Vanhuksille korkea verenpaine on sairaus, joka usein piilee. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että annat vain periksi tilanteesta ja koet, että tämä ongelma on luonnollinen synty ikätekijän vuoksi. Voit tehdä ennaltaehkäisyn syömällä korkeaa verenkiertoa alentavia hedelmiä. Korkean verenpaineen hedelmien kulutuksen lisäksi ruokavalion muuttaminen terveellisemmillä elintarvikkeilla ja harjoittelu voi auttaa sinua pitämään verenpaineesi vakaana.
Mitkä ovat korkeaa verenpainetta alentavat hedelmät?
On olemassa useita hedelmiä, jotka soveltuvat kulutukseen korkean verenpaineen ehkäisyyn ja hoitoon. On kuitenkin ymmärrettävä, että tämä korkea verenkiertoa alentava hedelmä ei ole verenpainelääke. Joten sen tehtävä on vain sen lisäksi, että se ylläpitää terveyttä korkeasta verenpaineesta.
1. Banaani
Banaanit tunnetaan hyvin yhtenä runsaasti kaliumia sisältävistä hedelmistä, jotka alentavat verenkiertoa. Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia, kuitua, mangaania, C-vitamiinia, antioksidantteja ja magnesiumia. Jos pidät myös sokeritasosi kurissa, valitse banaanit, jotka eivät ole liian kypsiä tai ovat vielä vihreitä, koska niissä on vähemmän sokeria ja enemmän kuitua.
2. Oranssi
Kuka olisi uskonut, että appelsiinit, joita mainostetaan kestävyyttä parantavana hedelmänä, koska niissä on runsaasti C-vitamiinia, ovat myös yksi korkea verenkiertoa alentava hedelmä, jota voidaan syödä. Appelsiinit eivät ole pelkästään runsaasti C-vitamiinia, vaan ne sisältävät myös paljon kaliumia, A-vitamiinia, folaattia, antioksidantteja ja tiamiinia. Näillä kivennäisaineilla ja ravintoaineilla on tärkeä rooli verisuonien terveydelle.
3. Avokado
Avokadoa ei voida käyttää vain hedelmävalintana kehon hyviksi rasvalähteiksi, vaan se voi olla myös hedelmä korkean verenpaineen alentamiseen. Avokadot sisältävät kaliumia, joka on hyvää verisuonille, kuitua, antioksidantteja, folaattia, B6-vitamiinia, C-vitamiinia, pantoteenihappoa ja K-vitamiinia.
4. Bittinen
Punajuuri on yksi runsaasti kaliumia sisältävistä hedelmistä, joten se soveltuu yhdeksi runsaasti verenkiertoa alentavista hedelmistä, jota voidaan syödä. Kalium voi auttaa parantamaan verisuonten toimintaa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Korkean kaliumpitoisuuden lisäksi punajuuret sisältävät myös runsaasti nitraattiyhdisteitä, jotka vaikuttavat verisuonten toimintaan.
5. Marjat
Seuraava korkea verenkiertoa alentava hedelmä on marjat. Marjat, erityisesti mansikat ja mustikat, sisältävät runsaasti flavonoidiantioksidantteja. Nämä antioksidantit voivat vähentää riskiäsi sairastua korkeaan verenpaineeseen. Voit syödä marjoja välipalana tai raskaan aterian jälkeen.
6. Vesimeloni
Vesimelonin syöminen ei ole vain virkistävää, vaan se voi myös auttaa säätelemään verenpainettasi. Vesimeloni on hedelmä, joka sisältää runsaasti kaliumia ja sisältää magnesium-, A- ja C-vitamiiniyhdisteitä. Ei ihme, että vesimeloni voi olla yksi syötäväksi sopiva hedelmä, joka alentaa verenkiertoa.
7. Kiivit
Samoin kuin appelsiinit, kiivi ei ole vain C-vitamiinin lähde, vaan se voi myös olla korkea verenkiertoa alentava hedelmä. Yhden kiivin nauttiminen päivässä voi alentaa lievää korkeaa verenpainetta.
8. Kookos
Kookosvettä voidaan käyttää keinona säädellä verenpainetta. Kookosvesi sisältää monia elektrolyyttejä, jotka voivat ylläpitää terveitä lihaksia, hermoja, ehkäistä kuivumista ja tasapainottaa pH- tai happo-emästasoja kehossa.
9. Granaattiomena
Toinen korkea verenkiertoa alentava hedelmä on granaattiomena. Granaattiomenoiden edut eivät johdu pelkästään niiden ulkonäöstä, vaan myös niiden kaliumtasosta. Granaattiomena sisältää myös enemmän proteiinia kuin hedelmät yleensä. Granaattiomena voi myös tarjota sinulle K-vitamiinia, kuitua, C-vitamiinia ja folaattia. Granaattiomenan nauttiminen kohtuudella, koska tässä hedelmässä on paljon kaloreita.
10. Kuivatut aprikoosit
Kuivatut aprikoosit ovat välipala, joka voidaan valita verenpaineen säätelyyn. Aprikoosit sisältävät runsaasti kaliumia ja ovat loistava A-, E- ja vitamiinien lähde. Käytä kuitenkin pakattuja kuivattuja aprikooseja kohtuudella, koska yleensä pakattuihin kuivattuihin aprikooseihin on lisätty sokeria.
11. Sitruunat
Korkea verenkiertoa alentava hedelmä, jota on helposti saatavilla seuraavilla markkinoilla, on sitruuna. Viiden kuukauden tutkimus osoittaa, että sitruunamehun nauttiminen päivittäin harjoituksen yhteydessä voi alentaa systolista verenpainetta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] Muista, että yllä olevat korkea verenkiertoa alentavat hedelmät ovat vain lisä terveelliseen ruokavalioosi. Nämä hedelmät eivät voi korvata verenpainelääkitystäsi. Korkeaa verenpainetta voidaan ehkäistä ja voittaa terveellisillä elämäntavoilla.
