6 laatikkohengityksen etua, syvähengitystekniikkaa stressin lievittämiseen

Terveys
On olemassa useita tapoja käsitellä stressiä, mukaan lukien syvähengitystekniikoiden harjoittaminen. Yksi syvähengitystekniikoista, joita voidaan käyttää stressin käsittelemiseen, on laatikko hengitys . Stressin lievittämisen lisäksi voit tuntea myös monia muita etuja soveltamalla tätä hengitystekniikkaa. Mitä etuja voidaan saada? Miten se sitten tehdään oikein? Katso keskustelu alta.

Mikä tuo on laatikko hengitys?

Laatikkohengitys on syvä hengitystekniikka, joka tehdään hitaasti. Hengitystekniikka tunnetaan myös nimellä neliö- Tällä hengityksellä on erilaisia ​​terveyshyötyjä. Tämä urheilijoiden, poliisien, sotilaiden ja sairaanhoitajien yleisesti käyttämä hengitystekniikka on hyödyllinen stressin lievittämiseen ja työhön keskittymiseen. Saatat myös löytää siitä apua laatikko hengitys jos sinulla on krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD).

Hyöty laatikko hengitys terveydelle

Tekemisestä voi saada monia etuja neliömäinen hengitys . Tämän hengitystekniikan hyödyt eivät tunnu vain psyykkisesti, vaan myös fyysisen tuen kannalta. Tässä on useita etuja, joita voit saada tekemästä laatikko hengitys :

1. Stressin voittaminen

Laatikkohengitys voidaan käyttää selviytymään stressistä parantaa mielialaa. Lisäksi tämä hengitystekniikka on hyödyllinen myös erilaisten ahdistuneisuus- ja masennushäiriöiden aiheuttamien psykologisten oireiden käsittelyssä.

2. Lievittää stressin fyysisiä oireita

Stressi laukaisee usein fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä, lihasjännitystä ja kipua tietyissä kehon osissa. Tutkimuksessa, jonka otsikko on Diafragmahengityksen vaikutus tarkkaavaisuuteen, negatiiviseen vaikutukseen ja stressiin terveillä aikuisilla , mainitaan, että syvähengitystekniikat, kuten laatikko hengitys voi auttaa lievittämään stressiin liittyviä fyysisiä oireita. Syvähengitystekniikat voivat auttaa vähentämään stressiin liittyvien hormonien, kuten kortisolin, tuotantoa. Kun kortisolihormonin tuotanto estyy, stressin aiheuttamat fyysiset oireet vähenevät automaattisesti.

3, parantaa keskittymiskykyä

Keskittymistä työssä voi lisätä laatikko hengitys Tutkimuksessa, jonka otsikko on Mieli, johon voit luottaa: Hengityslaskennan vahvistaminen tietoisuuden käyttäytymisen mittana , on sanottu että neliömäinen hengitys voi tuottaa parempaa keskittymistä. Lisäksi tämä hengitystekniikka tuottaa myös positiivisemman näkymän.

4. Paranna stressireaktiota

Laatikkohengitys voi auttaa parantamaan kehon vastetta stressiin. Maksimaalisen hyödyn saamiseksi sinun kannattaa yhdistää se muihin rentoutustekniikoihin, kuten meditaatioon tai joogaan.

5. Unettomuuden voittaminen

Jos olet kärsinyt unettomuudesta, yritä hakea neliömäinen hengitys . Tämä hengitystekniikka voi auttaa rauhoittamaan kehon hermostoa niin, että sinun on helpompi nukahtaa.

6. Estä verenpainetauti

Laatikkohengitys voi auttaa estämään verenpainetautia Soveltamalla syvähengitystekniikoita, kuten laatikko hengitys voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta. Tämä voi tietysti auttaa suojaamaan sinua verenpaineelta ja sydänsairauksilta.

Miten tehdä laatikko hengitys oikein?

Etsi mukava ja häiriötön paikka laatikkohengityksen aikana. Kuinka tehdä laatikko hengitys Se on hyvin yksinkertaista ja kuka tahansa voi tehdä sen. Voit tehdä sen noudattamalla näitä vaiheita:
  1. Löydä mukava paikka, voit istua lattialla tai sohvalla.
  2. Sulje silmäsi ja hengitä sitten syvään neljän sekunnin ajan. Tunne hapen tulevan nenaasi ja keuhkoosi.
  3. Pidätä hengitystäsi neljän sekunnin ajan. Älä peitä suutasi ja nenääsi, äläkä pidä ilmaa poissa.
  4. Hengitä hitaasti ulos neljän sekunnin ajan.
  5. Toista vaiheet 2–4 vähintään kolme kertaa tai kunnes olet jälleen maltilla.
Niille teistä, jotka vasta opettelevat soveltamaan tätä hengitystekniikkaa, on hyvä tehdä jokainen yllä olevista vaiheista kolmen sekunnin ajan. Jos alat oppia siitä, suorita edellä mainitut vaiheet 5-6 sekunnin ajan. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Laatikkohengitys on syvähengitystekniikka, joka voi auttaa stressin fyysisiin ja psyykkisiin oireisiin. Lisäksi tämä hengitystekniikka auttaa myös lisäämään sitä tekevien ihmisten keskittymistä. Neliönmuotoinen hengitys Jokainen voi tehdä ja hakea kaikkialla. Jos haluat keskustella lisää tästä hengitystekniikasta ja kuinka se tehdään oikein, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.