Sinulle saattaa olla tuttu suositus nukkua yöllä 7-9 tuntia vuorokaudessa, jotta kroppa pysyy aina kunnossa, kun heräät aamulla. Tiedätkö kuitenkin myös suosituksen sammuttaa valot yöllä nukkuessasi? Kyllä, valoilla tai ilman nukkuminen vaikuttaa todella unesi laatuun. Ihannetapauksessa valot tulisi sammuttaa unen aikana stimuloidakseen melatoniinihormonin tuotantoa, aivoissa olevaa hormonia, joka säätelee unen syklejä ja laatua. Melatoniini on korkeampi, kun olet pimeässä paikassa, esimerkiksi makuuhuoneessa yöllä valot sammutettuna. Tämä tila saa kehon tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja valmiiksi lepäämään, jotta voit nukkua sikeästi ja unen laatu säilyy. Päinvastoin, tämä "Dracula-hormoni" vähenee saamasi valoaltistuksen myötä. Ei ihme, jos nukut valot päällä tai valoisassa huoneessa (esim. katuvalojen takia), sinusta tuntuu, että et nuku hyvin ja heräät ennen kuin kehosi on saanut tarpeeksi lepoa.
Edut valojen sammuttamisesta nukkumisen aikana
Ehdotus valojen sammuttamisesta ennen nukkumaanmenoa ei ole turha. Tämä vaihe lisää melatoniinihormonitasoja kehossa, mikä voi sitten saada sinut lepäämään paremmin. Rauhallisemmalla ja laadukkaammalla unella koet terveyshyötyjä, kuten:
1. Alentaa sydänsairauksien riskiä
Unenpuute liitetään usein verenpaineen ja kolesterolin kohoamisen riskitekijäksi. Molemmat sairaudet voivat myös tehdä sinusta alttiimman sydänsairauksille ja aivohalvaukselle, varsinkin jos nukut usein alle 7-9 tuntia päivässä.
2. Vähennä stressiä
Stressiä voi syntyä, kun keho on liian pakko liikkua, kun sen pitäisi levätä. Tämä tila voi myös johtaa unettomuuteen ja kohonneeseen verenpaineeseen, mikä, jos se esiintyy jatkuvasti, voi tehdä sinusta alttiita sydänsairauksille tai aivohalvaukselle. Stressin aiheuttama unenpuute voi myös tehdä sinusta alttiimman masennukselle. Tämä tila johtuu myös serotoniinihormonin alentumisesta kehossa, joista yksi johtuu levon puutteesta.
3. Lisää kestävyyttä
Kun kehosi on kunnolla levännyt, heräät virkeänä seuraavana päivänä. Energiatasosi myös kohoaa, jotta voit tehdä enemmän fyysistä toimintaa, jopa niitä, jotka vaativat korkeaa kestävyyttä.
4. Estä syöpää
Tiesitkö, että valojen sammuttaminen nukkuessa voi myös estää rintasyöpää ja paksusuolen syöpää? Kyllä, tutkimukset osoittavat, että oikea osa melatoniinin tuotannosta voi estää syöpään johtavien kasvainsolujen kehittymisen.
5. Paranna muistia
Valitatko usein, unohdat usein pienet asiat? Yritä sammuttaa valot ennen nukkumaanmenoa. Kun nukut sikeästi, keho lepää ja aivot liikkuvat aktiivisesti parantaakseen hermojen välisiä yhteyksiä, mikä parantaa muistiasi tulevaisuudessa.
6. Terve vartalo kokonaisuutena
Aivot eivät korjaa itseään nukkuessasi, vaan myös aineenvaihduntasi tekee samoin. Sammutamalla valot autat kehoa korjaamaan ultraviolettivalolle altistumisen, stressin sekä saasteiden ja muiden terveydelle haitallisten aineiden vahingoittamia soluja. Kehosi tuottaa myös enemmän proteiinia nukkuessasi. Proteiinia, joka on terveiden solujen perusta, elimistö tarvitsee korjatakseen nämä vauriot. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Vinkkejä pimeässä nukkumiseen
Valitettavasti joillekin ihmisille nukkumisesta sammuttamatta valoja on tullut vaikea tapa rikkoa. Koskaan ei kuitenkaan ole liian myöhäistä alkaa hitaasti muuttaa sitä näiden yksinkertaisten ohjeiden avulla:
- Päästä eroon makuuhuoneesta valoa säteilevistä elektronisista esineistä, kuten televisioista ja matkapuhelimista.
- Käytä kiinteitä ja läpinäkymättömiä verhoja tai ikkunanpäällysteitä.
- Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan asettaaksesi biologisen kellosi.
- Älä nuku niin paljon kuin mahdollista.
- Harjoittele tai liiku aktiivisesti iltapäivällä ja illalla, jotta keho tuntuu väsyneeltä yöllä.
- Vältä alkoholin, kofeiinin ja raskaiden aterioiden nauttimista yöllä.
- Voit lisätä ennen nukkumaanmenoa rentouttavan rutiinin, kuten kirjan lukemisen (sen sijaan e-kirja), ota lämmin kylpy tai meditoi.
Varmista, että heräät aikaisin, aseta herätys herätyskellolla. Kun silmät ovat auki, etsi mahdollisimman pian valonlähde (aurinko tai lamppu) melatoniinitason alentamiseksi, jotta keho herää vähitellen ja valmis jatkamaan toimintaansa.
