Hyperlipidemia on tila, jossa rasvaa kerääntyy vereen. Yleisesti ottaen tätä tilaa kutsutaan usein korkeaksi kolesteroliksi. Mutta itse asiassa ihmisillä, joilla on hyperlipidemia, on myös korkeat triglyseriditasot. Jos tätä tautia ei hoideta, se voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Hyvä uutinen on, että hyperlipidemiaa voidaan hallita ja parantaa sekä luonnollisesti terveillä elämäntavoilla että lääkkeillä.
Hyperlipidemian syyt ja riskitekijät
Hyperlipidemiaa aiheuttaa kaksi päätekijää, nimittäin genetiikka ja elämäntapa. Geneettisten tai perinnöllisten tekijöiden aiheuttama hyperlipidemia tunnetaan myös primaarisena hyperlipidemiana. Ihmiset, jotka kokevat tämän tilan, voivat kokea sen, koska heidän vanhemmillaan on samanlainen tila. Sillä välin elämäntapojen aiheuttamaa hyperlipidemiaa kutsutaan sekundaariseksi hyperlipidemiaksi. Harvoin liikunta ja usein rasvaa ja korkeaa kolesterolia sisältävien elintarvikkeiden, kuten paistettujen ruokien ja punaisen lihan, syöminen laukaisevat. Samaan aikaan epäterveelliset elämäntavat, kuten tupakointi ja toistuva liiallinen alkoholinkäyttö, voivat myös laukaista hyperlipidemian. Jopa joillakin alla olevilla sairauksilla, jotka voivat lisätä henkilön riskiä saada ylimääräistä rasvaa veressä.
- Munuaisten sairaus
- Diabetes
- Munasarjojen monirakkulatauti (PCOS)
- Raskaus
- Kilpirauhasen häiriöt
- Muut perinnölliset sairaudet
Lopuksi, kehon kolesterolitasoihin voivat vaikuttaa myös lääkkeet, kuten ehkäisypillerit, diureetit ja masennuslääkkeet.
Hyperlipidemian oireet ja diagnoosi
Hyperlipidemia ei juuri osoita merkkejä ja oireita sairastuneille. Perinnöllisen hyperlipidemian yhteydessä voi kuitenkin ilmaantua oireita, kuten kellertävän rasvan kasvua silmien ja nivelten ympärillä. Hyperlipidemian tila voidaan varmistaa tekemällä verikoe, jota kutsutaan rasvaprofiilitutkimukseksi tai lipidipaneelitutkimukseksi. Tämän tutkimuksen tulokset näyttävät tulokset kokonaiskolesterolitasoista, triglyseridipitoisuuksista, hyvästä kolesterolitasosta ja huonosta kolesterolista kehossa. Jokaisen henkilön kolesterolitasot voivat vaihdella riippuen heidän historiastaan ja terveydentilastaan. Kolesterolitasojen sanotaan olevan normaaleja, jos:
- Kokonaiskolesteroliarvot ovat alle 200 mg/dl. Kolesterolitasojen voidaan sanoa olevan korkeita, jos ne ylittävät 240 mg/dl
- Normaalit LDL-tasot ovat 100–129 mg/dl. LDL-tasoja pidetään erittäin korkeina, jos ne ovat ylittäneet 190 mg/dl
- Triglyseridipitoisuuksien sanotaan olevan normaaleja, jos ne ovat alle 150 mg/dl. Triglyseridipitoisuuksia pidetään korkeina, jos ne ylittävät 200 mg/dl
Kuinka parantaa hyperlipidemiaa luonnollisesti
Vaikka hyperlipidemian tila on vaarallinen, sitä voidaan itse asiassa hallita kotona. Tärkeintä on elää terveellisiä elämäntapoja syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti. Tässä ovat vaiheet.
1. Syö terveellistä ruokaa
Hyperlipidemian välttämiseksi sinun on muutettava ruokavaliotasi terveellisemmäksi seuraavasti:
- Syö terveellisiä rasvoja elintarvikkeista, kuten kalasta tai avokadosta
- Tyydyttyneitä rasvoja sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden, kuten pikaruokien, makkaroiden, lihapullien tai muiden säilykeruokien, kulutuksen vähentäminen
- Vältä transrasvoja sisältäviä ruokia, kuten paistettuja ruokia, kakkuja ja keksejä
- Lisää omega-3:n syöntiä, jota saadaan kananmunista, kalasta ja pähkinöistä
- Lisää kuidun saantia
- Lisää vihannesten ja hedelmien syöntiä
2. Harjoittele säännöllisesti
Säännöllinen liikunta ei ainoastaan alenna veren rasvapitoisuutta, vaan myös hyödyttää yleistä terveyttäsi. Kun sinulla ei ole liikuntaa, hyvä kolesterolitaso laskee. Tämä tarkoittaa, että sinulla ei ole kuljetusta huonon kolesterolin kuljettamiseen verisuonista. Sen ei tarvitse olla liian pitkä, sinun tarvitsee vain harjoitella vähintään 150 minuuttia viikossa. Sekin voidaan jakaa usealle päivälle. Voit aloittaa yksinkertaisilla fyysisillä liikkeillä, kuten pyöräilemällä, uimalla, kävelemällä enemmän tai kulkemalla enemmän portaita hissin tai liukuportaiden käyttämisen sijaan. Harjoittelu auttaa myös laihduttamaan ihanteellisemmin. Jos olet ylipainoinen, vain vähäinen laihdutus voi nostaa veren rasvatason normaaliksi.
3. Lopeta tupakointi
Tupakointitottumukset voivat saada hyvän kolesterolin tasoa elimistössä alenemaan ja triglyseridit lisääntymään. Joten, jotta voit vähentää rasvatasoa kehossa, sinun tulee alkaa hitaasti lopettaa tämä tapa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Hyperlipidemiaa lievittävät lääkkeet
Jos elämäntapamuutokset eivät helpota hyperlipidemiaasi, sinun on otettava lääkitys. Joitakin tämän tilan lievittämiseen yleisesti käytettyjä lääkkeitä ovat:
- Simvastatiini
- Lovastatiini
- Fluvastatiini
- Kolestyramiini
- Colesevelam
- Colestipol
- Niasiini
- Omega-3-happolisäaineet
Toimenpiteet hyperlipidemian estämiseksi
Hyperlipidemian estämiseksi sinun tarvitsee vain noudattaa terveellisiä elämäntapoja, kuten alla olevat vaiheet.
1. Sydämelle hyvien ruokien syöminen
Indonesian tasavallan terveysministeriön mukaan sydämelle hyviä ruokia ovat elintarvikkeet, joissa ei ole tyydyttyneitä rasvoja, transrasvoja ja kolesterolia. Hyvä ruokavalio sydämelle on juoda paljon vettä, syödä vihanneksia ja hedelmiä, muuta kuitua ja täysjyvätuotteita. Vähennä pikaruokien, paistettujen ruokien ja runsaasti hiilihydraattia sisältävien ruokien kulutusta. Korvaa sen sijaan ruokasi kalalla, pähkinöillä ja siemenillä.
2. Säilytä ihannepaino
Ylipainoisilla tai lihavilla ihmisillä on suurempi riski sairastua hyperlipidemiaan ja sydänsairauksiin. Painonpudotus auttaa alentamaan huonoa kolesterolia, kokonaiskolesterolia ja triglyseriditasoja kehossasi. Ihanteellisen painon saavuttaminen lisää myös hyvän kolesterolin määrää kehossa, joka on vastuussa huonon kolesterolin poistamisesta verisuonista.
3. Harjoittele säännöllisesti
Liikunnan puute on yksi sydänsairauksien tärkeimmistä tekijöistä. Sitä vastoin säännöllisen liikunnan myötä huonon kolesterolin taso laskee ja hyvä kolesteroli nousee. Ihannetapauksessa harjoittele 150 minuuttia viikossa jaettuna istuntoihin. Ei tarvitse olla liian raskasta, kevyt fyysinen aktiivisuus, kuten kävely, pyöräily ja uinti, voivat auttaa.
4. Lopeta tupakointi
Tupakointi voi laukaista sydänsairauksia. Koska tämä tapa voi itse asiassa aiheuttaa ateroskleroosia tai sydämen verisuonten supistumista kertyneen plakin vuoksi. Tupakointi voi myös lisätä huonon kolesterolin tasoa kehossa ja laukaista verihyytymiä, jotka voivat tukkia verisuonia. Toisaalta tupakoinnin lopettaminen laukaisee hyvän kolesterolin muodostumisen ja vähentää riskiä huonon kolesterolin kertymisestä elimistöön. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Hyperlipidemia on terveydelle vaarallinen tila. Siitä huolimatta, käyttämällä yllä olevia ehkäiseviä menetelmiä, riskisi saada tämä sairaus vähenee. Jos sinulla on jo hyperlipidemia, tarkista säännöllisesti tilasi lääkärisi kanssa. Älä unohda aina elää terveellisiä elämäntapoja syömällä tasapainoista ravitsevaa ruokavaliota ja harjoittelemalla säännöllisesti.
