Trampoliinivoimistelu on yksi terveellisimmistä urheilulajeista, joka on mukavaa ja hauskaa. Rutiininomaisesti harjoittelemalla tätä hyppyurheilua ei vain ylläpidetä terveyttä, vaan myös parantaa koordinaatiota, tasapainoa ja motorisia taitoja. Sen lisäksi, että yksinkertaisten liikkeiden takana tutkimukset osoittavat myös, että trampoliinivoimistelulla on positiivinen vaikutus luun lujuuteen ja tiheyteen.
Trampoliinivoimistelulajit
Trampoliinivoimistelu voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Käytettävän trampoliinin koko voi olla pieni (rebounders) tai suuri (ulkotrampoliinit). Jotkut trampoliinivoimistelutyypit sisältävät:
1. Hyppyjännitteet
Trampoliinivoimistelu hyppäämällä tunkkiin alkaa seisomalla suorassa, molemmat kädet vartalon vieressä. Hyppää sitten nostaen molemmat kädet pään yläpuolelle. Palaa sitten alkuperäiseen asentoonsa. Hyppyjälkiä voidaan tehdä 1-3 minuuttia.
2. Lantionpohjan hyppyjä
Kun teet lantionpohjahyppyjä, aseta harjoituspallo tai lohko polviesi väliin. Hyppää sitten hitaasti keskittyen samalla lantion lihaksiin. Älä unohda painaa palloa tai lohkoa molemmilla sisäreidillä. Tätä harjoitusta voidaan tehdä 1-3 minuuttia.
3. Tuck-hypyt
Seuraava trampoliiniharjoitus on hyppyhypyt. Aloitusasento on seisten, hyppää sitten nostaen molemmat polvet rintaan. Laskeutuessasi suorita säännöllinen hyppy. Seuraavaksi hyppää molempia polvia nostaen. Tee tätä harjoitusta 1-3 minuuttia.
4. Kyykkyhypyt
Liike
kyykkyhyppyjä voidaan tehdä myös trampoliinivoimistelulla. Temppu seisoo, sitten hyppää ja avaa molemmat kädet vyötäröä leveämmäksi. Laske sitten kyykkyasentoon. Varmista, että polvet ovat koukussa niin, että reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Ojenna molemmat kädet eteenpäin ja palaa seisoma-asentoon. Kyykkyhypyt voidaan tehdä 8-12 toistolla 1-3 sarjassa.
5. Butt potkija hyppää
Trampoliinivoimistelu takapotkuhypyillä tehdään hölkkäämällä paikallaan. Taivuta sitten polviasi ja hyppää samalla potkimalla molempia pakaroita takaapäin. Molemmat jalat osoittavat pakaraan ja tee 1-3 minuuttia.
6. Kierteet
Trampoliinivoimistelu kierteillä tehdään seisomalla suorassa, molemmat kädet vartalon vieressä. Sitten hyppää ja käännä molempia jalkoja vasemmalle samalla, kun vartalo pyörii oikealle. Palaa alkuperäiseen asentoon laskeutumisen yhteydessä. Sen jälkeen hyppää ja tee silmukka vastakkaiseen suuntaan. Tämä harjoitus voidaan tehdä 3 sarjaa 8-16 toistoa.
7. Hauen hyppyjä
Haukihypyissä lähtöasennossa on suora. Sitten hyppää ja levitä jalkasi eteenpäin. Molemmat kädet on myös suunnattu eteenpäin koskettamaan molempia jalkoja. Tee tätä harjoitusta 1-3 minuuttia.
8. Pomput yhdellä jalalla
Yksijalkainen pomppiva trampoliini on tasapainoharjoitus aloittelijoille. Temppu on laittaa painoa yhdelle jalalle ja nostaa toista jalkaa. Hyppää sitten trampoliinilla 2 minuuttia. Tee se vuorotellen vartalon toisella puolella.
9. Pystyhypyt
Suorittaaksesi pystysuorat hyppyt, hyppää jalat yhdessä seisoma-asennosta. Samanaikaisesti nosta molemmat kädet pään yläpuolelle. Tule sitten alas aloitusasentoon. Tee tätä harjoitusta 1-3 minuuttia. Trampoliiniharjoituksia voi tehdä kykyjen mukaan. Ne, jotka ovat vasta aloittamassa ja eivät ole vielä tottuneet siihen, voit harjoitella tasapainoa ensin. Kuitenkin, jos olet tottunut siihen, trampoliiniharjoitusten liike voi olla monipuolisempaa useammilla toistoilla. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Trampoliinivoimistelu on turvallista
Kun teet trampoliinivoimistelua, varmista, että kaikki turvavarusteet ovat saatavilla. Alkaen turvaverkoista, kahvakahvoista muihin suojauksiin. Kun teet trampoliiniharjoituksia kotona, varmista, että sijainti ei ole terävien esineiden tai kovien huonekalujen lähellä. Varmistaaksesi, että kaikkia lihaksia käytetään trampoliiniharjoituksissa, pidä selkäranka, niska ja pää suorassa linjassa. Älä anna pään olla liian eteenpäin, taaksepäin tai sivuttain, koska tämä voi aiheuttaa vammoja niskan ympärillä oleviin lihaksiin. Varmista lisäksi, että aiemmat kokemukset, kuten polvi- tai nilkkavammat, ovat edelleen turvallisia käyttää trampoliinivoimistelussa. Kysy lääkäriltäsi tästä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Jos tunnet kipua, heikkoutta tai hengitysvaikeuksia, lopeta ensin harjoittelu trampoliinilla. Pidä tauko ja odota, että olosuhteet palautuvat normaaliksi.
