Keho tarvitsee proteiinin saantia kehon aineenvaihduntajärjestelmän säätelylohkona. Valitettavasti elimistö ei pysty tuottamaan proteiinia itse, ja sen on saatava se joka päivä ravinnosta. Onneksi proteiinia saa munista. Muna sisältää proteiinin lisäksi myös muita kehon terveydelle hyviä ravintoaineita. Katso seuraava selitys saadaksesi selville kananmunien erilaiset hyödyt kehosi terveydelle.
1. Runsaasti ravinteita
Yksi muna sisältää 6 grammaa proteiinia. Lisäksi kananmunat sisältävät vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja. Munien hyödyistä saatavia ravintoaineita ovat:
- Korkealaatuinen proteiini
- Seleeni
- Fosfori
- Koliini
- B12-vitamiini
- Useita antioksidantteja, jotka auttavat pitämään solusi terveinä
2. Hyvä kolesterolin lähde
HDL tai hyvä kolesteroli on terveen sydämen vartija. On suositeltavaa syödä keitetty kananmuna joka päivä hyvän kolesterolin saamiseksi ja kolesterolitason pitämiseksi alhaisina.
3. Alentaa triglyseridejä
Triglyseridit toimivat energiavarastoja. Liiallinen voi kuitenkin muuttua kolesteroliksi, joka tukkii verisuonia. Nauti kananmunien eduista omega-3-rasvahappojen kanssa, jotka voivat auttaa alentamaan triglyseridejä ja vähentämään verisuonten seinämien kalkkiutumisriskiä.
4. Vähennä aivohalvauksen riskiä
Useat tutkimukset osoittavat, että päivittäin kulutettujen kananmunien hyödyt voivat vähentää aivohalvauksen ja verisuonten tukkeutumisen riskiä. Kiinalaisessa tutkimuksessa munia syöneillä ihmisillä oli 30 % pienempi riski saada aivohalvaus kuin ihmisillä, jotka eivät syöneet niitä.
5. Terve sydän
Ei ihme, että munat voivat ravita sydäntämme. Itse asiassa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset voivat hyötyä munista laihduttaessaan ruokavalionsa aikana. Kiinalaisen tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka syövät munan päivässä, voivat vähentää sydänsairauksien riskiä 20%.
6. Kova pidempi
Vain keitetyn kananmunan kanssa aamiaiseksi tunnet kylläisyyden pidempään. Keitetyt munat sisältävät hyvin vähän öljyä ja niissä on vain 130 kaloria. Joten hallitset helpommin ruokahaluasi laihtuaksesi.
7. Tukee silmien terveyttä
Munien seuraava hyöty on munien pitoisuus luteiinin ja zeaksantiinin muodossa. Molempien näiden aineiden tiedetään estävän silmäsairauksia, kuten kaihia ja silmänpohjan rappeutumista iän myötä. Munan lisäksi samaa ainetta saa myös vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista tai pinaatista. Munat ovat kuitenkin paljon parempia, koska munien sisältämä rasva sulautuu helposti elimistössä lisäravinteena.
8. Teroita aivot
D-vitamiinia sisältävien kananmunien pitoisuus lisää munien etuja kognitiivisena toimintona. Munat sisältävät myös koliinia, joka auttaa aivojen hermosoluja integroitumaan toisiinsa. Tästä syystä koliinia suositellaan raskaana oleville ja imettäville naisille, koska sillä on suuri rooli vauvan aivojen kehityksessä. Tiedätkö jo kananmunien hyödyt terveydelle? Älä unohda nauttia munasta säännöllisesti joka päivä terveytesi ylläpitämiseksi.
