Kirjoittaminen on ajatonta, myös silloin, kun se tulee kaatamaan mitä mielessäsi on päiväkirjaan. Nykyaikainen termi tälle toiminnalle on
päiväkirjaa. Konsepti on sama, mikä auttaa tutkimaan ajatuksiasi ja tunteitasi liittyen siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu. Tietenkin tärkein resepti päiväkirjan pitämisen hyödyn saamiseksi on olla johdonmukainen. Jos et voi tehdä sitä joka päivä, ei hätää. Mutta ainakin totu jäsentämään ajatuksia sisäänpäin
Päiväkirjan kirjoittamisen edut
Mitä teet vapaa-ajallasi? Jos kamppailet enemmän
vierittää sosiaalisen median aikajanat ja huomaamatta hukattu aika, kannattaa tutustua tähän yhteen hyvään tapaan: päiväkirjan pitämiseen. Se voidaan tehdä milloin tahansa, se ei maksa mitään ja on erittäin hyödyllinen, miksi et kokeilisi? Jotkut päiväkirjan pitämisen edut sisältävät:
1. Tyhjennä mielesi
Kun mielesi on hämmentynyt ja tuntuu hyvin täyteläiseltä, yritä kirjoittaa päiväkirjaan yksitellen. Se on tapa oppia tuntemaan itsesi ja mitä ajattelet. Jopa bonuksena päiväkirjan pitäminen voi kartoittaa käsillä olevat ongelmat. Se ei ole mahdotonta, ratkaisu näkyy, kun se kirjoitetaan sanojen muodossa paperille. Se on bonus.
2. Sovitaan trauman kanssa
Traumaattisten asioiden päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa vapauttamaan loukkuun jääneet tunteet. Kirjoittaessa toimii myös se aivojen osa, jolla on rooli. Tämä tekee kokemuksesta erittäin integroituneen mieleen. Kuka tietää, menneisyyden huonojen kokemusten kirjoittaminen voi auttaa mieltä olemaan rauhallisempi. Mutta tietysti, jos trauma on tuntunut erittäin merkittävältä, ammattilaisen apu voi olla paras valinta.
3. Taudin oireiden vähentäminen
Tieteellisesti todistettu päiväkirjan kirjoittaminen voi vähentää sairauksien oireita, kuten:
- Astma
- Niveltulehdus
- Muut krooniset sairaudet
JAMA-verkostossa julkaistussa tutkimuksessa astma- ja niveltulehduspotilaiden oireet vähenivät 28 %. Tämä tapahtui sen jälkeen, kun he kirjoittivat säännöllisesti lehtiä tutkimusjakson aikana 4 kuukauden ajan. Päiväkirjaan potilasta pyydettiin kirjoittamaan stressaavin elämänkokemus.
4. Paranna kognitiivista toimintaa
Päiväkirjan kirjoittamisen edut vaikuttavat paitsi fyysisenkin kannalta myös kognitiiviseen toimintaan. Traumaattisesta tai tunnekokemuksesta kirjoittamisella voi olla pysyvä vaikutus. Ei pelkästään kognitiivisista toiminnoista, vaan myös
mieliala ja psykologiset olosuhteet. Tutkimuksessa osallistujia pyydettiin kirjoittamaan emotionaalisia kokemuksia 3-5 istunnon ajan. Jokainen istunto kestää 15-20 minuuttia ja suoritetaan 4 päivää peräkkäin. Ei vain nähty tuloksia tuolloin, vaan myös osallistujien kuntoa tutkittiin uudelleen 4 kuukautta myöhemmin.
5. Taistele stressin kielteisiä vaikutuksia vastaan
Stressi voi vaikuttaa negatiivisesti yksilöön sekä fyysisesti että henkisesti. Tämä käy ilmi tutkimuksesta, johon osallistui 70 aikuista, jotka kokevat liiallista ahdistusta. Heitä pyydettiin liittymään päiväkirjan kirjoitusistuntoon 3 päiväksi joka viikko, ja se kesti 3 kuukautta. Jokaisen kuukauden lopussa tehdään psykologinen ja fyysinen tutkimus. Tämän seurauksena väliintulo ns
positiivinen vaikutus päiväkirjaan (PAJ) osoitti liiallisten ahdistuneisuusoireiden helpottumista 1 kuukauden kuluttua istunnosta. Sen lisäksi, että osallistujat tulivat myös vastustuskykyisemmiksi stressitekijöitä vastaan seuraavien kuukausien aikana. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ei aina kaunis
Kuitenkin päiväkirjan kirjoittaminen tai
päiväkirjaa ei aina kaunis. On "sivuvaikutuksia", joiden vuoksi tämä toiminta ei ehkä sovi kaikille. Esimerkkejä niille, jotka:
- Oppimisen vaikeus
- Perfektionisti niin, että hän on taipuvainen stressaamaan näkeessään oman kirjoituksensa tai muita näkökohtia
- Hänen kätensä väsyvät helposti
- Ei suunnitelmia käsitellä stressiä
Mitä tulee viimeiseen kohtaan, muista, että päiväkirja-istunnot tulisi ihanteellisesti tasapainottaa suunnitelmien ja ehdotettujen ratkaisujen kanssa. On totta, että on hyvä laittaa ajatuksia tai stressitekijöitä kirjoittamiseen. Kuitenkin, jos siihen ei liity hyvää suunnitelmaa, se voi itse asiassa laukaista hallitsevamman stressin. Voit kiertää tämän lopettamalla päiväkirjan pitämisen muutamalla sanalla siitä, mikä voisi olla mahdollinen ratkaisu ongelmaan. Jos tämä ei ole tullut mieleesi, voit myös kirjoittaa ylös asioita, joista olet kiitollinen tai muita toiveita.
SehatQ:n muistiinpanot
Ei vähemmän tärkeää, sitoutuminen on parasta. Tämä on polttoainetta jatkaa kirjoittamista, vaikka et olisikaan
mieliala. Syynä on se, että tiedät, että kun laitat ajatuksesi paperille, voit vähentää stressiä merkittävästi. Älä vain ole liian jäykkä päiväkirjan kirjoittamisaikataulun määrittämisessä. Tee siitä mahdollisimman joustava, mutta silti rutiini. Jos haluat keskustella lisää stressin hallinnasta kirjoittamalla
kiitollisuuspäiväkirja, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Kuitenkin päiväkirjan kirjoittaminen tai päiväkirjaa ei aina kaunis. On "sivuvaikutuksia", joiden vuoksi tämä toiminta ei ehkä sovi kaikille. Esimerkkejä niille, jotka: 
