On erittäin tärkeää ylläpitää kehon aineenvaihduntaa, vaikka joku olisi saanut SARS-CoV-2-tartunnan. Tämä on yksi niistä tekijöistä, jotka määräävät sen, milloin sen sanotaan olevan negatiivinen vai ei. Hyvä uutinen on, että on monia ruokavaihtoehtoja, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa. Kuinka lisätä kehon aineenvaihduntaa näiden elintarvikkeiden avulla, lisää poltettuja kaloreita. Näin on helpompi ehkäistä ylipainoa tai päästä eroon siitä. Tämä ei kuitenkaan tietenkään tarkoita, että tällainen ruoka voisi olla tapa laihtua.
Ruoat, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa
Sen sijaan, että syöt laihdutusyrttiä, jonka alkuperä ja koostumus on epäselvä, kannattaa valita turvallisempi tapa lisätä elimistön aineenvaihduntaa. Yksi niistä syömällä seuraavan tyyppisiä ruokia:
1. Ruoat, joissa on paljon proteiinia
Liha on runsaasti proteiinia Proteiini on kehon aineenvaihdunnan paras ystävä. Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, voivat kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa useiden tuntien ajan. Syynä on se, että elimistö tarvitsee enemmän energiaa sen sulattamiseen. Mittayksikköä kutsutaan
ruuan lämpövaikutus tai TEF. Tämä parametri viittaa siihen, kuinka monta kaloria keho tarvitsee sulattamaan, imemään ja käsittelemään. Vuonna tehdyn tutkimuksen perusteella
Yalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu vuoden 2014 loppuun mennessä proteiinipitoiset ruoat nostavat merkittävästi TEF-tasoja. Vertailu: proteiini lisää aineenvaihduntaa 15-30 %, hiilihydraatit vain 5-10 %. Toinen bonus, proteiini saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Joten ylisyömisen riski voidaan välttää.
2. Ruoat, joissa on runsaasti kivennäisaineita
Pähkinät ovat kivennäisaineiden lähde Rauta- ja seleenipitoisuudet ovat tärkeitä myös elimistön aineenvaihdunnalle. Tästä syystä ihmiset, joilla on raudan tai seleenin puutos, heikentävät kilpirauhasen hormonien tuotantoa. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu. Aineenvaihduntaan liittyvän kilpirauhasen toiminnan optimoimiseksi syö elintarvikkeita, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa. Esimerkkejä ovat merenelävät, pähkinät ja siemenet.
3. Chilijauhe
Kuka olisi uskonut, että chilijauheen mausteinen lähde, nimittäin kapsaisiini, voisi olla myös tapa lisätä kehon aineenvaihduntaa. Kehon kyky polttaa kaloreita chilijauheen nauttimisen jälkeen voi kasvaa. Itse asiassa Appetite-lehden 20 tutkimuksen katsauksen mukaan chilijauhe voi polttaa 50 kaloria enemmän joka päivä. Lisäksi kapsaisiinilla on myös kyky vähentää ruokahalua, jotta kalorien saanti ei ole liiallista.
4. Kahvi
Onko sinulla jo aikataulu kahvinjuontiin joka päivä? Ilmeisesti kofeiini on myös ruoka, joka lisää kehon aineenvaihduntaa. Vähintään 270 milligramman kofeiinin nauttiminen päivässä (vastaa kolmea kupillista kahvia) voi polttaa 100 kaloria enemmän. Paitsi että kofeiini auttaa myös kehoa polttamaan rasvaa energianlähteenä. Tämä on tehokasta ihmisille, jotka harjoittavat säännöllisesti. Tämä vaikutus voi kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen iän ja painon mukaan.
5. Teetä
Vihreä tee Teessä on aineita, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka voivat myös kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Itse asiassa vihreä ja oolong-tee voivat lisätä rasvan hapettumista niin, että se polttaa tehokkaasti kaloreita harjoituksen aikana. Sen lisäksi, että vihreät ja oolong-teet auttavat kehoa käyttämään varastoituneita rasvoja tehokkaammin energianlähteenä. Kyky polttaa rasvaa voi kasvaa jopa 17 %. Mutta aivan kuten kahvin, vaikutus jokaiseen yksilöön voi vaihdella monista tekijöistä riippuen.
6. Palkokasvit
Ruoat, kuten palkokasvit ja pähkinät, ovat myös korkea proteiinin lähde verrattuna muihin kasviperäisiin lähteisiin. Lisäksi palkokasvit sisältävät myös kuitua, jota elimistö käsittelee prebioottina. Tämä sisältö voi tarjota ravintoa paksusuolen hyville bakteereille. Kun hyvät bakteerit saavat riittävästi ravinteita, ne tuottavat lyhytketjuisia rasvahappoja. Tämä aine auttaa kehoa käyttämään rasvavarastoja tehokkaasti energianlähteenä. Samalla verensokerit ovat hallinnassa.
7. Inkivääri
Onko inkiväärilientä kotona? Ilmeisesti tämä yksi mauste sisältää myös elintarvikkeita, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa. Tämä lämmin inkiväärijuoma voi myös vähentää nälkää ja optimoida kylläisyyden tunnetta. Esimerkiksi New Yorkista vuonna 2012 työskentelevä tutkimusryhmä havaitsi, että kahden gramman inkiväärijauheen liuottaminen lämpimään veteen voi polttaa 43 kaloria enemmän. Tämä luku saadaan verrattuna vain lämpimän veden juomiseen ruokailun yhteydessä.
8. Kaakao
Kaakaolla ja kaakaouutteilla voi myös olla positiivinen vaikutus elimistön aineenvaihduntaan. Ero näiden kahden aineen välillä on se, että kaakao on suklaan ainesosa ennen sen käymistä. Vaikka kaakao on suklaata, joka on fermentoitu. Pennsylvanian osavaltion yliopiston elintarviketieteen laitoksen tekemä tutkimus löysi mielenkiintoisen tosiasian. Kaakao voi estää entsyymejä, jotka hajottavat rasvoja ja hiilihydraatteja. Eli se myös estää kehoa imemästä kaloreita. Kuitenkin lisätutkimuksia kaakaon ja sen johdannaisten vaikutuksista, kuten
tumma suklaa edelleen harvinaista. Jos haluat kokeilla, valitse kaakao, jota ei ole yliprosessoitu. Näin ravitsemus säilyy ilman lisättyä sokeria tai kaloreita.
9. Omenaviinietikka
Omenaviinietikka auttaa laihtumaan Päivän aloittaminen omenaviinietikalla voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Pääasiassa rasvanpolttoprosessissa energialähteenä. Samaan aikaan laihtumiseen omenaviinietikka voi hidastaa ruoansulatusprosessia, jolloin kylläisyyden tunne kestää pidempään. Turvallinen tapa kuluttaa omenaviinietikkaa on sekoittaa 1-2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa kupilliseen vettä. Huomaa myös, että omenaviinietikka voi aiheuttaa hampaiden eroosiota ja voi olla herkkä mahalaukun limakalvolle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Mielenkiintoista on, että tiettyjen ruokien tai ruokalistan käsittelyyn ei tarvitse mennä kauas, koska pelkkä vesi on myös tapa lisätä kehon aineenvaihduntaa. Itse asiassa riittävä nesteen tarve voi optimoida aineenvaihduntaa 24-30%. Lisäksi ei tietenkään ole haittaa kokeilla joitain yllä lueteltuja kehon aineenvaihduntaa lisääviä elintarvikkeita koskevia suosituksia. Se ei kuitenkaan todellakaan tarkoita, että ruoka olisi syy jatkaa kaloripitoista tai mielivaltaista ruokavaliota. Keskustellaksesi edelleen kuinka optimoida kehon aineenvaihdunta pitkällä aikavälillä,
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play.
Liha on runsaasti proteiinia Proteiini on kehon aineenvaihdunnan paras ystävä. Proteiinipitoiset ruoat, kuten liha, kala, munat, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet, voivat kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa useiden tuntien ajan. Syynä on se, että elimistö tarvitsee enemmän energiaa sen sulattamiseen. Mittayksikköä kutsutaan ruuan lämpövaikutus tai TEF. Tämä parametri viittaa siihen, kuinka monta kaloria keho tarvitsee sulattamaan, imemään ja käsittelemään. Vuonna tehdyn tutkimuksen perusteellaYalen yliopiston lääketieteellinen korkeakoulu vuoden 2014 loppuun mennessä proteiinipitoiset ruoat nostavat merkittävästi TEF-tasoja. Vertailu: proteiini lisää aineenvaihduntaa 15-30 %, hiilihydraatit vain 5-10 %. Toinen bonus, proteiini saa ihmisen tuntemaan olonsa kylläiseksi pidempään. Joten ylisyömisen riski voidaan välttää. 
Pähkinät ovat kivennäisaineiden lähde Rauta- ja seleenipitoisuudet ovat tärkeitä myös elimistön aineenvaihdunnalle. Tästä syystä ihmiset, joilla on raudan tai seleenin puutos, heikentävät kilpirauhasen hormonien tuotantoa. Tämän seurauksena aineenvaihdunta hidastuu. Aineenvaihduntaan liittyvän kilpirauhasen toiminnan optimoimiseksi syö elintarvikkeita, jotka lisäävät kehon aineenvaihduntaa. Esimerkkejä ovat merenelävät, pähkinät ja siemenet. 
Vihreä tee Teessä on aineita, joita kutsutaan katekiineiksi, jotka voivat myös kiihdyttää elimistön aineenvaihduntaa. Itse asiassa vihreä ja oolong-tee voivat lisätä rasvan hapettumista niin, että se polttaa tehokkaasti kaloreita harjoituksen aikana. Sen lisäksi, että vihreät ja oolong-teet auttavat kehoa käyttämään varastoituneita rasvoja tehokkaammin energianlähteenä. Kyky polttaa rasvaa voi kasvaa jopa 17 %. Mutta aivan kuten kahvin, vaikutus jokaiseen yksilöön voi vaihdella monista tekijöistä riippuen. 
Omenaviinietikka auttaa laihtumaan Päivän aloittaminen omenaviinietikalla voi myös lisätä aineenvaihduntaa. Pääasiassa rasvanpolttoprosessissa energialähteenä. Samaan aikaan laihtumiseen omenaviinietikka voi hidastaa ruoansulatusprosessia, jolloin kylläisyyden tunne kestää pidempään. Turvallinen tapa kuluttaa omenaviinietikkaa on sekoittaa 1-2 ruokalusikallista omenaviinietikkaa kupilliseen vettä. Huomaa myös, että omenaviinietikka voi aiheuttaa hampaiden eroosiota ja voi olla herkkä mahalaukun limakalvolle. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
