Tämä tilasto ei ole liioittelua: vähintään joka toinen viidestä ihmisestä on kokenut epäonnistumisen ruokavaliossa. Yleensä ruokavalio epäonnistuu, kun olet suunnitellut pitkän aikavälin ruokavalion, mutta se epäonnistuu vain 7 päivässä. Syynä on, että keho on "kapinallinen" rajujen muutosten kanssa. Brittiläisen elintarvikeyhtiön vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa pääteltiin, että 2 viidestä ihmisestä lopettaa laihduttamisen ensimmäisten 7 päivän aikana. Itse asiassa vain yksi viidestä ihmisestä selviää enintään kuukauden ajan. Pääasia, mikä saa ruokavalion epäonnistumaan, on sitoutuminen ja motivaatio. Jos nämä kaksi asiaa eivät ole tarpeeksi vahvoja, ruokavalion epäonnistuminen on valmis tervehtimään silmiesi edessä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Ruokavalion epäonnistumisen syyt
Useimmat ihmiset, jotka käyvät läpi ruokavalio-ohjelman, pyrkivät varmasti terveyteen, joista yksi on painon pudottaminen. Vaikka ruokavalio on onnistunut vähentämään asteikon määrää, se on erittäin haavoittuvainen ruokavalion kestävyydelle pitkällä aikavälillä. Mikä tarkalleen aiheuttaa ruokavalion epäonnistumisen?
1. Keho kapinoi
Liian jyrkät ruokavaliot voivat aiheuttaa ihmisen tunteita
mielialan vaihtelut, päänsäryt, fyysinen ja henkinen väsymys, ärtyneisyys, ruoansulatushäiriöt, jopa
aivosumu tai vaikeus ajatella selkeästi. Itse asiassa onnistuneen ruokavalion pitäisi saada henkilö tuntemaan olonsa kevyemmäksi, energisemmäksi ja onnellisemmaksi. Liian jyrkät muutokset saavat ruokavalion epäonnistumaan, koska keho kapinoi. Ratkaisu: tunne kehosi mahdollisimman hyvin. Jos olet ollut dieetillä ennen, älä toista asioita, jotka saavat kehosi kärsimään. Usko kehoosi. Älä myöskään pakota muutoksia, jotka todella häiritsevät kehon aineenvaihduntaa.
2. Nälkä
Nälkä on lahja ihmiselle. Mutta kun tämä nälkä muuttuu krooniseksi, se on merkki siitä, että ruokavalio ei ole tasapainoinen ja elimistöstä puuttuu ravintoaineita. Keho yrittää itse asiassa varastoida energiaa eikä laihduttaa. Valitse sitä varten ruokalista, joka saa sinut kylläiseksi pidempään. Esimerkkejä ovat proteiinit, kuidut ja hyvät rasvat. Ei vain sitä, yritä käyttää älykästä strategiaa ruokavaliossa. Valitse ruokia, jotka eivät lisää kalorien kulutusta, vaikka niitä on riittävästi. Esimerkkejä ovat hedelmät ja vihannekset, joissa on paljon vettä, ja täysjyvävälipalat.
3. Halu syödä tiettyjä ruokia (himoja)
Niille, jotka epäonnistuvat ruokavaliossa, yksi niistä asioista, jotka pysäyttävät heidän suunnitelmansa, on halu syödä tiettyjä ruokia. Yleensä tämä on suosikkiruoka, joka saa heidät näyttämään kykenemättömiltä elämään syömättä sitä. Tätä halua ei tietenkään ole helppo torjua, varsinkin ruokavalio on pitkäaikainen sitoutuminen. Aseta
ajattelutapa että näiden ruokien syöminen ajaa koko ruokavaliosuunnitelman sekaisin. Voit oppia välttämään sitä kokonaan tai maistamaan sitä vain pieninä annoksina. Tarkista myös toiveesi
himoja Tämä tapahtuu syömällä ravintopitoisia ruokia, kuten
tumma suklaa, avokado, dan
mantelivoita.4. Odotukset ovat liian korkeat
Painonpudotus ei tapahdu hetkessä. Tämä ohjelma vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta. Ruokavalion epäonnistumisen syynä voi olla myös liian korkeat odotukset, joten luovutat nopeammin, koska sinusta tuntuu, että ruokavaliosi ei toimi. On hyvä idea asettaa realistinen tavoitepaino, kuten kilosta paunaan viikossa. Johdonmukainen ruokavalio-ohjelmasi saavuttaaksesi asetetun tavoitteen.
5. Kuivuminen
Kuivuminen on yleisin syy ruokavalion epäonnistumiseen. Muista, että vesi on tärkeä saanti, joka voi polttaa kaloreita. Jos olet kuivunut, aineenvaihduntasi hidastuu, joten laihtuminen on hitaampaa. Kokeile lisätä lasillinen vettä jokaisen raskaan aterian tai välipalan kanssa.
6. Sosiaalinen paine
Kuinka monta kertaa olet saanut kutsun syömään suosikkiravintolaasi töiden jälkeen tai tilauskutsun
kuplajuoma netissä joka viikko? Jos se on riittävän usein, se voi olla syy seuraavan ruokavalion epäonnistumiseen: sosiaaliseen paineeseen. Kun olet ainoa ruokavaliolla oleva ihminen ympäristössä, joka voi syödä mitä haluaa, se on todellinen haaste. Puhumattakaan siitä, onko muilla taipumus ihmetellä tai kyseenalaistaa, miksi kidutetaan itseään noudattamalla dieettiä. Ratkaisu? Lakkaa ajattelemasta, että syöminen on virkistystoimintaa (
syöminen viihteenä). Jos seurusteluhetkelläsi on aina tarkoitus kokeilla uusia ruokia tässä ja tuossa ravintolassa, korvaa se muilla aktiviteetteilla, kuten elokuvien katselulla. Jos joku kyseenalaistaa, miksi vaivautua noudattamaan dieettiä, toista, että dieetin noudattamatta jättäminen vaikeuttaa sinua. Esimerkiksi nukahtaminen vaikeutuu, ei voi työskennellä tuottavasti, muihin huolimattomasta syömisestä syntyneisiin terveysongelmiin. Älä epäröi pyytää tukea läheisiltäsi. Sitoutuminen ruokavalioon ei ole leikkiä, vaan ympärilläsi olevien ihmisten pitäisi kehua sitä. Jos ympärilläsi olevat ihmiset todella välittävät sinusta, he tietysti tukevat sinua, eivät päinvastoin.
