Kehon kasvu ja kehitys tapahtuu nopeasti lapsuudessa ja nuoruudessa. 12-vuotiaana ja sitä vanhempana pojat tai tytöt tulevat murrosikään ja alkavat yleensä käydä läpi murrosiän. Tällä hetkellä tarvitaan erilaisia lasten fyysisiä ja henkisiä tarpeita tukevia ravintoaineita, joista yksi on 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarkoitettu vitamiini. Sen lisäksi, että lapset auttavat heitä kasvamaan täydellisesti aikuisina, he ovat tänä aikana myös erittäin aktiivisia. Siksi vitamiinien ja kivennäisaineiden nauttiminen on erittäin tärkeää kehon immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ja niiden kasvun tukemiseksi.
Vitamiinit 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille
Journal of the American Dietetic Association -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että teini-ikäiset, jotka ottavat monivitamiinivalmisteita päivittäin, noudattavat terveellisempää ruokavaliota ja elämäntapaa verrattuna teini-ikäisiin, jotka eivät käytä vitamiineja. Asiantuntijat paljastavat myös useita 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarkoitettuja vitamiineja, joita tulisi kuluttaa heidän kasvunsa tukemiseksi. Tässä on vitamiinityypit, joita on kulutettava.
1. A-vitamiini
Sen lisäksi, että A-vitamiini on hyödyllinen terveiden silmien ja ihon ylläpitämisessä, sillä tiedetään myös olevan tärkeä rooli solujen kasvussa ja kehityksessä. Lisäksi tämä vitamiini voi myös lisätä kehon vastustuskykyä niin, että se on suojattu taudin lähteiltä.
2. B-vitamiinikompleksi
B-vitamiinikompleksi sisältää 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille erilaisia vitamiineja. Jokaisella B-vitamiinityypillä on oma tehtävänsä ja etunsa, kuten:
- B1-vitamiini (tiamiini) on hyödyllinen hajottamaan hiilihydraatteja energiaksi ja ylläpitämään sydämen ja hermoston toimintaa.
- B2-vitamiini (riboflaviini) ylläpitää silmien terveyttä ja osallistuu energian ja punasolujen tuotantoon.
- B3-vitamiini (niasiini) on hyödyllinen ruoan muuntamisessa energiaksi, hyödyttää hermojen toimintaa ja ylläpitää tervettä ihoa.
- B6-vitamiini auttaa ylläpitämään aivojen ja hermoston toimintaa.
- B9-vitamiini tai foolihappo on tärkeä DNA-tuotannon ja punasolujen tuotannon kannalta.
- B12-vitamiini on tärkeä hermosolujen toiminnan ylläpitämiselle ja punasolujen tuotannon edistämiselle.
3. C-vitamiini
Toinen 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarvittava vitamiini on C-vitamiini. Kollageenin muodostamisen ja terveiden verisuonten ylläpitämisen lisäksi C-vitamiini on tärkeä myös terveiden luiden, hampaiden ja ikenien muodostumiselle ja ylläpitämiselle. Paitsi että C-vitamiini voi auttaa nopeuttamaan haavojen paranemista ja vahvistamaan vastustuskykyä. C-vitamiinin tarpeiden tyydyttämiseksi voit antaa lapsille sitrushedelmiä ja marjoja. Lisäksi paprikat, parsakaali, tomaatit ja guava ovat myös hyviä C-vitamiinin lähteitä.
4. D-vitamiini
D-vitamiini muodostaa ja vahvistaa luustoa auttamalla kalsiumin imeytymistä kehossa. Tätä vitamiinia elimistö voi tuottaa, kun iho altistuu aamuauringolle.
5. E-vitamiini
E-vitamiini voi suojata ja ylläpitää kehon solujen ja punasolujen terveyttä. Tällä vitamiinilla tiedetään myös olevan antioksidantteja, jotka ovat hyviä ihon terveydelle. Ruokalähteet, jotka sisältävät E-vitamiinia, mukaan lukien pähkinät, avokadot, siemenet ja vihannekset. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Mineraalit 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille
12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarkoitettujen vitamiinien lisäksi teini-ikäiset tarvitsevat myös kivennäisaineita, joista on paljon hyötyä heidän kehitykselleen. Joitakin mineraaleja tarvitaan suuria määriä, esimerkiksi kalsiumia. Joitakin muita kivennäisaineita, kuten sinkkiä, tarvitaan kuitenkin vain pieniä määriä lapsen päivittäisessä ravinnossa. Seuraavassa on erittely 12-vuotiaiden ja sitä vanhempien lasten tarvitsemista mineraaleista.
1. Kalsium
Kalsium on hyödyllinen luiden ja hampaiden vahvistamiseen, jotta teini-ikäiset kasvavat optimaalisesti. Hyvä luuntiheys voi estää osteoporoosia vanhuuden jälkeen. Näitä ravintoaineita löytyy maitotuotteista, vihreistä vihanneksista, lohesta ja täysjyväviljasta.
2. Rauta
Rauta on hyödyllinen happea sisältävien punasolujen kuljettajana, joka kiertää koko kehossa. Rautaa saa pinaatista, maksasta (naudan tai kana) ja papuista.
3. Magnesium
Magnesiumilla on rooli terveiden lihasten, hermojen, luiden ja sydämen rytmin ylläpitäjänä. Magnesiumia sisältäviä ruokia ovat täysjyvät, pinaatti, avokadot, lohikäärmehedelmät ja edamame.
4. Kalium
Kalium auttaa ylläpitämään nestetasapainoa veressä ja kehon kudoksissa ja on hyödyllinen lihaksille ja hermostolle. Tämä mineraali löytyy banaaneista, vihreistä vihanneksista ja avokadoista.
5. Sinkki
Sinkillä on tärkeä rooli teini-ikäisille, koska se voi auttaa kehon normaalia kasvua. Tämä mineraali pystyy myös lisäämään immuniteettia ja haavan paranemisprosessia. Sinkkiä löytyy äyriäisistä, punaisesta lihasta ja maitotuotteista. Nämä ovat joitain 12-vuotiaille ja sitä vanhemmille lapsille tarkoitettuja kivennäisaineita ja vitamiineja, joista on hyötyä murrosiässä. Näitä ravintoaineita saa tasapainoisista elintarvikkeista, kuten värikkäistä vihanneksista, punaisesta lihasta, siipikarjasta, kalasta ja maitotuotteista. Jos lapset ovat edelleen nirsoja ruuan suhteen teini-ikään asti, ei ole mitään väärää antaa monivitamiinilisää, joka sisältää kehon tarvitsemia lisäkivennäisaineita.
