Säännöllinen harjoittelu voi tarjota erilaisia etuja, erityisesti tukemaan kestävyyttä ja kehon terveyttä. Mutta joskus on asioita, jotka häiritsevät harjoitteluasi. Sen sijaan, että tunnet olosi hyväkuntoiseksi ja rentoutuneeksi, saatat kokea harjoituksen jälkeistä pahoinvointia, jos työskentelet liikaa. Tämän tilan voivat kokea kuka tahansa, mukaan lukien aloittelijat urheilussa, ihmiset, jotka ovat tottuneet harjoittelemaan, jopa urheilijat. Siksi opitaan syitä ja tapoja ehkäistä pahoinvointia harjoituksen jälkeen, jotta et estäisi fyysistä toimintaa.
Ota selvää pahoinvoinnin syystä tämän harjoituksen jälkeen
Jotkut syyt pahoinvointiin harjoituksen jälkeen, mukaan lukien:
1. Ruokaa ei sulateta kunnolla ennen harjoittelua
Yksi harjoituksen jälkeisen pahoinvoinnin syistä on liiallinen ruoka ja neste vatsassa ennen harjoittelua, joita ruoansulatusjärjestelmä ei pysty sulattamaan optimaalisesti. Tämä voi johtua siitä, että ruuansulatuskanavan verenkierto ei toimi kunnolla.
2. Korkean intensiteetin harjoitus
Pahoinvointi harjoituksen jälkeen on myös merkki siitä, että harjoituksen intensiteetti on liikaa. Jos tämä tapahtuu sinulle usein, yritä vähentää harjoituksen intensiteettiä pikkuhiljaa.
3. Nesteen saannin puute kehossa
Nesteen puute ja liiallinen nauttiminen voivat lisätä pahoinvoinnin riskiä urheilun aikana ja sen jälkeen. Keho tuottaa hikeä harjoituksen aikana, mikä auttaa viilentämään kehon lämpötilaa ja korvaamaan menetettyjä kehon nesteitä. Harjoittelun aikana laskevat neste- ja elektrolyyttitasot voivat aiheuttaa pahoinvointia. Vuonna julkaistu tutkimus
European Journal of Applied Physiology mainitsee, että nestehukka voi myös hidastaa mahalaukun tyhjenemistä ja aiheuttaa pahoinvointia.
4. Alhainen sokeripitoisuus
Matala sokeritaso tai hypoglykemia voi aiheuttaa pahoinvointia, päänsärkyä ja huimausta. Itse asiassa kehon elimet tarvitsevat sokeria harjoituksen aikana vahvistaakseen lihaksia. Intensiivinen ja pitkäkestoinen harjoittelu voi alentaa verensokeritasoja kehossa. Tämän seurauksena saatat kokea vapinaa, väsymystä ja näön hämärtymistä harjoittelun aikana.
Tee tämä estääksesi pahoinvoinnin harjoituksen jälkeen
Voit välttää pahoinvoinnin harjoituksen jälkeen seuraavilla tavoilla:
1. Lämmitä ja jäähdytä
Yhtäkkiä alkava ja päättyvä harjoittelu voi laukaista harjoituksen jälkeisen pahoinvoinnin. Kuten lihakset ja nivelet, elimet voivat nykiä, kun aloitat tai lopetat harjoituksen yhtäkkiä. Siksi sinun ei pidä jättää väliin lämmittelyvaihetta ennen harjoittelua ja jäähtyä sen jälkeen. Pahoinvoinnin estämisen lisäksi lämmittely venyttää lihaksia ja jäähdyttely lievittää nopeaa sykettä. Näin vältyt myös loukkaantumiselta.
2. Syö muutama tunti ennen harjoittelua
Kun harjoittelet, veri virtaa lihaksiin ja tärkeisiin elimiin, jotka työskentelevät kovasti. Esimerkiksi sydän, keuhkot ja aivot. Samaan aikaan ruoansulatuselimet kokevat verenkierron puutteen. Tämän seurauksena ruoansulatusprosessi hidastuu. Jos syöt liian täyteen tai etäisyys on liian lähellä harjoitusaikatauluasi, vatsasi voi tuntua epämukavalta, jopa pahoinvoivalta. Tämä johtuu siitä, että ruoansulatusjärjestelmällä ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa ruokaa. Treenin jälkeisen pahoinvoinnin estämiseksi voit syödä terveellisen, täyttävän välipalan kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua. Muista, että annos ei myöskään ole liian suuri. Terveellisen ruokavalion syöminen muutama tunti ennen harjoittelua varmistaa myös, että sinulla on tarpeeksi energiaa treenaamiseen. Tämä vaihe pitää verensokeritasosi vakaana.
3. Kiinnitä huomiota syömäsi ruokalajiin ennen harjoittelua
Jatkaen edellistä, sinun on myös kiinnitettävä huomiota vatsaasi tulevaan ruoan tyyppiin ennen harjoittelua. Voit syödä terveellisiä ruokia, jotka ovat täynnä proteiinia ja hiilihydraatteja energianlisäyksenä harjoitteluun. Paahdettua ruisleipää banaanien kanssa tai avokadomehua
kaurapuuro mukaan lukien joitain esimerkkejä. Vältä syömästä ruokia, jotka sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa. Esimerkiksi paistettu tai rendang. Tämäntyyppisten ruokien sulaminen kestää kauemmin, joten ne aiheuttavat todennäköisemmin ruoansulatushäiriöitä. Rasvaiset ja öljyiset ruoat voivat myös stimuloida kehoa vapauttamaan sappia, joka auttaa sulattamaan rasvaa. Tämä voi lisätä mahahappotasoja ja pahentaa harjoituksen jälkeistä pahoinvointia. Vältä lisäksi myös muita ruokia ja juomia, jotka ovat vaarassa lisätä ruoansulatushäiriöitä. Esimerkiksi mausteiset ja happamat ruoat ja kofeiinipitoiset juomat. Tämäntyyppinen ruoka voi aiheuttaa pahoinvointia ja oksentelua.
4. Juo tarpeeksi vettä
Riittävä nesteentarve kehossa vähintään tuntia ennen harjoittelua. Kun harjoittelet, kehosi hikoilee paljon, joten se tarvitsee nesteen saantia, jotta keho ei kuivu. Muista juoda 200 ml vettä 10-20 minuutin välein harjoituksen aikana. urheilujuoma (
urheilujuoma ) et ehkä edes tarvitse. Kulutus
urheilujuoma yleensä tarvitaan vain korvaamaan kehon elektrolyyttejä, kun teet korkean intensiteetin harjoittelua 45-60 minuuttia. Muista, että sinun ei myöskään pidä juoda liikaa vettä ennen harjoittelua. Liiallinen nesteen saanti voi itse asiassa alentaa elektrolyyttitasoja kehossasi. Elimistön elektrolyyttien väheneminen johtaa sitten alhaiseen natriumpitoisuuteen veressä, mikä aiheuttaa pahoinvointia harjoituksen jälkeen.
5. Harjoittele, kun sää ei ole liian kuuma
Kuuma sää ja paikat voivat saada sinut väsymään, jopa kokemaan
lämpöhalvaus . Olet myös alttiimpi kuivumiselle. Jos sitä tehdään jatkuvasti, väsymys,
lämpöhalvaus , ja kuivuminen voi aiheuttaa oireita, kuten pahoinvointia harjoituksen jälkeen. Siksi ei ole suositeltavaa harjoitella päivän aikana, kun aurinko paistaa kuumana.
6. Harrasta urheilua kykyjesi mukaan
Harjoittelulla voi todellakin olla hyvää hyötyä keholle. Tätä fyysistä toimintaa tulee kuitenkin tehdä kykyjesi mukaan. Liiallinen urheilutoiminta ei ainoastaan väsytä, vaan myös aiheuttaa pahoinvointia, huimausta ja jopa pyörtymistä. Mikä pahempaa, kehon pakottaminen harjoittelemaan yli kykyjensä voi saada lihakset ja nivelet jännittyneiksi ja jopa loukkaantumaan. Tämän estämiseksi harrasta liikuntaa kykyjesi ja kestävyytesi mukaan. Jos haluat lisätä tehoa, levitä asteittain. Jos alat tuntea olosi väsyneeksi, lopeta äläkä pakota kehoasi jatkamaan harjoittelua. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Pahoinvointi harjoituksen jälkeen ei todellakaan ole tila, jota odotat fyysisen toiminnan jälkeen. Jos tämä tila ilmenee vain satunnaisesti, sinun ei ehkä tarvitse huolehtia siitä. Jos kuitenkin harjoituksen jälkeistä pahoinvointia esiintyy toistuvasti ja siihen liittyy muita oireita (kuten kuume, voimakkaat lihaskrampit, rintakipu ja liiallinen hikoilu), ota välittömästi yhteys lääkäriin. Tilanne taustalla voi olla tiettyjä lääketieteellisiä häiriöitä.
