Painonhallinta on hankala asia. Terveellisen ruoan lisäksi terveelliset tavat ovat myös tärkein asia, joka on otettava huomioon. Ylipainoongelmia kärsivänä sinun on kiinnitettävä huomiota moniin asioihin aloittaaksesi suoritettavan ruokavalioprosessin. Painonhallinta voi auttaa pitämään kehosi kunnossa ja pitämään sen poissa erilaisilta sairausriskeiltä. Tässä on 9 hyvää tapaa, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
1. Arvioi ruokailutottumuksesi
Jos sinulla on myöhäisiä ruokailutottumuksia, kuten myöhään illalla, syöt ruokaa ruoanlaiton aikana tai lopetat lapsesi aterian, tämä voi aiheuttaa painonnousuongelman. Jos huomaat tällaisen ruokailutottumuksen ongelman, vähennä sitä välittömästi tai jätä se hitaasti pois. Liian myöhään illalla syöminen, ruoan maistaminen sen kypsentämisen aikana tai lapsen aterian lopettaminen lisää kehoon varastoineiden kalorien määrää.
2. Jos suunnitelmasi epäonnistuu, vaihda tilalle toinen strategia
Jos et ole toistaiseksi onnistunut suunnittelemaan ruokavaliota, sinun on tehtävä muita strategioita ruokien tai välipalojen kanssa, joita yleensä kulutat. Pidä terveelliset ruoat tai välipalat näkyvällä paikalla, jotta nälkäisenä voit syödä terveellisiä välipaloja normaalisti syömäsi ruoan sijaan.
3. Tee ostoksia, kun tunnet olosi kylläiseksi
Kun ostat keittiötarvikkeita, yritä täyttää vatsasi ennen ostosten tekemistä. Tämä minimoi tarpeettoman ruoan ostamisen, jotta jääkaapin sisältö ei ole pelkkää painoasi lisäävää ruokaa tai välipaloja.
4. Syö tarvitsemasi ruoka
Joskus saatat unohtaa syödä sitä ruokaa, jota todella tarvitset, kun näet ruoan, josta pidät. Päästä eroon näistä tavoista, jos haluat laihtua. Syö kehosi tarvitsemaa ruokaa.
5. Tarjoile ruoka erikseen
Kun olet syömässä, tarjoa yksittäisiä aterioita. Tämä minimoi sinun ottavan enemmän annoksia. Kun syömäsi ruoka osoittautuu liikaa, palauta ruoka välittömästi kulhoon tai astiaan, josta se on peräisin.
6. Pureskele hitaasti joka puremalla
Kun syöt, pureskele ruokaa hitaasti. Nauti ruoasta ilman kiirettä. Älä unohda kuluttaa vettä tärkeänä lisänä ateriaasi.
7. Älä syö uudelleen illallisen jälkeen
Asia, jonka useimmat ihmiset usein tekevät, on palata syömään päivällisen jälkeen. Jos olet nälkäinen, yritä syödä vähäkalorisia ruokia tai makeisia. Sen jälkeen voit harjata hampaasi vähentääksesi halua syödä uudelleen.
8. Tee raskaita välipaloja
Kun päätät syödä ennen lounasta, yritä tehdä raskas välipala, jossa on hiilihydraatteja ja vähän proteiinia ja rasvaa.
9. Aloita päiväsi aamiaisella
Tämä on tärkein asia, jolla on eniten merkitystä, kun aloitat päivän. Monet teistä enimmäkseen unohtavat aamiaisen, mutta tämä tapa on tärkeä osa päivän alkua. Yöllä yleensä lepäävä keho tarvitsee vielä energiaa aineenvaihduntaprosesseihin, jotta se vaatii jatkamaan aamiaista aamulla. Yllä olevat erilaiset terveelliset tavat voivat auttaa sinua hallitsemaan painoasi. Yhdistä nämä terveelliset tavat säännölliseen harjoitteluun optimoidaksesi painonhallintaponnistelusi.
