Ruoat, jotka voivat auttaa hoitamaan luukatoa
Maito on luustoa vahvistava juoma, jossa on runsaasti D-vitamiinia ja kalsiumia.Osteoporoosi eli luukado on luuston sairaus, joka aiheuttaa luun tiheyden laskua. Tämän seurauksena luut muuttuvat hauraiksi ja huokoisiksi. Vaikka iäkkäät ihmiset kokevat sitä usein, luukatoa voi tapahtua jo varhaisessa iässä, jolloin se kerääntyy vanhuuteen. Siksi on tärkeää, että käytät erilaisia keinoja osteoporoosin ehkäisyyn, jotta luut pysyvät vahvoina vanhemmalla iällä. Monet ihmiset välttävät lääketieteellistä hoitoa ja valitsevat luonnollisia tapoja, kuten etsivät ruokaa luukadon hoitoon. Valitettavasti ei ole yhtä tehokasta luonnollista tapaa kuin lääketieteellinen osteoporoosin hoito. Seuraavat ruoat voivat kuitenkin auttaa vahvistamaan luita, mikä estää luukadon pahenemisen. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka voivat vahvistaa ja ylläpitää luuston terveyttä, ehkäistä ja auttaa osteoporoosin hoitoprosessia. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 1. Maitotuotteet ja niiden tuotteet
Tietenkin tiedät jo, että maito on luustoa vahvistava juoma kalsium- ja D-vitamiinipitoisuutensa vuoksi. Maidon lisäksi myös maitotuotteet ovat hyvä ruoka luukadon hoitoon. Maitotuotteet ja niiden johdannaiset, kuten jogurtti ja juusto, ovat hyviä kalsiumin ja D-vitamiinin lähteitä, joita luut tarvitsevat. Erilaiset maidot, mukaan lukien vähärasvainen ja rasvaton maito, voivat myös olla tehokkaita luustoa vahvistavia juomia. Kalsium on luuston pääainesosa. Myöhemmin luut säätelevät lihasten ja hermojen tarvitsemaa kalsiumtasoa veressä. MedlinePlus-verkkosivuston raportin mukaan kalsium on kivennäisaine, jota elimistö ei voi tuottaa, joten se on saatava ruoan tai lisäravinteiden kautta. Toisin kuin D-vitamiini, jota elimistö voi itse tuottaa auringonvalon avulla. D-vitamiini toimii yhdessä kehon kanssa lisäämään kalsiumia ja ylläpitämään luuston terveyttä.2. Kala, liha ja runsaasti proteiinia sisältävät ruoat
Toinen luuta vahvistava ruoka, joka voi auttaa hoitamaan luukadon pahenemista, on proteiinipitoinen ruokavalio. Proteiini on yksi vahvojen luiden ja lihasten rakennuspalikoista. Proteiinissa on elimistölle välttämättömät aminohapot. Proteiinipitoisten ruokien nauttiminen varhaisesta iästä lähtien voi auttaa luustoa kehittymään optimaalisesti ja ehkäisemään osteoporoosia vanhemmalla iällä. Runsaasti proteiinipitoisia ruokia, jotka vahvistavat huokoisia luita, ovat vähärasvainen liha, kala, vähärasvainen kana, munat, maito, pähkinät ja siemenet. Lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit sisältävät myös D-vitamiinia, joka on hyväksi luille. Ei pidä unohtaa, että myös sardellikalla ja sardiinilla tai lohen säilykkeellä on pehmeät luut, joita voidaan syödä, joten niiden kalsiumpitoisuus on melko korkea. Muista kuitenkin olla varovainen syödessäsi säilykkeitä. Säilykkeet sisältävät yleensä paljon suolaa (natrium/natrium). Tällä voi olla vaikutusta verenpaineeseesi. Katso elintarvikkeiden etiketit ennen säilykkeiden ostamista.3. Hedelmät
Appelsiinit ovat luustoa vahvistavia hedelmiä, joissa on myös runsaasti C-vitamiinia. Kalsiumin, D-vitamiinin ja proteiinin lisäksi myös muut vitamiinit ja kivennäisaineet edistävät luuston terveyttä osteoporoosin ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi, jotta se ei pahenisi. Hedelmät ovat runsas vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. K-vitamiini, A-vitamiini (karotenoidit), C-vitamiini, magnesium ja kalium edistävät luun mineraalien muodostumista ja ylläpitävät luun tiheyttä. Jotkut hedelmät luiden vahvistamiseksi, joita voit valita, ovat: - Mango
- Tassu
- Aprikoosit tai luumut
- Oranssi
- Banaani
- Mansikka
- Ananas
4. Vihannekset
Hedelmien tavoin kasvikset sisältävät myös erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, joita keho tarvitsee ja jotka voivat auttaa ylläpitämään luuston terveyttä. Jotkut vihannekset, joissa on paljon kalsiumia, ovat:- kauluksen vihreä (kaalikaali)
- Vihreä retiisi
- Lehtikaali
- Kaali
- voikukan lehtiä
- Sinappi
- Parsakaali
5. Oliiviöljy ja kalaöljy
Oliiviöljy on yksi niistä elintarvikkeista, joiden on todistettu parantavan ja ylläpitävän luuston terveyttä. Vuonna julkaistu tutkimus Kansainvälinen ympäristötutkimuksen ja kansanterveyden aikakauslehti toteaa, että oliiviöljy ja hedelmät sisältävät polyfenoleja, jotka voivat lisätä luun tiheyttä ja vähentää oksidatiivista stressiä (vapaiden radikaalien vuoksi) ja tulehdusta luissa. Tämä todistaa, että oliivit voivat olla yksi ruoan ainesosista tai lisäravinteista, joita voidaan kuluttaa huokoisten luiden vahvistamiseksi. Kalaöljyn tiedetään sisältävän omega-3:a, joka on hyvä terveydelle, mukaan lukien luuston terveydelle. 6. Täydennetyt pakatut elintarvikkeet ja juomat
Joitakin pakattuja elintarvikkeita ja juomia täydennetään ravintosisältönsä, kuten D-vitamiinin ja kalsiumin, täydentämiseksi. Tämä tarkoittaa, että näihin pakattuihin ruokiin ja juomiin on lisätty D-vitamiinia ja kalsiumia luuston terveyden ylläpitämiseksi. Jotkut täydennetyt ruoat, jotka voivat auttaa vahvistamaan luita, sisältävät muroja, leipää ja muita aamiaisruokia. Tämä väkevöity ruoka ja juoma voi olla vaihtoehtoinen kalsiumin ja D-vitamiinin lähde päivittäiseen tarpeeseen. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]Ruoat, jotka aiheuttavat luukatoa
Virvoitusjuomat voivat aiheuttaa luukatoa.Osteoporoosin syitä ovat D-vitamiinin puute, kalsiumin puute, hormonaaliset häiriöt ja epäterveelliset elämäntavat.Tämä epäterveellinen elämäntapa sisältää ruokia ja juomia, jotka voivat pahentaa luukatoa. Tietyt ruoat voivat myös saada elimistöstä menettämään enemmän kalsiumia, mikä saattaa tehdä luista hauraita ja vähemmän tiheitä. Tässä on joitain ruokia ja juomia, jotka voivat aiheuttaa luukadon, joita sinun tulee välttää.
- Alkoholi
- Kofeiini
- Limsa tai virvoitusjuomia
- Runsaasti suolaa ja natriumia sisältävät ruoat, kuten prosessoidut ruoat, säilykkeet tai liian suolaiset ruoat.
- Runsaasti oksalaattia sisältävät ruoat, kuten pinaatti, punajuuri, tietyt pavut, voivat häiritä kalsiumin imeytymistä.
