Olipa kyse rakkaudesta, ystävyydestä tai työstä, hylätyksi tulemisen tunne voi olla hyvin tuskallista. Tutkimus osoittaa, että kun henkilö kokee hylkäämisen, aivot reagoivat samalla tavalla kuin jos joku kokee fyysisen vamman. Siksi hylättynä tunnet kipua tai epämukavuutta suolistossa ja sydämessä. Lisäksi hylkääminen voi tuntua kivuliaammalta, koska teemme sen näyttämään itse pahemmalta, esimerkiksi syyttämällä jatkuvasti itseämme älyttömyydestä, osaamattomuudesta ja muista syistä, jotka saivat hylkäämisen tapahtumaan. Silti riippumatta hylkäämisen muodosta, voit silti hallita vastaustasi, kun se tapahtuu.
Kuinka käsitellä hylkäämistä
Tässä on joitain tapoja ennakoida tätä tunnetta, jotta voit olla joustavampi, kun koet hylkäämisen.
1. Myönnä, mitä tunnet
Ensimmäinen asia, joka sinun tulee tehdä hyväksyessäsi hylkäämistä, on olla rehellinen itsellesi ja myöntää tunteesi. Älä yritä lievittää kipua teeskentelemällä, äläkä tunne, että sinun ei pitäisi tuntea oloasi loukatuksi hylkäämisestä. Sen lisäksi, että olet rehellinen itsellesi, voit myös jakaa pettymyksesi ihmisten kanssa, joihin luotat. Tarinoiden kertominen voi saada sinut tuntemaan olosi helpommaksi, ja tämä antaa sinulle myös muiden tukea selviytyäksesi tästä ajasta.
2. Käytä hylkäämistä keinona parantaa itseäsi
Vaikka hylkääminen on tuskallista, se voi olla tilaisuus pohtia itsessäsi olevia puutteita, joita et ehkä ole ollut tietoinen pitkään aikaan. Jos esimerkiksi yritys hylkää sinut, koska kykysi eivät ole päteviä tai eivät vastaa olemassa olevia avoimia työpaikkoja, ehkä sinun on nyt aika kehittää itseäsi.
3. Älä syytä itseäsi liikaa
Hylkääminen ei aina johdu siitä, että sinulta puuttuu jotain. Joskus hylkääminen, olipa kyseessä rakkaus tai työ, voi tapahtua tilan takia. Älä siis syytä itseäsi liikaa. Esimerkiksi virheiden tai puutteiden ymmärtäminen ja ratkaisujen etsiminen, jotta se ei toistu tulevaisuudessa, on oikein ja sitä pitää tehdä sen sijaan, että aina syyllistäisit itseäsi ja tunteisit itsesi hyödyttömäksi.
4. Rakenna itseluottamuksesi uudelleen
Hylkääminen, lähteestä riippumatta, voi saada itseluottamuksesi putoamaan. Siksi yritä kirjoittaa luettelo vähintään viidestä edustasi. Valitse sen jälkeen yksi ja yritä kirjoittaa se yhteen kappaleeseen. Kuten miksi valitset tämän edun muihin verrattuna ja miksi pidät sitä etunasi. Tämä voidaan tehdä lisäämään itseluottamustasi uudelleen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä hylkäämisen pelon voittamiseksi
Hylkäämisen kokemukset saattavat saada sinut tuntemaan olosi pelkääväksi kokea saman asian tulevaisuudessa. Älä anna tämän tapahtua ja häiritse elämääsi. Seuraavassa on vinkkejä, joita voit soveltaa.
1. Et ole yksin
Kun koet hylkäämisen, älä ajattele, että olet maailman pahin ihminen ja että olet ainoa, joka kokee hylkäämisen. Muistuttamalla itseäsi siitä, että hylkääminen voi tapahtua kenelle tahansa ja että se on luonnollista, voi auttaa vähentämään sen pelkoa.
2. Selvitä syy
Voittaaksesi hylkäämisen pelkosi, sinun on tiedettävä, mikä tarkalleen saa sinut tuntemaan tuon pelon. Et esimerkiksi halua olla surullinen ja yksinäinen, kun rakkautesi hylätään. Tällaisten syiden tunteminen voi auttaa sinua priorisoimaan itsesi luomaan vahvemmat perhesiteet tai ystävyyssuhteet, jotta et tunne itsesi yksinäiseksi. Samaan aikaan työelämässä, jos pelkäät, että hakemuksesi hylätään, yritä valmistella varastrategia, jonka voit tehdä, jos näin tapahtuu. Hylkääminen voi olla tuskallista, mutta jos katsot sitä positiivisemmalta puolelta, ei ole mahdotonta, että tämä hylkääminen johtaa sinut parempiin asioihin. Älä siis vaipu syvään suruun tai turhautumiseen hylkäämisen koettuasi.
