukainen ja hidas
Pyöräilyn painonpudotustavoitteen asettamisessa ei tarvitse kiirehtiä. Tärkeintä on olla johdonmukainen ja keskittynyt tekemässäsi prosessissa. Aseta tavoitteita, jotka on helppo ja järkevä saavuttaa kykyjesi mukaan. Hitaasti huomaat olevasi vahvempi ja vakaampi henkilö harjoituksissasi.
