Seniili dementia ei koske vain vanhuksia, vaan myös nuoret voivat kokea sen. Saatat usein unohtaa tärkeitä asioita, sinulla on vaikeuksia muistaa uusia asioita tai kuulla usein valituksia ystäviltäsi ja sukulaisiltasi muististasi. Usein unohtaminen on seniilin dementian tunnusmerkki. Et ehkä ymmärrä, että muistikykysi heikkenevät hitaasti ja muuttuvat seniiliksi. Seniilidementian tai toistuvan unohtamisen ehkäisy ei ole mahdotonta, ja se voidaan tehdä tästä lähtien. Ei tarvitse etsiä kovaa, tästä artikkelista löydät vinkkejä seniilin dementian ehkäisyyn!
Vinkkejä seniilin dementian ehkäisyyn
Tässä on joitain vinkkejä, joita voidaan soveltaa seniilin dementian välttämiseksi:
1. Tee terveellinen ruokavalio
Seniilidementian ehkäisy voi alkaa terveellisten elintarvikkeiden kulutuksesta. Vähennä sokerin, alkoholin ja prosessoitujen hiilihydraattien (kuten kakkujen, leipien ja niin edelleen) kulutusta. Koska. nämä ainesosat voivat lisätä seniilin dementian riskiä. Lisää kalan, kanan, täysjyväviljojen, pähkinöiden, hedelmien ja vihannesten kulutusta. Omega-3-rasvahappoja sisältävien lisäravinteiden ja ruokien ottaminen voi myös parantaa muistia.
2. Seurustella
Seurustelu ystävien ja sukulaisten kanssa ei vain paranna mielialaa, vaan se voi myös torjua seniiliä dementiaa. Sosiaalinen vuorovaikutus voi ehkäistä masennusta ja vähentää stressiä, joka vaikuttaa muistin heikkenemiseen.
3. Nuku tarpeeksi
Unen aikana muistit aivoissa vahvistuvat. Ja päinvastoin, unen puute voi lisätä seniilin dementian riskiä. Paitsi, että uni voi myös lisätä keskittymistäsi ja huomioitasi. Nuku siis 7-9 tuntia päivässä, jotta aivovoimasi säilyy.
4. Harjoittele säännöllisesti
Liikunta ei ole vain terveen kehon ylläpitämistä. Tämä fyysinen harjoitus voi myös estää dementiaa parantamalla muistin toimintaa. Suositeltu harjoituksen kesto on 150 minuuttia viikossa kevyessä harjoituksessa ja 75 minuuttia viikossa voimakkaassa harjoituksessa.
5. Säilytä ihannepaino
Lihavuus voi vaikuttaa haitallisesti aivoihin ja muistiin ja lisätä Alzheimerin taudin riskiä. Kuten tiedät, Alzheimerin tauti laukaisee seniilin dementian. Liikalihavuus lisää myös hyvin todennäköisesti muiden sairauksien riskiä. Alkaen diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta hyperkolesterolemiaan. Huomaa, että nämä sairaudet voivat vahingoittaa verisuonia, mukaan lukien aivot. Ihanteellisen painon ylläpitäminen ei siis ole vain hyväksi seniilin dementian ehkäisyyn, vaan myös keholle.
6. Harjoittele meditaatiota ja tarkkaavaisuus
Meditaatio voi vähentää stressiä, saada sinut rentoutumaan ja sillä voi olla rooli myös seniilin ehkäisyssä. Tämä rentoutumistekniikka voi myös parantaa lyhytaikaista muistia ja avaruudellista muistia, nimittäin muistia tilasta, sijainnista, tasosta, muodosta, suunnasta, alueesta ja etäisyydestä. Ei vain meditaatiota
tarkkaavaisuus voit myös luottaa.
Tarkkaavaisuus on tila, kun tulet tietoiseksi ympäristöstäsi. Stressin vähentämisen lisäksi
tarkkaavaisuus Se voi myös parantaa tarkkaavaisuuttasi, keskittymistäsi ja muistiasi.
7. Harjoittele aivoja
Sen lisäksi, että pelaaminen on hauskaa, se voi torjua seniiliä dementiaa. Aivoja terävöittävien pelien pelaaminen voi parantaa aivojen suorituskykyä, muistia, keskittymiskykyä ja ongelmanratkaisutaitoja. Aivoja tehostavia pelivaihtoehtoja ovat sanan ulkoasupelit, ristisanatehtävät, tetris ja paljon muuta. Nyt voit pelata sitä myös matkapuhelimesi sovelluksen kautta. Käytännöllinen, eikö? Siitä huolimatta et voi harjoitella aivoja vain pelien avulla. Soittimen soittaminen ja vapaaehtoistyö paikallisyhteisöissä voivat myös olla hyödyllisiä aivokykyjen harjoittamisessa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Yllä olevia vinkkejä noudattamalla voit ehkäistä dementiaa ja parantaa aivotoimintaasi ja muistiasi. Jos kuitenkin koet sekavuutta tai muistiongelmia, jotka häiritsevät päivittäistä toimintaa, sinun on otettava yhteys lääkäriin. Lääkärin konsultaatiolla lääkäri voi tutkia tilasi ja ehdottaa hoitoa tarvittaessa. Syynä on, että seniili dementia voi olla dementian, deliriumin tai muiden aivojen kognitiivisten häiriöiden oire.
