Kaikki urheilulajit eivät ole vaikeita tehdä, samoin kuin juokseminen paikallaan. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tai missä tahansa huoneessa. Paikalla juoksemista käytetään usein myös osana lämmittelyä. Tämä harjoitus sisältää erilaisia lihaksia ja liikkeitä kuin tavallinen juoksu. Vaikka liike on yksinkertaista, paikalla juokseminen voi tarjota monia etuja kehon kuntoon. Joten mitä hyötyä on paikalla juoksemisesta?
Paikan päällä juoksemisen edut kuntoiluun
Paikalla juokseminen ei vaadi kehoasi eteenpäin vievien lihaksien käyttöä. Luotat myös enemmän varpaihisi ja jalkatyynyihisi. Sen sijaan, että työntäisit vartaloasi eteenpäin, nostat vuorotellen polviasi pienellä voimalla. Paikalla juoksemisen edut fyysisen kunnon kannalta, joita voit saada, nimittäin:
- Parantaa lihasvoimaa, joustavuutta ja vakautta, koska se vaatii sinua jatkamaan liikkumista ja vahvistamaan lihaksia
- Auttaa vähentämään joitain kehon ongelmia ja stressiä, etenkin kun se tehdään matolla tai matolla
- Lisää ydin-, ylä- ja alavartalon voimaa
- Vähentää polvikipua tehden samalla siitä vahvemman ja terveellisemmän
- Kehitä tasapainoa, ketteryyttä ja kehon koordinaatiota vähentäen näin putoamis- tai loukkaantumisriskiä
- Auttaa parantamaan ryhtiä, kun se tehdään liikuttaessa vatsalihaksia
- Nostaa sykettä, parantaa verensokeritasoa, polttaa kaloreita ja rasvaa, mikä edistää painonpudotusta
- Parantaa sydän- ja verisuonitoimintaa, keuhkojen kapasiteettia ja verenkiertoa
Paikalla juokseminen on ihanteellinen, jos haluat tehdä useita 10 minuutin harjoituksia ja olet rajoittunut tilaan. Oikean liikkeen ylläpitäminen pitkään voi kuitenkin olla vaikeaa. Saatat kokea lihasväsymystä, arkuutta tai epämukavuutta paikallaan juoksemisen jälkeen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä juoksemiseen paikan päällä
Tee lämmittelyharjoituksia ennen aloittamista. Seuraavaksi, kun juokset paikallaan, käytä ylävartalon voimaa liikuttamaan käsiäsi edestakaisin. Lisää intensiteettiä myös liikuttamalla jalkojasi nopeammin. Tässä on joitain vihjeitä, joita voit kokeilla, miten voit toimia oikein:
- Nosta oikea käsi ja vasen jalka samaan aikaan
- Anna vasemman polven nousta lantion tasolle
- Vaihda sitten vastakkaiseen jalkaan niin, että oikea jalka on ylhäällä ja oikea polvi lantion tasolla
- Liikuta samalla oikeaa kättä taaksepäin ja vasenta kättä eteenpäin
- Tee tämä liike toistuvasti
Voit myös juosta paikan päällä juoksumatolla. Juoksumatolla juokseminen kuluttaa enemmän energiaa, koska se työntää kehoa eteenpäin. Se nostaa sykettä tehokkaammin ja polttaa kaloreita. Juoksessa voit tehdä sen myös musiikkia kuunnellen parantaaksesi mielialaa. Harjoituskertojen välillä kannattaa levätä 1-2 minuuttia. Älä unohda juoda tarpeeksi vettä välttääksesi kuivumisen ja korvataksesi menetetyt kehon nesteet. Jäähdytä lopettaaksesi harjoituksen, johon sisältyy venyttelyä. On tärkeää tiedostaa, että paikallaan juokseminen voi rasittaa enemmän tiettyjä lihaksia, varsinkin jos teet sitä pitkään. Saatat tuntea kipua lantioissasi, säärissäsi ja nilkoissasi. Joten lopeta sen tekeminen, jos loukkaantut tai painat itseäsi liian lujasti. Lisäksi yhden harjoitustyypin sijaan on parempi tehdä useita erilaisia harjoituksia eri lihasryhmien aktivoimiseksi. Tämä tietysti tekee kehosta terveemmän ja paremman.
