Terveyden puolesta puhumisen edut

Oletko koskaan huomannut puhuvasi itsellesi? Etkö vain ajattele, vaan äänekkäästi kuin keskustelet muiden ihmisten kanssa? Ilmeisesti itsepuhumisen edut voivat auttaa sinua aloittamaan keskittymisen teroittamisesta motivaation herättämiseen. Joten nyt ei tarvitse tuntea oloaan oudolta, kun löydät jonkun tai itsesi monologista. Vaikka teet sen kuinka usein, siinä ei ole mitään vikaa puhua itsestään.

Itsesi kanssa puhumisesta on hyötyä

Tieteellisesti puhumista itsellesi kutsutaan itseohjautuva puhe. Tämä tapa on täysin normaali ja voi jopa tuoda etuja, kuten:

1. Auta löytämään esineitä

Mielenkiintoista on, että ääneen puhuminen itsellesi voi auttaa sinua löytämään etsimäsi kohteen. Itse asiassa vuonna 2012 tehdystä tutkimuksesta käy ilmi, että etsimäsi sanominen ääneen helpottaa sen löytämistä kuin pelkkä ajattelu. Tutkijoiden mukaan näin tapahtuu, koska etsimäsi kohteen nimen kuuleminen auttaa muistuttamaan aivoja siitä, mitä ne etsivät. Siten on olemassa visualisointiprosessi, joka auttaa löytämään esineitä helpommin.

2. Säilytä keskittyminen

Kun olet keskittynyt tekemään jotain, mikä on haastavaa tai vaikeaa, joskus alitajuisesti puhut itsellesi. Yleensä tämä sanotaan vahingossa melkein epätoivoisena. On huomattava, että tämä voi auttaa suorittamaan vaikeiksi katsottuja tehtäviä. Vaiheittaisen prosessin selittäminen ääneen voi auttaa ratkaisemaan ongelmia. Miten se voisi olla? Ilmeisesti tällä menetelmällä voidaan hioa keskittymistä jokaisessa vaiheessa, itse asiassa jopa retoriset kysymykset, jotka eivät kaipaa vastauksia, auttavat ylläpitämään keskittymiskykyä tehdessään jotain.

3. Motivaatiolähde

Kun tunnet itsesi haasteelliseksi tai epätoivoiseksi, vain vähän positiivista itsepuhetta voi olla sytytys. Nämä rohkaisevat sanat ovat paljon tehokkaampia, kun ne sanotaan ääneen, ei vain mietittynä. Suoraan motivoivien lauseiden kuunteleminen vahvistaa sydäntä. Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan tämäntyyppinen itsemotivaatio on tehokkainta, kun näkökulma on toinen tai kolmas persoona. Joten lauseiden kuten "Voin ehdottomasti lopettaa" mutta "(Nimi), olet hieno ja olet tullut näin pitkälle. Taistele vähän enemmän Toisen tai kolmannen henkilön näkökulmasta puhuminen antaa vaikutelman, että puhut jonkun muun kanssa. Käytännössä tämä voi tarjota mukavuutta ja häiritä huomion tunnetta jäämisestä loukkuun stressaavaan tilanteeseen.

4. Suoda monimutkaisia ​​tunteita

Kun käsittelet vaikeita tunteita, niiden välittäminen puhumalla itsellesi voi auttaa sinua sulattamaan ne huolellisesti. Tämä koskee myös tilanteita, joissa on tunteita, jotka ovat niin henkilökohtaisia ​​ja vaikeasti jaettavia muiden kanssa tukijärjestelmä kuitenkin lähimpänä. Jos haluat saada nämä edut, yritä istua alas ja imeä esiin nousevia tunteita. Erottele tunteet, jotka ovat todella realistisia, niistä, jotka voivat vain aiheuttaa huolta. Tee se sanomalla se ääneen, ei vain mielessäsi tai päiväkirjassa. Lisäksi itsellesi puhuminen vaikeiden tunteiden kanssa kamppaillessa tekee siitä myös vähemmän väsyttävää. Monimutkaisten tunteiden sanominen tekee niistä helpommin ymmärrettäviä. Paitsi, että tämä prosessi auttaa myös vahvistamaan tunteita niin, että niiden vaikutus on paremmin hallinnassa. Lue myös: Kuinka lisätä työn tuottavuutta, jotta olet tehokkaampi

Kuinka aloittaa puhuminen itsellesi

Ottaen huomioon, että itsensä kanssa puhumisesta on monia etuja, ei ole mitään väärää tehdä siitä tapa. Vaikutus on erittäin myönteinen mielenterveyden ja kognitiivisten toimintojen kannalta. Miten se sitten tehdään tehokkaasti?

• positiivisia sanoja

Puhu vain positiivisia sanoja, kun puhut itsellesi. Pidä kiinni kritiikistä, vaikka se olisi rakentavaa. Kritiikki voi itse asiassa vaikuttaa motivaatioon ja itseluottamukseen negatiivinen itsepuhuminen voi olla tehokas tapa. Jos esimerkiksi epäonnistut tekemässä jotain, sen sijaan, että syyttäisit itseäsi, yritä arvostaa sitä, mitä olet tehnyt.

• Kysy kysymys

Toinen tehokas tapa hyötyä itseohjautuva puhe on kysyä kysymyksiä. Se auttaa katsomaan taaksepäin, mitä hän yrittää saavuttaa tai ymmärtää. Seuraava vaihe on ennakoitavampi. Joissakin tapauksissa vastaaminen tällaisiin kysymyksiin auttaa löytämään vastauksen. Muista, että kun voit vastata selkeästi, se tarkoittaa, että ymmärrät erittäin hyvin, mitä tapahtuu.

• Kiinnittää huomiota

On turhaa puhua itselleen kuuntelematta. Lisäksi olet ainoa henkilö, joka tuntee itsesi paremmin kuin kukaan muu. Yritä siis olla todella hyvä kuuntelija, kun olet masentunut, päättämätön tai et tiedä mitä tehdä. Tämä menetelmä voi auttaa tunnistamaan kuvioita, jotka laukaisevat stressiä.

• Vältä ensimmäisen persoonan näkökulmaa

Motivoinnin yhteydessä käytä aina toisen tai kolmannen henkilön näkökulmaa. On totta, että mantra, joka sanoo, että voit tehdä jotain, voi lisätä itseluottamustasi, mutta kun sanot sen kuin puhuisit jonkun muun kanssa, on vielä helpompi uskoa siihen. Kokeile sitä samalla kun yrität parantaa itsetunto . Lue myös: Hyviä puhekeinoja tehokkaan viestinnän aikaansaamiseksi

SehatQ:n muistiinpanot

Kun olet edelleen epävarma puhumisesta itsellesi, varsinkin väkijoukossa, voit tallentaa sen hetkeksi päiväkirjaan. Sitten kun tilanne on suotuisampi, yritä käydä dialogia itsesi kanssa ja tuntea hyödyt. Vaikka ääneen puhuminen on todella mahdotonta, ohjaa se purukumia tai syömällä karkkia. Voit myös häiritä itseäsi kysymällä toiselta. Kuka tietää, yksinkertainen chat voi auttaa ratkaisemaan ongelmia helpommin. Muista lopuksi, että itsellesi puhuminen on täysin normaalia. Tee siitä tapa ja tunne sen hyödyt. Jos haluat tietää lisää aivojen terveyden parantamisesta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .