Sinun täytyy tuntea iskulause, joka kuuluu "10 000 askelta joka päivä". Tunnuslause kutsua ihmisiä aktiivisesti liikkumaan terveyden ja luuston vahvuuden puolesta. Useat ohjelmat tai askellaskurilaitteet, jopa huippuluokan laitteiden sovellukset, käyttävät tätä 10 000 lukua ohjeena. Niille teistä, jotka haluavat kokeilla, kävellä 10 000 askelta päivässä on suunnilleen sama kuin kävellä 8 km tai kävellä 1,5 - 2 tuntia. Onko tämä 10 000 askeleen tavoite kuitenkin oikea fyysisen aktiivisuuden tarpeisiisi?
Tavoitteen alkuperä 10 000 askelta joka päivä
1960-luvulla japanilainen yritys järjesti mainoskampanjan jalkatiskinsä mainostamiseksi. 10 000 lukua ei valittu erityisestä lääketieteellisestä syystä, vaan kuulostavaksi tavoitteeksi edistää. Haluatko tietää japanilaisen yrityksen nimen? Hänen nimensä on Manpo-Kei, joka tarkoittaa japaniksi: 10 000 askelta. Kampanjan menestyksen ansiosta tästä hahmosta on tullut suosittu tähän asti. Riippumatta päivittäisen askeltavoitteen alkuperästä, sloganin kehotuksen lisää kävelyä ydin on monet terveyshyödyt, jotka voidaan saada säännöllisestä harjoittelusta.
10 000 askeleen kävelyn edut tutkimuksen mukaan
Toistaiseksi ei ole olemassa vakuuttavaa tutkimusta siitä, että on olemassa yksi luku, joka tarjoaisi optimaaliset terveyshyödyt. Päivittäisten askeleiden määrä on kuitenkin osoitus yleisestä aktiivisesta elämäntyylistäsi. Jotkut päivittäisen kävelyn eduista ovat:
- Laihduttaa
- Vähennä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä
- Vähentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen
- Lisää kestävyyttä ja mielialaa
- Auttaa rentoutumista
- Vahvistaa lihaksia ja luita
Kävely voi laihtua
Onko 10 000 askelta tarpeeksi vai liikaa?
I-Min Leen ym. tutkimus osoittaa, että 10 000 askelta päivässä ei tarvita, jotta kävelystä olisi hyötyä. Tutkimus suoritettiin 16 741 iäkkäälle naiselle, joiden keski-ikä oli 72 vuotta. Askelmäärää mitattiin laitteella 7 päivän ajan. Iäkkäillä naisilla, jotka kävelivät 4 400 askelta päivässä, kuoleman riski oli 41 % pienempi kuin niillä, jotka kävelivät vain 2 700 askelta päivässä. Kuolemanriskin todettiin edelleen pienenevän, kun askelten määrä päivässä lisääntyi, ja pysyi yli 7 500 askeleen päivässä. Kävelyn intensiteetti, olipa se nopea tai hidas (mittauksella mitattuna
kadenssi), ei liittynyt kuolemanvaaraan. Vain askelten määrä päivässä havaittiin merkittäväksi. Tämä tutkimus on ensimmäinen tutkimus, jossa tarkastellaan terveydelle hyödyllisten vaiheiden määrää. Tämän tutkimuksen tarkoituksena on rohkaista ihmisiä olemaan aktiivisempia, erityisesti niitä, joilla on vaikeuksia saavuttaa 10 000 askelta päivässä. Pienemmällä askelmäärällä, joka on noin 4000 askelta, saavutettu terveysvaikutus on varsin merkittävä.
Vinkkejä askelten moninkertaistamiseen
Myös American Heart Associationin (AHA) suositukset ovat linjassa tutkimuksen tulosten kanssa, vaikka siinä käytetään minuuttien lukumääräparametria eikä määritellä, kuinka paljon ihmisen tulisi kävellä. AHA-suositukset sisältävät:
- Harrasta vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta harjoittelua.
- Painoharjoittelu vähintään kahdesti viikossa
- Vähennä istuma-aikaa. Kevyt liikunta voi vähentää istumisen riskiä.
Tässä on muutamia vinkkejä, joita voit tehdä lisätäksesi askelmäärää kävellessäsi:
- Käytä portaita hissin sijaan. Sen lisäksi, että olet terveellisempää portaissa, autat niitä, jotka todella tarvitsevat hissiä.
- Valitse parkkipaikka kauempana sisäänkäynnistä
- Mene lounaalle toimistotauon aikana paikkaan, jonne pääsee kävellen
- Jos odotat jotakuta tai tapaamista, voit kävellä ympäriinsä istumisen sijaan
- Kuuntele musiikkia, erityisesti nopeita rytmejä. Musiikki voi motivoida sinua kulkemaan nopeammin.
- Suunnittele rauhallinen kävelymatka perheen tai ystävien kanssa.
Kävely voi laihtua 
