Ruoka on yksi ihmisen tarpeista pysyäkseen hengissä. Kun olet nälkäinen, koet useita fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, hidasta sykettä ja keskittymisvaikeuksia. Fyysisten oireiden laukaisemisen lisäksi nälkä voi vaikuttaa myös ihmisen tunteisiin. Nälkäiset ihmiset suuttuvat helposti. Vaikka se ei ole virallinen lääketieteellinen termi, jotkut ihmiset kutsuvat tätä tilaa usein nimellä
nälkäinen .
Syy siihen, että ihminen on helposti vihainen nälkäisenä
Hangry on termi, jota monet ihmiset käyttävät kuvaamaan ärtyneisyyttä nälkäisenä. Vaikka tämä tila ei ole virallinen lääketieteellinen termi, se on totta ja sille on tieteellinen selitys. Nälkä voi tehdä ihmisistä ärtyneitä. Tämä tila johtuu veren sokerin (glukoosin) alentumisesta. Kun verensokeritaso on liian alhainen, tila lisää kehon hormonien kortisolin ja adrenaliinin tuotantoa. Lisääntynyt kortisolihormonin tuotanto tekee ihmisestä ärtyisyyden nälkäisenä. Lisäksi liiallinen nälkä voi myös saada heidät käyttäytymään ja toimimaan tavallista aggressiivisemmin.
Nälkävaikutuksia lisäksi nälkäinen
Nälkä ei ainoastaan tee ihmistä ärtyisäksi, vaan on myös useita muita oireita, jotka voivat tuntua. Kun olet nälkäinen, sinulla on mahdollisuus kokea sairauksia, kuten:
- Kuivuminen
- Väsymys
- Vatsakipu
- Unelias
- Päänsärky
- Kehon lämpötilan vaihtelu
- Hidas syke
- Keskittymisvaikeudet
- Verenpaineen lasku
- Väärä päätöksenteko
Ruoan syöminen mahdollisimman pian voi auttaa lieviin oireisiin. Jos oireet ovat vakavia, ota välittömästi yhteys lääkäriin hoitoa varten.
Kuinka ehkäistä nälkää?
Nähdäksesi huonot vaikutukset, joita voit aiheuttaa fyysiseen ja psyykkiseen oloasi, voit estää nälkää useilla tavoilla. Tässä on joitain ennaltaehkäiseviä toimia:
1. Säännöllinen ruokailutapa
Säännöllinen ruokavalio voi auttaa estämään näläntunnetta liian usein. Varmista, että syöt ravitsevia ja täyttäviä ruokia aamiaisella, lounaalla ja illallisella. Jos olet helposti nälkäinen, pienempien aterioiden syöminen useita kertoja päivän aikana voi auttaa.
2. Vältä roskaruoka
Roskaruoka tai pikaruoka voi aiheuttaa jyrkän verensokerin laskun, mikä saa sinut helposti nälkäiseksi. Aluksi pikaruoka todellakin laukaisee verensokeripiikin, mutta tämä kestää vain väliaikaisesti. Pysyäksesi kylläisenä pidempään syömällä runsaasti ravintoaineita ja runsaasti kuitua sisältäviä ruokia.
3. Pidä välipaloja aina saatavilla
Välipalojen pitäminen lähellä on yksi tapa estää nälän tunne. Täytä vatsa syömällä aterioiden välissä terveellisiä välipaloja, kuten hedelmiä.
4. Pidä kehosi nesteytettynä
Yksi helppo tapa ehkäistä nälän tunnetta on pitää kehosi nesteytettynä. Kun kehosi nestetarpeita ei täytetä kunnolla (dehydraatio), keho lähettää nälkäsignaalin aivoihin.
5. Lepää tarpeeksi
Lepon puute voi johtaa greliinihormonin lisääntyneeseen tuotantoon kehossa. Greliini on ruokahalua stimuloiva hormoni. Nälkäkipujen välttämiseksi varmista, että lepäät riittävästi (7-8 tuntia joka yö).
SehatQ:n muistiinpanot
Hangry on termi, joka kuvaa ärtyneisyyden tunnetta nälkäisenä. Tämä tila johtuu kortisolihormonin lisääntymisestä, kun henkilö tuntee nälkää. Tapoja estää tämä ovat säännölliset ruokailutottumukset, pikaruoan välttäminen, kehon nesteytyksen pitäminen ja riittävä lepo. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
