Harjoitusrutiini? Varo törmäyksestä johtuvia polvivamman oireita

Aktiivisuus on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä terveiden nivelten ja kehon hyväksi. Valitettavasti rutiininomaiseen rasittavaan toimintaan, kuten urheiluun ja muihin fyysisiin harjoituksiin, liittyy loukkaantumisriski, erityisesti polvivammoja. Polvi on osa kehoa, joka työskentelee kovasti, kun olet aktiivinen. Polven liiallinen rasitus voi aiheuttaa vammoja polven nivelsiteisiin, luihin polven luita yhdistäviin koviin nauhoihin. Joitakin yleisimpiä polvivammojen tyyppejä ovat nivelsiteet, repeytyneet nivelkivet ja jännetulehdus.

Polvivamman syyt

Äkillisesti tapahtuvat polvivammat voivat aiheuttaa kipua, turvotusta tai mustelmia. Vamman syynä voi olla suora isku polveen, polven äkillinen vääntyminen, kun jalkapohja lepää maassa, kaatuminen, polven äkillinen taivutus, äkillinen pysähtyminen juostessa, hyppääminen ja laskeutuminen taivutettuna, myös äkillinen painonsiirto jalalta toiselle. Lisäksi on useita olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa polvivammoja. Tässä on joitakin niistä:

1. Bursiitti

Bursiitti on polvivamma, joka johtuu bursan (nivelalueella sijaitsevan voitelunesteellä täytetty pussi) tulehduksesta tai turvotuksesta. Jos koet usein kaatumisia ja iskuja, nivelen liikkeessä pitävä tyyny voi ärtyä.

2. Kuoren dislokaatio

Tämä vamma tapahtuu, kun polvilumpio siirtyy pois asennosta. Seurauksena on polvikipu ja turvotus. Tila ilmenee usein kovan iskun seurauksena urheilun tai onnettomuuden aikana.

3. Nivelrikko 

Nivelrikko on eräänlainen niveltulehdus, jota usein kokevat yli 50-vuotiaat. Tämä tila aiheuttaa polvinivelen kipeytymisen tai turpoamisen, kun henkilö liikkuu aktiivisesti.

4.Patellarjännetulehdus

Tämä vamma viittaa tulehdukseen jänteessä, joka yhdistää polvilumpion sääriluuhun. Jänteet ovat kovan kudoksen nauhoja, jotka yhdistävät lihaksesi luihisi. Kun harjoittelet liikaa, ne voivat tulehtua ja tulla kipeiksi.

5. Patellofemoraalinen kipuoireyhtymä 

Tämä on vamma, joka johtuu jalan lihasten epätasapainosta, kireydestä ja kohdistusongelmista. Tämä aiheuttaa polvikipua ja vaikeuksia taivuttaa sitä.

Polvivamman oireet

Kun jollakulla on polvivamma, tuntuu tietysti hirvittävä kipu polvessa. Kivun aste ja esiintymispaikka voivat kuitenkin vaihdella vamman vakavuudesta riippuen. Seuraavat ovat joitain yleisiä vamman oireita ihmisillä, joilla on polvivammoja, mukaan lukien:

• Kipu, yleensä kipua esiintyy polvea taivutettaessa tai suoristaessa, etenkin portaiden noustessa ja alas
• Turvotus ja mustelmat
• Vaikea tukea polvilleen
• Ei pysty liikuttamaan polvea.

Jos sinulla on näitä oireita, ota välittömästi yhteys lääkäriin lisätutkimuksia varten. Saatat tarvita myös röntgenkuvan tai magneettikuvauksen nähdäksesi polvisi tilan omakohtaisesti.

Polvivamman hoito

Kun olet loukkaantunut, lopeta kaikki tekemäsi fyysinen toiminta. Jos polvi on kipeä ja turvonnut, älä hiero loukkaantunutta niveltä, vaan anna polvinivelen levätä kivun vähentämiseksi. Jos kipu lisääntyy, soita ja ota yhteys lääkäriin lisähoitoa varten. Jos lääkärisi sanoo, ettet ole vakavasti loukkaantunut, voit hoitaa vamman itse kotona. Seuraavassa on joitain asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi palautusprosessia, mukaan lukien:

• Lepää polvillesi. Kestää muutaman päivän lopettaaksesi kokonaan intensiiviset toiminnot, jotka vaativat paljon liikettä jaloissa.

• Purista polvi jäillä. Jään käyttö on tärkeää polvikivun ja turvotuksen lievittämisessä. Tee tämä 15-20 minuuttia 3-4 tunnin välein. Jatka sitä 2-3 päivää tai kunnes kipu häviää.

• Sido polvi. Kiedo loukkaantuneen polven ympärille elastinen side ja köysi. Tämä vähentää turvotusta ja pitää polven oikeassa asennossa.

• Nosta polviasi tyynyllä kantapääsi alle istuessasi tai makuulla turvotuksen vähentämiseksi.

• Ota tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, auttavat lievittämään kipua ja turvotusta. Kysy lääkäriltäsi ohjeita lääkkeen oikeasta käytöstä.

• Tee venytys- ja vahvistusharjoituksia, jos lääkärisi/terapeuttisi suosittelee niitä.

Jotkut ihmiset, joilla on vakavia polvivammoja, tarvitsevat kuitenkin enemmän toimia. Jos sinulla on esimerkiksi bursiitti, lääkärisi saattaa joutua poistamaan ylimääräisen nesteen polven bursasta. Jos sinulla on niveltulehdus, saatat tarvita kortikosteroideja tulehduksen lievittämiseksi. Ja jos sinulla on repeytynyt nivelsiteitä tai tiettyjä polvivammoja, saatat tarvita leikkausta. Nämä ovat tärkeitä asioita polvivammoista, jotka voit tietää. Vaikka suurin osa polvivammoista on parannettavissa, on hyvä idea välttää vammoja lämmittelemällä aina ennen kuin aloitat rasittavan toiminnan. Lähdehenkilö:

DR. Fanny Aliwarga, Sp.KFR

Fysikaalisen lääketieteen ja kuntoutuksen tohtori

Eka sairaala BSD