Uneliaisuus ja heikkous voivat olla hypersomnian oireita. Yksi yleisimmistä hypersomnian syistä on unen puute. Ehkä jos sen lasket, olet nukkunut riittävän monta tuntia. Jos kuitenkin tunnet olosi uneliaaksi ja kehosi ei tunnu raikkaalta herätessäsi, nukkumistottumuksissasi voi olla jotain vikaa. Yksi unen laatua usein huonontavista tekijöistä on valo. Unesta tulee laadukkaampaa, kun huone on mahdollisimman pimeä. Tämä johtuu siitä, että melatoniinia, unta säätelevää hormonia, muodostuu pimeässä. Altistuminen valolle voi estää tämän hormonin tuotannon. Unihäiriöiden lisäksi melatoniinin tuotannon väheneminen on yhdistetty masennukseen, liikalihavuuteen, syöpään ja sydän- ja verisuonisairauksiin. Sininen valo tai
sininen valo on kevyt, jolla on lyhyt aallonpituus, mutta jolla on suuri teho. Auringonvalo on suurin sinisen valon lähde. Muita kodeissa yleisesti esiintyviä sinisen valon lähteitä ovat LED-valot, taulutelevisiot, tietokonenäytöt, matkapuhelimet tai muut laitteet.
Sinisen valon sivuvaikutukset
Altistuminen auringonvalon sisältämälle siniselle valolle päivän aikana voi parantaa
mieliala ja pitää sinut aktiivisena (kehon biologisen kellon mukaan). Jos kuitenkin altistut siniselle valolle yöllä, unesi todennäköisesti häiriintyy. Melatoniini vapautuu aivoista muutama tunti ennen nukkumaanmenoa ja määrä kasvaa keskellä yötä. Jos altistut LED-valojen tai älypuhelimen siniselle valolle, sinulla on vaikeampaa nukkua ja tunnet olosi heikoksi
unelias aamulla. REM-sykli (vaihe, jossa unia esiintyy) myös laskee, joten heräät heikolla ja silti uneliaisuudella. Korkean energiansa ansiosta myös sinisen valon estovaikutus melatoniiniin on erittäin suuri.
Kuinka suojautua siniseltä valolta
Tässä on joitain tapoja suojautua siniseltä valolta yöllä:
- Yritä nukkua pimeässä huoneessa. Mitä vähemmän valoa on, sen parempi.
- Käytä tarvittaessa punaista valoa, joka ei ole liian kirkas yöllä. Punainen valo on säde, jolla on pitkä aallonpituus, joten energia on pieni. Sen melatoniinia estävä vaikutus on myös pieni.
- Sammuta televisio, matkapuhelin, LED-valot ja muut sinisen valon lähteet noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Jos työskentelet siirtää yöllä ja vaatii sinua työskentelemään tietokoneen ääressä ja käyttämään erityisiä sinistä valoa heijastavia laseja.
- Altista itsesi päivän aikana mahdollisimman paljon auringolle. Tämä voi auttaa sinua nukkumaan sikeästi yöllä ja voi parantaa mieliala.
- Jos heräät yöllä ja joudut käymään wc:ssä, pidä huone pimeänä äläkä sytytä kirkkaita valoja.
- Useimmat ihmiset, jotka nukkuvat yöllä valon päällä, saattavat pelätä pimeää. Jos pelkäät pimeää, yritä voittaa pelkosi. Tarvittaessa voit kokeilla kognitiivista terapiaa tai mielenterveysongelmien, ahdistuksen, pelon ja masennuksen terapiaa.
