Vatsakrampit juostessa on hyvin yleinen vaiva, jota koemme. Yleensä juoksun aikana esiintyviin mahakrampiin liittyy muita oireita, kuten pahoinvointia, virtsaamisen tunnetta ja jopa ripulia. Voi olla tuskallinen tila harjoituksen aikana, mitkä ovat mahdolliset syyt vatsakramppeihin juostessa?
Vatsakrampin syyt juostessa
Runners Worldin mukaan ei ole selvää, mikä aiheuttaa vatsakramppeja juostessa. Seuraavat tekijät voivat kuitenkin aiheuttaa vatsakramppeja juostessa:
1. Kuinka hengittää
Vatsakrampit juostessa ovat vaarassa väärän hengitystavan vuoksi. Jos hengityksesi ei ole "syvä" ja liian nopea juoksun aikana, kouristuksia voi esiintyä myös vatsassa tai vatsan sivuilla.
2. Nesteiden puute tai liiallinen veden juonti
Vatsakrampit juostessa, pahoinvointi tai kipu alueella ovat myös vaarassa, koska kehossa ei ole nestettä. Voit korjata tämän varmistamalla, että saat tarpeeksi nesteitä ennen juoksua, mutta älä liioittele sitä. Syynä on, että liiallinen juominen voi myös laukaista vatsakramppeja juostessa.
3. Hormonaaliset tekijät
Juokseminen voi stimuloida kehoa vapauttamaan kortisolihormonia. Toisaalta tämä hormoni voi tarjota euforisen tunteen nimeltä
juoksija on korkealla . Toisaalta kortisoli voi myös vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja mahdollisesti laukaista kramppeja.
4. Juoksun luonnollinen vaikutus
Vatsakrampit juostessa voivat johtua luonnollisista mekanismeista juostessamme. Kun juoksee jonkin aikaa, ruuansulatusjärjestelmään normaalisti virtaava veri ohjautuu sydämeen. Tämä käänne saattaa häiritä ruoansulatusprosessia, joten tunnet voimakasta tarvetta ulostaa ja sinulla on jopa ripulia.
5. Syö liikaa ennen juoksua
Ylisyöminen ennen juoksua on myös vaarassa laukaista vatsakrampit myöhemmin. Syynä on se, että liiallinen ruoka vatsassa voi tehdä hengityksestä epäoptimaalisen – mikä sitten aiheuttaa myös vatsakramppeja juostessa. Jos tarvitset energiaa ennen juoksua, yritä syödä ruokia, jotka eivät ole liian kaloripitoisia, kuten
energiapatukka välipaloja . Vältä myös syömistä ja juomista juuri ennen juoksua ja anna kehollesi aikaa sulattaa se. Yksi ehdotus, jota voidaan soveltaa, on syödä 1-4 tuntia ennen juoksua.
Vinkkejä vatsakrampit ehkäisemiseksi juoksemisen aikana
Joidenkin yllä olevien syiden perusteella vatsakrampit juoksemisen aikana voidaan estää seuraavilla vinkeillä:
- Hengitä syvään ja optimaalisesti
- Lämmitä ennen juoksua
- Vettä tarvitaan riittävästi, mutta ei liikaa ennen juoksua
- Älä syö liikaa ennen juoksua
- Vältä sokerialkoholia sisältäviä ruokia ja juomia. Näitä sokerialkoholeja ovat erytritoli, maltitoli, sorbitoli, ksylitoli ja mannitoli.
- Vältä täysjyvätuotteita, hunajaa, maitotuotteita ja kuitupitoisia hedelmiä ja vihanneksia
- Vähennä rasvan saantia, koska se voi antaa täyden tunteen vatsassa juostessa
- Syö yhdestä neljään tuntia ennen juoksua, jotta kehosi ehtii sulattaa ruokaa
- Vältä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) käyttöä, kuten aspiriinia
- Harkitse kofeiinin saannin vähentämistä, jos juot liikaa kofeiinipitoisia juomia ja koet vatsakramppeja juostessasi
- Harkitse probioottisten lisäravinteiden käyttöä
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Milloin mennä lääkäriin, jos sinulla on vatsakramppeja juostessa?
Jos sinulla on liian usein vatsavaivoja juostessa, vaikka olisit noudattanut yllä olevia vinkkejä, on olemassa mahdollisuus, että sinulla on jokin sairaus, joka vaatii lääkärin apua. Esimerkiksi keliakialla ja ärtyvän suolen oireyhtymällä on samanlaisia oireita kuin vatsavaivoja juostessa. Tietyt toiminnot voivat kuitenkin stimuloida oireita. On suositeltavaa hakeutua lääkäriin, jos sinulla on seuraavat oireet:
- Sinulla on ripulia ja vatsakramppeja, joita esiintyy useammin kuin kerran viikossa
- Toistuva ummetus
- Koet pahoinvointia, kaasuja ja turvotusta, olitpa uusi juoksuharrastaja tai et
- Usein vetiset ulosteet tai veren esiintyminen ulosteessa
SehatQ:n muistiinpanot
Vatsakrampit juoksemisen aikana voivat laukaista useat tekijät, kuten hengitys, liiallinen syöminen ja juominen ennen juoksua tai hormonaaliset tekijät. Jos yllä olevaa menetelmää on sovellettu, mutta vatsa kouristelee edelleen juostessa yllä olevien oireiden kanssa, on suositeltavaa hakeutua lääkäriin.
