Aikaisin nukkumista voidaan pitää normaalina useimmille ihmisille. Ihmisille, joilla on unihäiriöitä, kuten unettomuutta, voi kuitenkin olla vaikea nauttia. Tämän ratkaisemiseksi on olemassa monia ruoka- ja juomavaihtoehtoja, joilla nukahtaa nopeasti yöllä.
Ruoat unettomuuden hoitoon
Ruoka ja juoma eivät poista unettomuutta välittömästi. Ne voivat kuitenkin auttaa sinua nukkumaan paremmin monin tavoin. Tässä on erilaisia ruokia unettomuuden hoitoon, joita voit syödä.
1. Kiivi
Kiivien katsotaan auttavan nukahtamaan nopeasti. Kiivi on hedelmä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia ja kaliumia. Voit käyttää kiiviä ruokana unettomuuden hoitoon. Tutkimus osoitti, että jopa 42 prosenttia tutkimukseen osallistuneista pystyi nukkumaan nopeammin syötyään säännöllisesti 2 kiiviä tunnin välein ennen nukkumaanmenoa illalla. He myös heräävät harvoin yöllä. Lisäksi heidän uniaikansa piteni, mikä oli noin 13 prosenttia. Yksi tämän hedelmän unettomuuteen liittyvistä eduista johtuu serotoniinin, aivojen kemiallisen yhdisteen, sisällöstä, joka auttaa säätelemään unisykliäsi. Kiivin edut tulevat myös sen antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista, kuten C-vitamiinista ja karotenoideista, joiden uskotaan parantavan unen laatua.
2. Kananliha
American Sleep Associationin mukaan kananliha on ruoka, joka tekee nopean unen sikeästi, koska se sisältää tryptofaania. Tryptofaani on välttämätön aminohappoaine, joka on pienin osa proteiinia, jota elimistö ei pysty tuottamaan ja joka on saatava ravinnosta. Tryptofaania tarvitaan tuottamaan serotoniinia, joka toimii lisääntyvän
mieliala ja rentoutua, ja melatoniinia, hormonia, joka säätelee unisykliä.
3. Valkoinen riisi
Saatat usein tuntea olosi uneliaaksi raskaan ruoan, kuten valkoisen riisin, syömisen jälkeen. Riisi sisältää hiilihydraatteja ja vähän kuitua, joten se luokitellaan korkean glykeemisen indeksin omaavaksi ruoaksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että valkoisen riisin kohtuudella syöminen vähintään 1 tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa voittamaan unettomuuden ja parantamaan unen laatua.
Valkoinen riisi voi saada sinut kylläiseksi ja nukahtaa nopeammin. Toisessa PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todistettiin, että suurempi riisin kulutus liittyi unen laatuun ja unen keston pitenemiseen verrattuna muihin hiilihydraattilähteisiin, kuten leipään ja nuudeleihin. Maksimaalisen hyödyn saamiseksi voit syödä valkoista riisiä, joka sisältää runsaasti tryptofaania sisältävää proteiinia, kuten munia tai kananlihaa. Kaurapuuro sisältää valkoisen riisin lisäksi runsaasti hiilihydraatteja ja voi saada sinut uneliaaksi öisin. Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan
kaurapuuro ovat melatoniinia sisältäviä ruokia.
4. Mantelit
Mantelit tunnetaan myös elintarvikkeina, jotka saavat nopean unen yöllä. Tämä johtuu siitä, että se sisältää melatoniinia, joka säätelee kehon vuorokausirytmiä ja lähettää kehoon signaaleja valmistautuakseen nukkumaan. Mantelien hyödyt unettomuuden voittamiseksi tulevat myös magnesiumpitoisuudesta. Tämän mineraalin riittävien määrien kulutuksen uskotaan parantavan unen laatua, erityisesti unettomuuspotilailla. Magnesiumin unta auttavan toiminnon katsotaan liittyvän sen kykyyn vähentää tulehdusta. Lisäksi magnesiumin uskotaan myös alentavan stressihormonin (kortisolin) tasoa, joka aiheuttaa stressiä, joka usein häiritsee yöunta. Vaikka se näyttää lupaavalta, lisätutkimusta tarvitaan edelleen todistamaan mantelien hyödyt ihmisen unen laatuun.
5. Rasvainen kala
Lohen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi nukahtaa nopeammin.Rasvaisen kalan tai omega-3-rasvahappopitoisten kalan syönnin uskotaan olevan ravintoa levolliseen uneen. Esimerkkejä rasvaisista kaloista ovat lohi, tonnikala, taimen ja makrilli. Omega-3-rasvahappojen lisäksi tämä kala sisältää runsaasti D-vitamiinia. Omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin yhdistelmä elintarvikkeissa tekee
unelias Se voi parantaa unen laatua tuottamalla enemmän serotoniinia. Paitsi, että kala sisältää myös B6-vitamiinia, joka voi auttaa melatoniinin muodostumista työskennellessään serotoniinin kanssa. Joten tämän kalan syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa stimuloimaan melatoniinin muodostumista aikaisemmin, jotta nukut nopeammin.
5. Saksanpähkinät (saksanpähkinät)
Ei huonompi kuin mantelit, saksanpähkinöiden etuja voidaan itse asiassa käyttää elintarvikkeina, jotka saavat sinut nukkumaan sikeästi. Saksanpähkinät sisältävät erilaisia kehon tarvitsemia mineraaleja, kuten magnesiumia, fosforia, mangaania ja kuparia. Useat tutkimustulokset osoittavat, että saksanpähkinöiden säännöllinen käyttö voi parantaa unen laatua sen sisältämien melatoniini- ja rasvahappojen ansiosta.
6. Banaanit
Banaanit sisältävät tryptofaania, joka saa sinut rentoutumaan.Kiivin lisäksi banaanit ovat myös suosittu hedelmä unettomuuden hoitoon. Banaanit sisältävät paljon kaliumia, joka voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Banaanit sisältävät myös tryptofaania ja magnesiumia, jotka voivat saada sinut rentoutumaan ja nukahtaa nopeammin yöllä.
7. Kulta
Hunajaa voi käyttää myös ruoka-aineena, joka saa yöunet nopeasti. Tämä johtuu siitä, että hunajan luonnolliset aineet voivat alentaa oreksiinin, aivojen kemiallisen yhdisteen, tasoa, joka pitää sinut hereillä. Oreksiinipitoisuuden lasku voi saada sinut nukahtamaan nopeammin.
Juomia nopeasti nukahtamaan yöllä
Unettomuuden hoitoon tarkoitettujen ruokien lisäksi tarjolla on myös erilaisia juomia, jotta voit nukkua nopeasti yöllä, kuten:
1. Teetä kamomilla
Kamomillatee sisältää ainesosia, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti. Voit käyttää teetä
kamomilla juomana nopeasti nukkumaan yöllä. BMC Complementary Medicines and Therapies -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että 270 milligramman uutetta kulutetaan
kamomilla 2 kertaa päivässä 28 päivän ajan pystyivät nukkumaan 15 minuuttia nopeammin ja heräämään harvemmin öisin verrattuna ihmisiin, jotka eivät nukkuneet. Se johtuu teestä
kamomilla sisältää apigeniiniä. Apigeniini on eräänlainen antioksidantti, joka pystyy sitoutumaan tiettyihin aivojen reseptoreihin, jolloin se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja vähentää unettomuutta. Lisäksi rauhoittava vaikutus
kamomilla voi saada kehon ja mielen rentoutuneemmiksi. Näin voit myös nukkua paremmin yösi. Voit saada teen hyödyt
kamomilla juomalla sitä jonkin aikaa illallisen jälkeen. Vältä sen sijaan tämän luonnollisen unilääkeen ottamista liian lähellä nukkumaanmenoa. Syynä on, että se voi saada sinut virtsaamaan usein, jolloin se häiritsee unta yöllä.
2. Kirsikkamehu
Tiesitkö, että kirsikkamehua voi käyttää juomana, joka nukahtaa nopeasti yöllä. Journal of Medicinal Food -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että hapankirsikkamehun sekoitus voi parantaa merkittävästi unen laatua. Tutkimukseen osallistuneet osoittivat myös unettomuuden vaikeusasteen alenemista laskettaessa minuutteja, jolloin he heräsivät nukkumisen jälkeen. American Journal of Therapeutics -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osoitettiin, että kirsikkamehu voi pidentää unen kestoa. He havaitsivat myös, että kirsikkamehu pystyi lisäämään tryptofaania elimistössä ja edistämään näin parempaa unta. Vaikka se näyttää lupaavalta, lisätutkimusta tarvitaan vielä sen osoittamiseksi, että kirsikkamehu on juoma, jota voidaan valmistaa
unelias .
3. Lämmin maito
Lämpimän maidon juominen yöllä voi nukahtaa, mutta lämpimän maidon juominen voi olla myös luonnollinen vaihtoehto yöunettomuuteen. Maito sisältää tryptofaania, joka voi auttaa nukahtamaan nopeammin stimuloimalla serotoniinia ja melatoniinia. Melatoniini voi saada sinut nukahtamaan nopeammin ja taistelemaan erilaisilla unihäiriöillä, kuten:
aikaerorasitus , unihäiriöistä kärsivät työntekijät
siirtää , ja unettomuus. Useat tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että lämmin maito voi parantaa unen laatua ja vähentää riskiä herätä keskellä yötä. Vaikka maidon juomisen hyödyt ennen nukkumaanmenoa vaativat lisätutkimusta, ei ole mitään väärää, jos totuttelet juomaan lasillista lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa.
4. Valerian juuritee
Valerianjuuriteetä voidaan käyttää juomana nopeaan yöuneen. Valerianin juuri on kukkatyyppi, joka kuuluu Valerianaceae-perheeseen. Tämän Euroopasta ja Aasian osista peräisin olevan yrttikasvin väitetään olevan luonnollinen hoitokeino ahdistuksen, masennuksen, vaihdevuosien ja unettomuuden oireiden voittamiseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että 300–900 mg:n valeriaanjuuren nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi laukaista uneliaisuuden nopeamman ja samalla parantaa unen laatua. Näin voit herätä aamulla virkeänä. Tutkimuksen tulokset riippuivat kuitenkin objektiivisista unen aikana tehdyistä mittauksista, jotka sisälsivät aivoaaltoja ja sykettä. American Journal of Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että valeriaanjuuren lyhytaikainen käyttö aikuisilla on melko turvallista ja sillä on minimaaliset sivuvaikutukset. Pitkäaikaista käyttöä ja tietyistä sairauksista kärsiville, kuten raskaana oleville ja imettäville naisille, ei kuitenkaan suositella.
SehatQ:n muistiinpanot
Vaikka jotkut edellä mainituista ruoista ja juomista saattavat vaatia lisätutkimusta, suurin osa näistä ruoista ja juomista kulutetaan suhteellisen luonnollisesti. Joten yrittäminen ei voinut vahingoittaa sinua. Sen lisäksi, että syöt erilaisia ruoka- ja juomavaihtoehtoja nukahtaaksesi yöllä, sinun on myös noudatettava unihygieniaa ja terveellisiä elämäntapoja unen laadun parantamiseksi. Jos sinulla on vielä kysymyksiä juomista ja ruoista, jotka saavat sinut uneliaaksi, voit tehdä sen
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt
App Storesta tai Google Playsta.
Kiivien katsotaan auttavan nukahtamaan nopeasti. Kiivi on hedelmä, joka sisältää runsaasti ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, K-vitamiinia, folaattia ja kaliumia. Voit käyttää kiiviä ruokana unettomuuden hoitoon. Tutkimus osoitti, että jopa 42 prosenttia tutkimukseen osallistuneista pystyi nukkumaan nopeammin syötyään säännöllisesti 2 kiiviä tunnin välein ennen nukkumaanmenoa illalla. He myös heräävät harvoin yöllä. Lisäksi heidän uniaikansa piteni, mikä oli noin 13 prosenttia. Yksi tämän hedelmän unettomuuteen liittyvistä eduista johtuu serotoniinin, aivojen kemiallisen yhdisteen, sisällöstä, joka auttaa säätelemään unisykliäsi. Kiivin edut tulevat myös sen antioksidanttisista ja anti-inflammatorisista ominaisuuksista, kuten C-vitamiinista ja karotenoideista, joiden uskotaan parantavan unen laatua. 
Valkoinen riisi voi saada sinut kylläiseksi ja nukahtaa nopeammin. Toisessa PLOS One -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todistettiin, että suurempi riisin kulutus liittyi unen laatuun ja unen keston pitenemiseen verrattuna muihin hiilihydraattilähteisiin, kuten leipään ja nuudeleihin. Maksimaalisen hyödyn saamiseksi voit syödä valkoista riisiä, joka sisältää runsaasti tryptofaania sisältävää proteiinia, kuten munia tai kananlihaa. Kaurapuuro sisältää valkoisen riisin lisäksi runsaasti hiilihydraatteja ja voi saada sinut uneliaaksi öisin. Nutrients-lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kaurapuuro ovat melatoniinia sisältäviä ruokia. 
Lohen syöminen ennen nukkumaanmenoa voi nukahtaa nopeammin.Rasvaisen kalan tai omega-3-rasvahappopitoisten kalan syönnin uskotaan olevan ravintoa levolliseen uneen. Esimerkkejä rasvaisista kaloista ovat lohi, tonnikala, taimen ja makrilli. Omega-3-rasvahappojen lisäksi tämä kala sisältää runsaasti D-vitamiinia. Omega-3-rasvahappojen ja D-vitamiinin yhdistelmä elintarvikkeissa tekee unelias Se voi parantaa unen laatua tuottamalla enemmän serotoniinia. Paitsi, että kala sisältää myös B6-vitamiinia, joka voi auttaa melatoniinin muodostumista työskennellessään serotoniinin kanssa. Joten tämän kalan syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa voi auttaa stimuloimaan melatoniinin muodostumista aikaisemmin, jotta nukut nopeammin. 
Banaanit sisältävät tryptofaania, joka saa sinut rentoutumaan.Kiivin lisäksi banaanit ovat myös suosittu hedelmä unettomuuden hoitoon. Banaanit sisältävät paljon kaliumia, joka voi auttaa sinua nukahtamaan nopeammin. Banaanit sisältävät myös tryptofaania ja magnesiumia, jotka voivat saada sinut rentoutumaan ja nukahtaa nopeammin yöllä. 
Kamomillatee sisältää ainesosia, jotka auttavat nukahtamaan nopeasti. Voit käyttää teetä kamomilla juomana nopeasti nukkumaan yöllä. BMC Complementary Medicines and Therapies -lehdessä julkaistu tutkimus osoittaa, että 270 milligramman uutetta kulutetaan kamomilla 2 kertaa päivässä 28 päivän ajan pystyivät nukkumaan 15 minuuttia nopeammin ja heräämään harvemmin öisin verrattuna ihmisiin, jotka eivät nukkuneet. Se johtuu teestä kamomilla sisältää apigeniiniä. Apigeniini on eräänlainen antioksidantti, joka pystyy sitoutumaan tiettyihin aivojen reseptoreihin, jolloin se voi aiheuttaa uneliaisuutta ja vähentää unettomuutta. Lisäksi rauhoittava vaikutus kamomilla voi saada kehon ja mielen rentoutuneemmiksi. Näin voit myös nukkua paremmin yösi. Voit saada teen hyödyt kamomilla juomalla sitä jonkin aikaa illallisen jälkeen. Vältä sen sijaan tämän luonnollisen unilääkeen ottamista liian lähellä nukkumaanmenoa. Syynä on, että se voi saada sinut virtsaamaan usein, jolloin se häiritsee unta yöllä. 
Lämpimän maidon juominen yöllä voi nukahtaa, mutta lämpimän maidon juominen voi olla myös luonnollinen vaihtoehto yöunettomuuteen. Maito sisältää tryptofaania, joka voi auttaa nukahtamaan nopeammin stimuloimalla serotoniinia ja melatoniinia. Melatoniini voi saada sinut nukahtamaan nopeammin ja taistelemaan erilaisilla unihäiriöillä, kuten: aikaerorasitus , unihäiriöistä kärsivät työntekijät siirtää , ja unettomuus. Useat tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että lämmin maito voi parantaa unen laatua ja vähentää riskiä herätä keskellä yötä. Vaikka maidon juomisen hyödyt ennen nukkumaanmenoa vaativat lisätutkimusta, ei ole mitään väärää, jos totuttelet juomaan lasillista lämmintä maitoa ennen nukkumaanmenoa. 
