Useimmat ihmiset todennäköisesti viettävät päivänsä istuen. Olipa sitten istumassa pöydän takana töissä ja koulussa tai moottoriajoneuvossa. Muista, että liian pitkä istuminen ja harvoin asennon vaihtaminen voivat vaikuttaa terveyteen, myös ihoon. Esimerkiksi kiehumisen esiintyminen. Siksi sinun on tiedettävä hyvä istuma-asento, jotta voit hyötyä selkäsi, selkärangan ja ihon terveydestä.
Liian pitkä istuminen voi aiheuttaa haavaumia
Pakarat ovat ihoalueita, jotka ovat melko usein kiehumispaikka. Yleensä kiehuvat bakteerit pääsevät karvatupiin ja aiheuttavat infektion. Tämä infektio laukaisee sitten punaisen kuhmun iholle, joka sitten turpoaa ja täyttää mätä. Mutta on myös haavaumia, jotka syntyvät, koska iho on jatkuvasti alttiina paineelle ja kitkalle samassa paikassa. Nämä haavaumat tunnetaan pilonidal-kystaina. Pilonidal kysta on kyhmy, joka ilmestyy häntäluun alapäähän, halkeaman yläosaan. Toisen maailmansodan aikana monet sotilaat kehittivät pilonidaalisia kystoja. Syynä arvellaan johtuvan paljon istumisesta
jeeppi , kuorma-autot ja säiliöt. Nykyään pilonidaliset kystat ovat alttiita ihmisille, jotka istuvat useammin eivätkä harjoita hyvää istuma-asentoa. Esimerkiksi useammin istuvat nojaavat taaksepäin koukussa, kunnes häntäluu on painunut ja hankaa tuolin pintaa vasten. Miehillä, jotka ovat yli 20-vuotiaita, ylipainoisia, joilla on melko paksut vartalon karvat, hikoilevat helposti ja jotka ovat vähemmän aktiivisia, kerrotaan olevan suuri riski saada pakaraan pilonidaalisia kystoja. Jos pilonidaaliset kystat saavat tartunnan, niistä tulee tuskallisia haavaumia, mikä häiritsee kärsivän istumis- ja kävelymukavuutta. Näistä paiseista voi muodostua myös eräänlainen mätäkanava, joka levittää tartunnan laajemmalle kultin alle. Koska yksi riskitekijöistä on liian pitkä istuminen, näitä haavaumia pyritään ehkäisemään harjoittelemalla hyvää ja oikeaa istuma-asentoa.
Hyvä istuma-asento ryhdille ja terveydelle
Hyvä istuma-asento riippuu itse asiassa pituudestasi, käytetyn tuolin tyypistä ja toiminnoista, joita teet istuessasi. Joitakin periaatteita, joita voidaan soveltaa, ovat:
Nouse tuoliltasi vähintään kerran tunnissa
Liian pitkä istuminen pakaroiden ja häntäluun painamisen lisäksi heikentää verenkiertoa. Yritä siis nousta seisomaan ja liikkua samalla kun venyttelet vähän, jotta lihakset eivät väsy ja veri virtaa taas sujuvasti.
Käytä pientä tyynyä tai pyyherullaa työntämään alaselkäsi ja tuolin selkänojan väliin istuessasi. Tämä kiila auttaa sinua saavuttamaan hyvän istuma-asennon, koska se estää kehoa pomppimasta tai taipumasta liikaa.
Säädä tuolin korkeutta, jolla istut
Varmista, että jalkasi ovat täysin lattialla ja että polvet ovat linjassa reisien ja lantion kanssa istuessasi. Jos jalkasi eivät ulotu jalkoihin, käytä pientä jakkaraa tai
jalkatuki , jotta molemmat jalat voivat vielä kulkea. Vältä istumasta liian pitkään jalat ristissä, koska se voi estää verenkierron.
Säädä tietokoneen näytön asentoa
Jos istut ja työskentelet tietokoneen näytön edessä, säädä se niin, että se on silmien tasolla. Ei liian korkea eikä liian matala. Liian matala näytön asento saa sinut istumaan kumartuneena, kun taas liian korkea näytön asento saa niskaasi sattumaan. Lisäksi asema
näppäimistö ja
hiiri siten, että sinun ei tarvitse kumartua sitä käyttäessäsi.
Säädä istuma-asentoa ajon aikana
Jos ajat autoa, säädä turvaistuin niin, että voit pyyhkäistä katseesi tien poikki ja jalkasi voivat painaa polkimet kokonaan. Säädä myös auton istuimen selkänoja. Jos asento on liian kaukana, sinun on taivutettava niskaasi hieman tai selkääsi pitääksesi ohjauspyörästä kiinni. Käytä myös pieniä tyynyjä tai pyyherullia tukemaan alaselkää. Kun matkustat pitkiä matkoja, pidä tauko kahden tunnin välein. Voit nousta autosta ja venytellä. Pohjimmiltaan istu missä tahansa, vältä vääntyneitä istuma-asentoja tai sivuttain kaarevia asentoja. Lisäksi vaihda istuma-asentoa säännöllisesti. Älä istu paikallaan yhdessä asennossa liian pitkään. Hyvään istuma-asentoon tottuminen vie aikaa. Mutta muistamalla ja soveltamalla yllä istumisen periaatetta, totut siihen ja voit saada hyödyt kehon, myös ihon, terveydelle.
