Terveellinen aamiainen ruokavalioon? Valitse High Fiber!

Kuinka tärkeä aamiainen on sinulle? Ihmisille, jotka ovat laihdutusohjelmassa, terveellinen aamiainen ruokavalioon voi olla pakollinen. Lisäksi aamiainen voi estää ihmistä syömästä liikaa päivän aikana ja pitää painonsa vakaana. Muista syödä ravintoainepitoisia ruokia aamiaiseksi. Ravitseva ruoka sisältää runsaasti kaloreita, joten se saa ihmisen energiseksi ja kylläisyyden tuntemaan pidempään. Jos valitset väärän aamiaismenun, voi käydä niin, että se on tuottavuuden vastakohta: uneliaisuus ja huonovointisuus mieliala elä päivä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Terveellinen aamiainen ruokavalioon

Laihduttajille on tarjolla monia terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja, erityisesti niille, jotka haluavat laihtua. Mitkä ovat vaihtoehdot? Munien proteiinipitoisuus tekee siitä sopivan aamiaisruokavalioon

1. Munat

Munien korkea proteiini- ja kivennäisaineiden, kuten seleenin ja riboflaviinin, pitoisuus tekee siitä yhden ruokavalion terveellisen aamiaismenun perustekijöistä. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että 30 ylipainoista naista, jotka söivät kananmunia aamiaiseksi, tunsivat olonsa kylläisemmiksi pidempään kuin söivät sämpylöitä tai leipää. Sen lisäksi toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 52 vastaajaa, ne, jotka söivät munia aamiaiseksi, laihtuivat 65 prosenttia todennäköisemmin. Itse asiassa heidän vyötärön ympärysmitta pieneni 34 % 8 viikon jakson jälkeen.

2. Jogurtti

Lisää jogurtti terveellisestä aamiaismenusta ruokavalioosi sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi. Tutkimuksessa, johon osallistui 20 naista, jotka söivät jogurttia aamiaiseksi, heidän nälkänsä väheni ja heidän himonsa välipaloja, kuten suklaata kohtaan, väheni dramaattisesti. Sen lisäksi, että syömällä jogurttia viikossa, on pienempi riski olla ylipainoinen tai liikalihava. Voit myös sekoittaa jogurttiin hedelmiä tai chia-siemeniä.

3. Smoothiet

Nopea tapa syödä ravitsevaa ruokaa kerralla on valmistaa kulho smoothiet. Voit säätää sen sisältöä, mutta muista lisätä vähäkalorisia vihanneksia ja hedelmiä. Vältä sen sijaan hedelmiä tai muita valikkovaihtoehtoja, joissa on liian korkea sokeripitoisuus. Muista myös kuluttaa riittävästi kuitua, jotta tunnet kylläisyyden pidempään. Banaanit sisältävät paljon kuitua ja vähän kaloreita

4. Banaani

Banaanit sisältävät runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, joten ne voivat olla vaihtoehto sokerin saannille terveellisessä aamiaisessa. Tämä voi olla vaihtoehto korvata murovalikko liian korkealla sokeripitoisuudella. Yhdessä banaanissa on vain 100 kaloria, mutta se sisältää 3 grammaa kuitua, mikä vastaa 12 % ihmisen päivittäisestä kuidun tarpeesta. Kuitujen käyttö hidastaa ruoansulatusta, joten tunnet kylläisyyden pidempään.

 5. Marjat

Ei vain runsaasti antioksidantteja, vaan myös marjat, kuten mansikat, mustikat, karhunvatukat ja vadelmat, sisältävät runsaasti ravintoaineita. Korvaa sokeripitoisten välipalojen kulutus marjoilla, myös aamiaisella.

6. Kiivit

Hedelmä, joka sisältyy myös ruokavalion terveellisen aamiaismenun suosituksiin, on kiivi. Kiivit sisältävät runsaasti C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kaliumia. Se on siis täyttänyt 21 % ihmisen päivittäisestä kuidun tarpeesta. Tutkimuksessa, johon osallistui 83 naista, kiivin nauttiminen aamiaisella vähensi heidän välipalojen himoaan, painoi ja vyötärön ympärysmitta. Kahvin juominen ilman sokeria voi edistää kehon aineenvaihduntaa

7. Kahvi

Ilmeisesti kahvin korkea kofeiinipitoisuus voi olla myös terveellinen aamiaisvaihtoehto ruokavalioosi. Mutta muista yhdistää se muihin myös terveellisiin ja ravitseviin menuihin. Sokerittoman kahvin sisältö voi auttaa kehon aineenvaihduntaa sekä polttaa rasvaa. Suuressa tutkimuksessa, johon osallistui 58 157 ihmistä, tiedetään, että kahvi voi estää pitkäaikaisen painonnousun riskin.

 8. Vihreä tee

Vihreä tee kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa. Tutkimuksessa, johon osallistui 23 ihmistä, he ottivat 3 kapselia uutetta vihreä tee ja rasvanpolttoprosessi lisääntyi 17 % vain 30 minuutissa. Voit juoda vihreää teetä lisäämällä sitruunaa, hunajaa tai inkivääriä. Vihreän teen kofeiini- ja kalsiumpitoisuus auttaa polttamaan 106 kaloria päivässä, jos sitä nautitaan säännöllisesti.

9. Chia siemenet

Vaikka se onkin pieni, chian siemeniä voisi olla erinomainen kuitulisä aamiaismenullesi. Ei vain runsaasti proteiinia, chian siemeniä Se myös auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja vähentää nälänhätää aiheuttavan hormonin greliinin tuotantoa. Voit lisätä chian siemeniä teessä, smoothiet, tai yön kaura. Chia siemenet On superruokaa joka on monien ihmisten suosikki, koska se sisältää runsaasti omega-3:a eikä muuta muiden ruokien makua. Aloita päiväsi valitsemalla terveellinen aamiainen oikean ruokavalion mukaan. Ei vain ravitsevaa, vaan valitse sellainen, joka voi toteuttaa tehtäväsi painonpudotuksessa. Mutta se ei tietenkään pysähdy vain aamiaiseen. Varmista, että kaikki, mikä menee kehoosi, on todella ravitsevaa. Ilmeisesti ei ruoka, joka maistuu vain kielellä, mutta ei tee hyvää vyötäröllesi.