Oikea määrä ja tyyppi fyysistä toimintaa lapsellesi riippuu hänen iästä, kiinnostuksen kohteista ja siitä, kuinka hyvin hän on. Tässä on joitain harjoitusohjeita lapsille, joita voit soveltaa.
1. Tavoittele vähintään 60 minuuttia päivässä
Kuusivuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tulisi saada vähintään yksi tunti fyysistä aktiivisuutta joka päivä. Tämä toiminta voidaan tehdä sisällä tai ulkona. Jos tätä pidetään liian suurena, muista, että heidän ei tarvitse tehdä kaikkea kerralla. On hyvä idea saada lapset liikkumaan muutama minuutti joka tunti. Heillä on lyhyempi keskittymiskyky ja he ovat yleensä aktiivisia lyhyempiä aikoja kuin aikuiset.2. Sisällytä 3 harjoitustyyppiä
Kuten aikuiset, myös lapset tarvitsevat erilaista liikuntaa pysyäkseen terveinä. Lapsille suositellaan seuraavia kolmen tyyppisiä urheiluharjoituksia:- Aerobinen toimintatai harjoitustyyppi, joka saa sydämen ja keuhkot pumppaamaan. Hyviä tapoja saada niitä on kävellä kouluun, patikoida tai rullalautailla. Vähintään kolmena päivänä viikossa lasten tulisi harrastaa aerobista toimintaa, mikä saa heidät hengittämään normaalia raskaammin. He voivat juosta, uida tai tanssia nopeaa rytmistä.
- Lihasten vahvistaminen. Joka kolmas päivä viikossa lasten on harjoitettava lihaksiaan. He voivat missä iässä tahansa harjoittaa kehonpainoaan tukevia aktiviteetteja, kuten voimistelua, köydenvetoa tai kiipeilyä kivissä ja puissa. Asianmukaisella valmennuksella ja valvonnalla vanhemmat lapset ja teini-ikäiset voivat treenata lihaksiaan nostamalla painoja.
- Athletic Training, kuten hyppääminen ja juokseminen, vähintään kolme päivää viikossa auttaa heitä rakentamaan vahvat luut.
3. Kiinnitä huomiota lapsen tilaan
Useimmat lapset ovat erittäin hyviä tietämään oman energiatasonsa. Jos lasten annetaan liikkua kehon käskeen, he eivät voi mitenkään liikkua liikaa. Ongelmat yleistyvät, kun lapset alkavat noudattaa urheilulajin harjoitusaikataulua. Lapset kehittyvät eri tahtia, ja jotkut voivat osallistua enemmän toimintaan kuin toiset. Kun ulkoiset tekijät, kuten valmentajat, ovat mukana, vanhempien on tärkeää varmistaa, että heidän lapsensa nauttivat edelleen tekemästään työstä.Jos lapsesi näyttää väsyneeltä, loukkaantuneelta tai ei pysty täysin toipumaan harjoituksesta, hän saattaa harjoitella liian kovasti. Toinen väsymysmerkki on, että lapset voivat myös menettää kiinnostuksensa toimintaan, josta he ennen nauttivat.
Pidä lapsesi fyysisesti kunnossa rohkaisemalla häntä kokeilemaan erilaisia urheilulajeja ympäri vuoden ja kokeilemaan muita aktiviteetteja hänen harjoitusaikataulunsa ulkopuolella. Lapsille, jotka ovat tosissaan urheilustaan, on myös tärkeää saada vähintään yksi lepopäivä viikossa.
