Pilates 101: Harjoitus, edut, riskit

Pilates on urheilulaji, joka keskittyy joustavuus-, lihasvoima- ja kestävyysharjoituksiin hyvän asennon, ydinlihasten voiman ja tasapainon saavuttamiseksi. Pilates-liikkeitä käytetään usein myös tiettyjä sairauksia sairastavien fyysisessä kuntoutuksessa. Pilates eroaa joogasta, vaikka jotkut liikkeet näyttävät samanlaisilta. Tämä urheilulaji kuuluu matalatehoisena harjoituksena, mutta sen terveysvaikutukset ovat hyvin monipuoliset. Itse pilatesharjoitukset tehdään yleensä tietyssä järjestyksessä, peräkkäin. Liikkeellä oli tarttuvia nimiä, kuten "The 100", "Criss-Cross", "Elephant" ja "Swan".

Mitä teet kun harrastat pilatesta?

Sinun on ymmärrettävä, että Pilates ei sisälly kardioharjoituksiin. Liikkeen intensiteetti on yleensä keskitasoa ilman, että sen tekemiseen tarvitaan suurta ja rasittavaa toimintaa. Pilates-harjoittelun painopiste on keskittymisessä ja hengityksessä, jotta se pystyy harjoittelemaan ydinlihaksia kevyin liikkein ja on suhteellisen rauhallinen. Pilatesin aikana suoritetut asennot ja liikkeet lisäävät voimaa, vakautta ja joustavuutta. Jos olet hämmentynyt sellaisten harjoitusten löytämisestä, jotka on helppo tehdä ilman paljon erikoislaitteita, Pilates on sopivin valinta. Pilatesta voi tehdä matolla, joko salilla tai kotona katsomalla videoita internetistä. Pilatestunnit kestävät yleensä noin 45 minuutista tuntiin, mutta voit valita vähemmän liikkeitä lyhyemmäksi ajaksi. Oikealla tekniikalla tehtynä saat kuitenkin vahvemmat lihakset, ihanteellisen muotoisen vartalon, kauniin asennon ja kehon joustavuuden.

Pilates-edut

Tässä on joitain Pilatesin terveyshyötyjä, joita voit saada:
  1. Paranna ryhtiä

Pilates on erittäin hyvä ryhtien parantamiseen, varsinkin jos olet henkilö, jolla on tapana istua sopimattomassa asennossa ja ryhdistäytyä. Hyvällä ryhdillä lihasten, nivelsiteiden, luiden ja nivelten asento on normaali. Liikkeestä tulee helpompaa. Kehosi tasapainottuu ja olet terveempi.
  1. Lievittää selkäkipuja

Koska pilates on hyvä vatsan ja lantionpohjan lihaksille, se voi auttaa vähentämään selkäkipuja. Pilates harjoittelee näitä kahta lihasta käynnistämällä supistusliikkeitä. Tämä lihasliike auttaa suojaamaan ja pitämään lihakset vakaina, joten kipu vähenee.
  1. Estä loukkaantuminen

Pilates on erittäin hyvä tasapainottamaan kehon lihaksia, joten se ei ole liian jännittynyt, löysä ja jäykkä. Ihmisillä, joilla on epätasapainoiset lihakset, on suurempi riski loukkaantua. Pilates harjoittelee myös liikkeen voimaa niin, että lihakset tukevat vartaloa hyvin ja vakaasti.
  1. Vahvistaa ydinlihaksia

Yksi Pilatesin tärkeimmistä eduista on, että se vahvistaa ydinlihaksia tai vatsan ja selän ympärillä olevia lihaksia. Tämä lihasryhmä on vastuussa kehon tukemisesta. Vahvat ydinlihakset vähentävät selkäkipujen ja muiden lantion ja vatsan alueen sairauksien riskiä.
  1. Paranna joustavuutta ja tasapainoa

Pilateksen aikana teet liikkeitä, jotka ovat hitaita, tarkkoja ja hallittuja. Ajan myötä tämä liike parantaa joustavuutta ja tasapainoa, mikä helpottaa päivittäisten toimintojen suorittamista. Koska Pilates ei vain harjoita voimaa, vaan samalla myös venyttää kehon lihaksia.
  1. Vahvistaa luita

Ihmisillä, jotka elävät passiivista elämäntapaa, harjoittavat harvoin tai harrastavat muuta fyysistä toimintaa, heillä on suurempi riski saada luusairauksia, kuten osteoporoosia ja nivelrikkoa. Ihmiset, jotka kokevat tämän häiriön, luuntiheys yleensä vähenee. Pilates voi lisätä luuntiheyttä.
  1. Hyvä mielenterveydelle

Säännöllinen Pilates-harjoittelu on hyväksi mielenterveydelle, koska se voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja jopa lisätä motivaatiota. Pilatesin aikana harjoitetuilla hengitystekniikoilla on rauhoittava vaikutus, ja ne jopa alentavat stressitekijän kortisolihormonia. Toisaalta Pilates voi lisätä endorfiinien tuotantoa, mikä parantaa mielialaa. Tutkimusten mukaan Pilates on hyödyllinen vähentämään ahdistusta, väsymystä ja masennuksen oireita. Pilatesin katsotaan myös pystyvän laukaisemaan motivaatiota sisältäpäin ja kouluttamaan henkilöä etsimään vahvistusta muilta. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Osaavatko kaikki harrastaa pilatesta?

Jos olet ikääntymässä, et ole harjoitellut pitkään aikaan tai sinulla on terveysongelmia, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoituksen, mukaan lukien pilatesin. Samoin raskaana olevien naisten, jotka haluavat aloittaa pilateksen, tulee kysyä ensin synnytyslääkäriltä. Pilates-harjoitukset voidaan itse asiassa räätälöidä jokaisen ihmisen tarpeiden mukaan. Jos aloitat pilateksen ensimmäistä kertaa, tee se vähitellen ja lisää intensiteettiä. Pilatesta ei suositella henkilöille, joilla on seuraavat sairaudet:
  • Epävakaa verenpaine
  • Veritulpan riski
  • Vaikea osteoporoosi
  • Levytyrä eli puristettu hermo
Vältä loukkaantumisia harjoittelemalla kokeneen ohjaajan kanssa.

Ennen pilatesta

Kun päätät tehdä pilatesta, pidä seuraavat tärkeät asiat mielessä:
  • Muista aina kääntyä lääkärin puoleen, jotta saat neuvoja sopivista ja kehosi tarpeiden mukaisista harjoituksista.
  • Varmista myös, että etsit luokkaa tai ohjaajaa, joka on todella koulutettu pystymään opettamaan oikean tekniikan jokaisessa liikkeessä. Tämä on tärkeää, koska monet Pilates-kouluttajat eivät ole varsinaisesti sertifioituja.
  • Tee liike hitaasti kykyjesi mukaan. Älä pakota haasteita, jos et ole hallinnut perusliikkeitä loukkaantumisen välttämiseksi.
  • Harjoituksen jälkeen on hyvin yleistä tuntea lihaskramppeja tai jäykkyyttä. Tämä on merkki siitä, että lihaksesi vahvistuvat. Yritä siis antaa lihaksille lepoa ja jatka harjoittelua johdonmukaisesti.
  • Jos tunnet epätavallista kipua tai epämukavuutta, ota välittömästi yhteys lääkäriin.
Nämä ovat tärkeitä asioita pilatesharjoituksista, jotka voit ymmärtää. Joten, oletko kiinnostunut kokeilemaan Pilatesta?