Jos haluat aloittaa terveellisen elämäntavan, yksi yksinkertaisimmista on syödä kasvissalaatti ruokavalioosi joka päivä. Salaatit eivät ole pelkästään helppoja löytää tai valmistaa itse, vaan ne ovat hauska menu, jota kannattaa jatkaa. Ei ole olemassa vakiosääntöjä siitä, mitä kasvissalaatit täytetään kaikkien ruokavalioon. Voit vapaasti valita haluamasi täytteen ja voit vaihtaa sen joka päivä. Tavoitteena on tietysti tehdä vihannesten syömiskokemuksesta nautinnollisempi, mutta silti hyötyä.
Kasvissalaatin edut ruokavalioon
Sen lisäksi, että vihannekset ovat terveellisiä, ne ovat myös vähän kaloreita.
nyt, mitä värikkäämpi kasvissalaattimenu ruokavalioosi, sitä parempi on ravintosisältö. Vihannekset eivät aina ole vihreitä. Aloita keltaisesta, violetista, punaisesta, oranssista ja monista muista, sinun tulee kokeilla niitä, koska niissä on erilaisia ravintoaineita. Seuraavat ovat kasvisalaatin syömisen edut ruokavaliossa:
Tietenkään ei vain ruokavalion tai laihdutusasioiden vuoksi, vaan kasvissalaatit vastaavat myös jokaisen yksilön kuitutarpeeseen. Ei vain estä ummetusta, vaan riittävä kuitu myös alentaa kolesterolitasoa kehossa.
Hyödynnä hedelmien ja vihannesten edut
Kasviksilla ja hedelmillä täytetyt salaatit sisältävät runsaasti ravintoaineita keholle. Lisäksi vihannekset ja hedelmät sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita. Ei ihme, jos tämä saanti on erittäin hyödyllinen antioksidanttina, joka taistelee sairauksia aiheuttavia vapaita radikaaleja vastaan. Erilaisten tieteellisten tutkimusten mukaan vihanneksia ja hedelmiä sisältävien ruokien syömisen on osoitettu vähentävän sairauksien, erityisesti syövän, riskiä. Nyt on sinun tehtäväsi valita, mitkä vihannekset ja hedelmät ovat päivittäisessä ruokavaliossasi.
Ruokavalion kasvissalaatin suhteen tietysti 150 kalorin salaatin syöminen jokaisen aterian alussa aiheuttaa kylläisyyden tunteen. Tämän seurauksena henkilö välttää ylensyöntiä. Toisin sanoen ruokavaliossa oleville on suositeltavaa kuluttaa noin 450 kaloria kasviksia päivässä. Mutta muista, että nämä kalorit on laskettava vihannesten sisällöstä. Ei lisätystä rasvasta kuten
sidoksia joka joskus muuttaa kokonaiskalorimäärää.
Monityydyttymättömät rasvat
Monotyydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyn, avokadon ja pähkinöiden sisältämien rasvojen saaminen on erittäin hyödyllistä, kun niitä kulutetaan yhdessä kasvissalaattien syömisen kanssa. Älä lopu siksi ideoista valmistaa kasvissalaatti ruokavalioosi lisäämällä avokadoa, oliiviöljyä tai tiettyjä pähkinöitä. Italialaisen tutkimuksen mukaan se voi jopa pidentää ihmisen ikää.
Kasvissalaattimenu ruokavalioon
Niiden, joiden mielestä vihannesten syöminen on katkeraa ja epämiellyttävää, kannattaa yrittää järjestää se uudelleen
ajattelutapa . Itse asiassa erilaisista kulutetuista vihanneksista voidaan yhdistää kasvissalaatti, joka on sekä hyödyllistä että herkullista. Jos haluat tehdä kasvissalaattimenun ruokavalioosi, muista valita erilaisia vihanneksia eri väreillä. Lisäksi anna kumppanille proteiinia ja hiilihydraatteja, jotka ovat myös terveellisiä. Proteiinivaihtoehdot voivat olla grillattua kanaa, jauhelihaa tai muita proteiineja, joita ei pitäisi paistaa. Mitä tulee hiilihydraatteihin, voit lisätä viipaleita täysjyväleipää pieniksi paloiksi leikattuna, udonia ja paljon muuta. Älä unohda, lisää kumppani maun mukaan. Jos pidät hedelmistä, lisää hedelmiä, kuten viipaloituja mansikoita, jotka eivät pilaa makua, mutta lisäävät tuoreutta. Lopuksi kysymys
sidoksia voidaan myös säätää yksilöllisen maun mukaan. Nyt salaattireseptejä on niin monia valintoja
sidoksia kasviksia ruokavalioon, jota voidaan kokeilla. Älä epäröi kokeilla mix and matchia
sidoksia kasvissalaattimenun kanssa löytääksesi sopivimman yhdistelmän. Ruokavalion kasvissalaattivalikkoon sisällytettävä valikoiden yhdistelmä on:
- Vihreä vihannes
- Värilliset vihannekset
- Proteiini (liha, kala, pavut, kana)
- Hedelmät
- Hyviä rasvoja (avokado, juusto, chian siemeniä , oliiviöljy)
Toinen asia, joka ei ole vähemmän tärkeä, on johdonmukaisuus elää sen mukaan. Dieetin kasvissalaattimenu ei ehkä ole yleinen verrattuna tyypillisiin indonesialaisia aamiaismenuja, kuten riisi uduk, kasvis lontong tai kanapuuro. Mutta jos se on johdonmukaista, puhumattakaan runsaista hyödyistä kehon terveydelle, miksi ei?
