Ei ole mikään salaisuus, että hedelmät ovat erittäin hyviä raskaana oleville naisille, joista yksi on avokado.
nyt, mitä hyötyä avokadosta on raskaana oleville naisille? Avokado on vihreä hedelmä, jonka on todistettu sisältävän raskaana oleville naisille tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Avokadon hedelmälihan monista ravintoaineista tärkeimmät ovat folaatti ja kalium. Voit syödä avokadoja milloin tahansa, mutta asiantuntijoiden mielestä kolmas raskauskolmannes on paras aika syödä herkullisia hedelmiä
kermainen Tämä. Avokadot eivät ole hyödyllisiä ainoastaan raskaana olevien naisten ravitsemustarpeiden tyydyttämisessä, vaan ne voivat myös estää useita sairauksia.
Avokadon ravintoainepitoisuus
Ennen kuin tiedät avokadon hyödyt raskaana oleville naisille, sinun on tiedettävä itse avokadon sisältö. Yhdysvaltain USDA:n ravitsemustietokeskuksen mukaan yksi annos avokadoa (40 grammaa) sisältää seuraavat ravintoaineet:
- 64 kaloria
- 6 grammaa rasvaa
- 3,4 hiilihydraattia
- Alle 1 gramma sokeria
- Lähes 3 grammaa kuitua.
Lisäksi avokadot ovat hyvä C-, E-, K- ja B-6-vitamiinien sekä riboflaviinin, niasiinin, folaatin, pantoteenihapon, magnesiumin ja kaliumin lähde. Avokado sisältää myös rasvahappoja luteiinia, beetakaroteenia ja omega-3:a, vaikkakin suhteellisen pieniä määriä.
Avokadon edut raskaana oleville naisille
Tämän sisällön perusteella avokadon edut raskaana oleville naisille ovat seuraavat:
Estä liiallinen painonnousu
Vaikka suurin osa avokadon kaloreista tulee rasvasta, älä huoli, ne ovat terveellisiä rasvoja. Hyvien rasvojen syöminen saa kehon lähettämään signaaleja aivoihin vähentääkseen ruokahalua, jotta paino ei nouse nopeasti raskauden aikana.
Estä synnynnäisillä epämuodostumilla syntyvien vauvojen syntyminen
Kuten aiemmin mainittiin, yksi avokadolihan runsaimmista ainesosista on folaatti.
nytFolaatti on yksi raskaana olevien naisten eniten tarvitsemista aineista synnynnäisten epämuodostumien, kuten hermoputken poikkeavuuksien, syntymisen minimoimiseksi. Avokadon folaattipitoisuus ei kuitenkaan yksin riitä täyttämään raskaana olevien naisten päivittäisiä tarpeita. Syynä on, että yksi annos avokadoa voi täyttää vain 10 prosenttia raskaana olevien naisten päivittäisestä folaatin tarpeesta. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy syödä 10 kertaa niin paljon avokadoa täyttääksesi folaattitarpeesi. Sinun on kuitenkin edelleen otettava lääkärisi tai kätilösi antamia foolihappolisäaineita folaatin tarpeettomien täyttämiseksi raskauden aikana.
Avokadot sisältävät kalsiumia, magnesiumia, mangaania, fosforia ja muita kivennäisaineita. Kaikki nämä kivennäisaineet tuovat avokadohyötyjä raskaana oleville naisille, nimittäin ravitsevat sikiötä ja varmistavat sen normaalin kasvun kohdussasi.
Auttaa vauvan aivojen kasvua
Avokadon hyödyt raskaana oleville naisille tulevat sen koliinipitoisuudesta. Koliini on aine, joka auttaa varmistamaan, että vauvan aivot kehittyvät kunnolla ja hermosto aivoihin ja aivoista on hyvin yhteydessä. Yhden avokadon annoksen sanotaan sisältävän 22 mg koliinia. Tämä määrä riittää raskaana oleville naisille varmistamaan, että vauvan aivot kasvavat täydellisesti.
Stabiloi kolesteroli- ja verensokeritasoja
Raskaana olevilla naisilla on taipumus syödä liikaa, mukaan lukien paljon öljyä ja sokeria sisältävät ruoat. Voit vähentää tätä epäterveellistä syömismallia korvaamalla sen
välipala Avokadon on todistettu olevan hyvää rasvaa keholle ja se sisältää vähän sokeria.
Yksi parhaista ehdotuksista raskaana oleville naisille kuluttaa avokadoja kolmannella kolmanneksella johtuu sen kaliumpitoisuudesta. Kalium voi esitellä avokadon hyödyt raskaana oleville naisille jalkakrampit lievittävänä muodossa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Suositeltu kulutusmäärä
Avokadon syömisestä on monia etuja raskaana oleville naisille, mutta se ei tarkoita, että voit syödä sitä liikaa. Raskaana olevia naisia kehotetaan kuluttamaan vain yksi avokado päivässä, jotta vältytään sivuvaikutuksista, joita voi aiheutua liiallisesta avokadon syömisestä. Yleensä raskaana olevia naisia kehotetaan nauttimaan viisi annosta tuoretta ruokaa päivässä, mutta tämä on hedelmien ja vihannesten yhdistelmän kokonaisannos. Jos teet avokadoja mehuksi, suositeltu annos on vain yksi lasi päivässä.
