Oletko koskaan kokenut painonnousua kuukautisten aikana? Tämä tila voi johtua ruokahalun lisääntymisestä kuukautisten aikana tai jopa muutama päivä ennen kuukautisten alkamista. Syy
himoja tiettyjä ruokia kuukautisten aikana ei voida tietää varmasti. Tämän uskotaan kuitenkin liittyvän progesteronihormoniin, joka saavuttaa huippunsa juuri ennen kuukautisia. International Journal of Eating Disorder -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan progesteronihormoni liittyy suurempaan ruokahaluun. Lisäksi huono mieliala voi saada sinut kaipaamaan tiettyjä ruokia kuukautisten aikana rauhoittamaan tunteitasi.
Tarvitseeko sinun noudattaa ruokavaliota kuukautisten aikana?
Painonnousu kuukautisten aikana osoittaa, että kalorien saanti on ylittänyt kehosi tarpeet. Periaatteessa kalorien tarve normaaleina päivinä ja kuukautisten aikana pysyy samana. Ongelmana on kuitenkin se, että kuukautisten aikana haluamasi ruoat ovat yleensä runsaasti sokeria tai suolaa sisältäviä ruokia, jotka voivat aiheuttaa kalorien kertymistä. Ruokavalion tai ruokavalion säätäminen kuukautisten aikana tulee tehdä niin, ettei se aiheuta liiallista painonnousua. Sen lisäksi, että kiinnität huomiota syöttävien kalorien määrään, sinun on myös seurattava kulutetun ruoan tyyppiä. Yksi yleisimmistä terveysongelmista kuukautisten aikana on anemia, varsinkin jos kuukautiset ovat runsaat. Siksi sinun tulee syödä ruokia, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan tätä sairautta, nimittäin runsaasti rautaa sisältäviä ruokia, kuten:
- Vähärasvaista punaista lihaa
- Vihreät lehtivihannekset
- Pähkinät
- Jyviä
- Palkokasvit
- Rautapitoiset ruoat.
Jos sinulla on runsaat kuukautiset, voit myös lisätä rautalisiä ruokavalioosi kuukautisten aikana korvataksesi menetetyt verisolut. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen tämän lisäosan ottamista. Lisäksi kehon raudan imeytymisen lisäämiseksi on suositeltavaa lisätä kuukautisten aikana ruokavalioosi runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten appelsiineja, mansikoita, parsakaalia ja perunoita. Syö myös antioksidantteja ja kuituja sisältäviä ruokia pitääksesi kunnossa kuukautisten aikana. On olemassa useita elintarvikkeita, jotka sisältävät kaikkia näitä ravintoaineita, mukaan lukien parsakaali ja pinaatti. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Kuinka estää painonnousu kuukautisten aikana
Tässä on joitain tapoja, joilla voit estää painonnousua kuukautisten aikana.
1. Valitse kuitupitoisia ruokia
Kuitu ruokavaliossa voi hidastaa ruoansulatusta ja hiilihydraattien imeytymistä. Verensokeritason ylläpitämisen lisäksi kuitu auttaa sinua tuntemaan kylläisyyttä pidempään. Lisäksi runsaskuituinen ruokavalio kuukautisten aikana voi myös parantaa ruoansulatusta yleensä ja estää estrogeenin uudelleen imeytymistä.
2. Lisää proteiini
Runsaasti proteiinipitoisia ruokia on erittäin hyvä lisätä ruokavalioon kuukautisten aikana. Proteiini on tärkeä kehon yleiselle terveydelle ja voi auttaa vastustamaan ylensyöntiä, jotta painonnousu kuukautisten aikana voidaan välttää.
3. Syö pienempiä annoksia useammin
Sinun on myös suositeltavaa syödä pieniä annoksia useammin kuin syödä 3 suurta ateriaa päivässä. Tämä menetelmä painonnousun estämiseksi kuukautisten aikana voi auttaa pitämään verensokeritasot vakaana.
4. Pidä ruoat runsaasti sokeria ja suolaa sisältäviä
Välttääksesi painonnousun kuukautisten aikana, sinun tulee pysyä erossa ruoista, jotka sisältävät runsaasti sokeria ja suolaa. Pyri lisäksi lisäämään terveellisempien ruokien, kuten tuoreiden hedelmien ja vihannesten, kulutusta ruokavaliossa kuukautisten aikana.
5. Juo enemmän vettä
Nestetarpeen tyydyttäminen kuukautisten aikana on velvollisuus. Riittävä nesteen saanti voi estää ummetusta ja päänsärkyä kuukautisten aikana. Lisäksi vesi ei sisällä kaloreita, joten voit kuluttaa sitä murehtimatta painonnousua kuukautisten aikana. Käytä vettä korvaamaan korkeakaloriset sokeripitoiset juomat. Voit myös lisätä viipaleen sitruunaa, limettiä tai kurkkua, jos haluat lisätä makua juomaasi.
6. Aktiivinen elämä
Ruokavalion lisäksi voit harjoittaa aktiivisempaa elämäntapaa, kuten kevyttä liikuntaa tai kävelyä, jotta voit välttää painonnousun kuukautisten aikana. Tämä elämäntapa ei ole vain terveellistä keholle, vaan se auttaa myös kääntämään mielesi pois erilaisista epäterveellisistä ruoista tai juomista, joita saatat haluta kuukautisten aikana. Syömällä ravitsevaa ruokavaliota ja aktiivista elämäntapaa voit myös parantaa kehosi terveyttä ja auttaa vähentämään kuukautiskipuja. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
