Iskias on tuskallinen tunne, joka esiintyy iskiashermon varrella. Se on ihmiskehon pisin hermo, joka ulottuu selkärangasta jalkoihin. Niiden, jotka haluavat pysyä aktiivisena, mutta joilla on iskias, kannattaa kiinnittää huomiota puristuneiden hermojen rajoituksiin. Ihmisten, joilla on tämä puristettu hermo, tulisi välttää intensiivistä urheilua ja liikkeitä, jotka voivat aiheuttaa vammoja iskiasalueelle. Samoin asennon kanssa harjoituksen aikana.
Urheilut, joita iskiaspotilaiden tulisi välttää
Itse asiassa helpoin vastaus, kun selvittää, mitkä ovat puristuneiden hermojen tabuja, on kuunnella kehoaan. Jotkut liikuntatyypit voivat pahentaa iskias-oireita, varsinkin jos selässä, vatsassa ja jaloissa on painetta. On totta, että on tarpeen hitaasti rakentaa voimaa ja joustavuutta pitkin iskiashermoa. Tämä prosessi on kuitenkin tehtävä vähitellen ja myös turvallisesti. Yhtä tärkeää on välttää korkean intensiteetin fyysistä toimintaa, joka on altis loukkaantumisille. Kun kipu ilmaantuu, lopeta toiminta välittömästi. Tässä on joitain liikkeitä ja harjoituksia, joita tulee välttää niille, joilla on iskias:
1. Painotetut kyykkyt
Liike
kyykky tällä lisätyllä kuormituksella se itse asiassa lisää painetta alaselässä, hermoissa ja myös nikamien välisissä levyissä. Lisäksi molemmat jalat ovat myös alttiita kipulle ja vammoille paineen vuoksi. Jos haluat tehdä sen, kokeile valita
kyykky ilman lisäkuormitusta. Varmista, että selkäsi on aina neutraalissa asennossa. Lopeta välittömästi, kun selän alueella on kipua tai jännitystä.
2. Istuva ja seisova etukaartu
Harjoittele
istuva ja seisova etukaarta voi aiheuttaa painetta ja rasitusta alaselässä, lantiossa ja lihaksissa
reidet. Tämä voi pahentaa iskiasin aiheuttamaa kipua.
3. Pyöräily
Ihmisten, jotka pitävät pyöräilystä, mutta joilla on iskiasongelmia, kannattaa olla varovaisempi. Tämä johtuu siitä, että pyöräily painaa iskiashermoa ja selkärankaa. Lisäksi pyöräilyn aikana horjuminen voi aiheuttaa iskiasin ärsytystä, varsinkin jos satula ja ohjauspyörä eivät ole kunnolla paikoillaan.
4. Aitajuoksuvenytys
Tämä liike aiheuttaa venytystä selässä, vyötärössä ja lihaksissa
reidet. Yleensä tämä liike tehdään lämmittelyn aikana. Muista kuitenkin, että lantion taivuttaminen rasittaa selkääsi enemmän.
5. Urheilu kontaktien kanssa
Minkään tyyppisen suoran kosketuksen tai korkean intensiteetin harjoittamisen ei myöskään pitäisi olla vaihtoehto ihmisille, joilla on iskiasongelmia. Pääasiassa urheilulajit, jotka vaativat äkillisiä liikkeitä, koska ne voivat painaa lihaksia ja hermoja. Esimerkkejä ovat koripallo, jalkapallo, tennis, lentopallo, juoksu ja muut korkean intensiteetin urheilulajit.
6. Selkänojan ympyrät
Yksi Pilatesin tunnusliikkeistä keskittyy jalkojen pyörittämiseen tukeutuen lihaksiin
ytimet. Valitettavasti tämä liike voi myös aiheuttaa kipua iskiashermossa ja johtaa loukkaantumiseen
reidet.7. Kaksoisjalkojen nosto
Se on liike nostaa ja laskea molempia jalkoja samanaikaisesti. Sen tehtävänä on aktivoida jalkojen ja myös vatsan ympärillä olevia lihaksia. Tämä liike voi kuitenkin pahentaa iskiaskipua, varsinkin jos asento ei ole oikea.
8. Pyöritty kolmioasento
Ole varovainen joogassa
pyörivä kolmioasento Tämä johtuu siitä, että se voi aiheuttaa melko merkittävää venytystä selkärangassa, vyötärössä ja myös
reidet. Painajainen niille, joilla on iskias-ongelmia.
9. Burpees
Tietenkin monet tuntevat liikkeen
burpees Tämä. Sen sisältö on voimakkaita liikkeitä, jotka valitettavasti voivat jopa pahentaa iskiasongelmista johtuvaa alaselän ja selkäkipua.
10. Taivutettu rivi
Tämä harjoitus tehdään yleensä painojen nostamiseen. Kuitenkin,
taivutettu rivin yli voi vahingoittaa alaselkää ja iskiashermoa. Itse asiassa tulehdus ja vammat voivat olla melko vakavia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mikä on turvallinen urheilulaji?
Vaikka on olemassa useita erilaisia liikuntatyyppejä, joita tulisi välttää, se ei tarkoita, että ihmiset, joilla on iskiasvaivoja, eivät voisi harrastaa fyysistä toimintaa ollenkaan. Itse asiassa aktiivisuus ja venyttely voivat palauttaa pehmytkudoksen vähentäen kipuherkkyyttä. Joitakin turvallisia harjoitusvaihtoehtoja ovat:
- Kevyt joustavuus
- Kävely tasaisella alueella
- Uida
- Vesiliikuntaterapia
Aina kun liikut, muista aina käyttää hyvää asentoa. Sopeudu esimerkiksi venyttäessäsi vartalon kuntoon. Joustavuus voi vaihdella, vaikka tämän päivän venytys voi olla erilainen kuin eilen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Tärkeintä ei ole liioitella sitä. Valitse toimintoja, jotka eivät ole liian rasittavia. Älä kuitenkaan istu vain pitkiä aikoja, koska se vain pahentaa oireita. Vaihtoehtona on tehdä kevyitä venyttelyjä, jos työ vaatii pitkiä aikoja istumista. Optimoi palautumisprosessi, hallitse stressiä, ylläpitää laadukasta unta ja ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Voit myös kokeilla hoitoja, kuten akupunktiota tai hierontaa. Jos haluat tietää lisää iskias-ongelmien hoidosta,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Ihmisten, jotka pitävät pyöräilystä, mutta joilla on iskiasongelmia, kannattaa olla varovaisempi. Tämä johtuu siitä, että pyöräily painaa iskiashermoa ja selkärankaa. Lisäksi pyöräilyn aikana horjuminen voi aiheuttaa iskiasin ärsytystä, varsinkin jos satula ja ohjauspyörä eivät ole kunnolla paikoillaan. 
Minkään tyyppisen suoran kosketuksen tai korkean intensiteetin harjoittamisen ei myöskään pitäisi olla vaihtoehto ihmisille, joilla on iskiasongelmia. Pääasiassa urheilulajit, jotka vaativat äkillisiä liikkeitä, koska ne voivat painaa lihaksia ja hermoja. Esimerkkejä ovat koripallo, jalkapallo, tennis, lentopallo, juoksu ja muut korkean intensiteetin urheilulajit. 
