Chia-siemenet ovat yksi terveellisimmistä ruoista, jotka tunnetaan superfoodeina. Chia-siementen hyödyt eivät todellakaan ole leikkiä, ja ne vaihtelevat sydänsairauksien riskin alentamisesta, kehon laihtumisesta verensokeritason alentamiseen. Valitettavasti nämä jyvät eivät ole ilman sivuvaikutuksia. Chia-siementen sivuvaikutuksia voi esiintyä, jos niitä kulutetaan liikaa.
Chia-siementen sivuvaikutuksia ja muita varoituksia
Vaikka chia-siementen tunnetaan yhtenä superfoodeista, seuraavat sivuvaikutukset on otettava huomioon:
1. Ruoansulatushäiriöiden laukaisemisen riski
Chia-siemenet ovat runsaasti kuitua sisältävän ruoan lähde. Kuvittele vain, että jokaisessa 28 grammassa chia-siemenet tarjoavat 11 grammaa kuitua. Kuten tiedämme, ravintokuitu on välttämätön ravintoaine terveelle ruoansulatusjärjestelmälle. Mutta valitettavasti liiallinen kuidun kulutus voi vaikuttaa ruoansulatuskanavaan. Useimpien näiden kuitujen sivuvaikutukset voivat vaihdella vatsakipusta, ummetuksesta tai ummetuksesta ilmavaivoihin ja kaasuun.
Vatsakipu on vaarassa ilmaantua chia-siementen sivuvaikutuksena.Liikakuidun vaikutusten riski voi kasvaa, jos kuituruokaa ei oteta mukaan riittävästi vettä. Vesi on välttämätöntä kuidun mukana ruoansulatuskanavan läpi. Ihmisten, joilla on tiettyjä ruoansulatushäiriöitä, on myös oltava varovaisempia näiden chia-siementen sivuvaikutusten suhteen, kuten potilaiden, joilla on Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. Molemmat sairaudet laukaisevat ruoansulatuskanavan tulehduksen ja aiheuttavat tuskallisia oireita, kuten verenvuotoa, ripulia ja vatsakipuja. Chia-siementen ruoansulatuskanavaan kohdistuvien sivuvaikutusten välttämiseksi varmista, että nautit myös riittävästi vettä.
2. ALA liittyy eturauhassyöpään
Chia-siemenet sisältävät yhden tyyppistä omega-3:a nimeltä ALA tai
alfa-linoleenihappo. Riittävällä saannilla ALA voi olla tärkeä ravintoaine, koska elimistö pystyy muuttamaan sen
dokosaheksaeenihappo (DHA) ja
eikosapentaeenihappo (EPA), vaikkakin pienemmässä määrin. DHA ja EPA ovat muun tyyppisiä omega-3-rasvahappoja, joita löytyy merenelävistä. Tässä on ongelma. Vaikka omega-3:t voivat yleensä olla hyödyllisiä terveydelle, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet yhteyden ALA:n ja eturauhassyövän välillä. Yksi niistä on vuonna 2013 julkaistussa havaintotutkimuksessa. Tämä tutkimus osoittaa yhteyden ALA:n saannin ja lisääntyneen vakavan eturauhassyövän riskin välillä. Tutkimukseen osallistui jopa 288 268 miespuolista vastaajaa. ALA:han ja eturauhassyöpään liittyvät tutkimustulokset ovat itse asiassa edelleen ristiriitaisia. Koska useat muut tutkimukset osoittavat päinvastaista, että ALA:n saannin on raportoitu vähentävän eturauhassyövän riskiä, kuten lehdessä julkaistussa tutkimuksessa.
Syövän syyt ja hallinta. Koska ALA:n ja eturauhassyövän tutkimus on edelleen sekoittunutta, tarvitaan enemmän laadukasta tutkimusta, jotta voidaan valaista. Varmista kuitenkin, että olet viisas ja älä liioittele chia-siementen kulutuksessa.
3. Voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa
Sen lisäksi, että nämä siemenet aiheuttavat chia-siementen ruoansulatukseen liittyviä sivuvaikutuksia, ne voivat myös olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Näitä ovat diabeteslääkkeet ja korkean verenpaineen lääkkeet.
- Diabetes lääke: Diabetespotilaiden on keskusteltava lääkärinsä kanssa chia-siemenannoksestaan. Tämä johtuu siitä, että chia-siemenet voivat alentaa merkittävästi verensokeria. Tämä voi johtaa siihen, että käyttämäsi diabeteslääkitys on säädettävä uudelleen.
- Korkean verenpaineen lääke: Chia-siemenet voivat myös auttaa hallitsemaan korkeaa verenpainetta. Chia-siementen hyödyt voivat kuitenkin vahvistaa käyttämiesi korkean verenpainelääkkeiden vaikutuksia. Jotta verenpaine ei laske liian matalaksi, keskustele lääkärisi kanssa chia-siementen annoksesta, jos käytät myös verenpainelääkkeitä.
4. Allergiariski joillekin ihmisille
Vaikka chia-siemenet eivät ole yleisiä, ne voivat aiheuttaa ruoka-aineallergioita joillekin ihmisille. Allergiset reaktiot elintarvikkeille, kuten chia-siemenille, voivat sisältää oksentelua, ripulia ja kielen ja huulten kutinaa. Jos käytät chia-siemeniä ensimmäistä kertaa ja koet jonkin yllä mainituista allergisista reaktioista, lopeta niiden syöminen ja mene välittömästi lääkäriin.
Kuinka paljon chia-siemeniä saa syödä, jotta se ei aiheuta sivuvaikutuksia?
Ei ole varmaa viittausta siitä, kuinka paljon chia-siemeniä on turvallista kuluttaa päivässä. Columbian yliopiston asiantuntijat sanovat kuitenkin, että suositeltu luku on varsin kohtuullinen, mikä on 20 grammaa yhdessä päivässä. Tämä määrä vastaa suunnilleen kahta ruokalusikallista ja voit sekoittaa sen erilaisiin terveellisiin ruokiin.
Kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä riittää, jottei aiheuta sivuvaikutuksia.Tärkeintä, varmista, että näiden siementen kulutuksen yhteydessä on riittävästi vettä, jotta vältytään chia-siementen sivuvaikutuksilta, erityisesti ruoansulatushäiriöiltä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Chia-siementen sivuvaikutukset voidaan kokea, jos niiden saanti on liiallista ja järjetöntä. Vaikka ei ole virallista viittausta siitä, kuinka paljon chia-siemeniä voidaan kuluttaa, riittää kaksi ruokalusikallista, joita voit sekoittaa erilaisiin terveellisiin ruokiin, kuten esim.
smoothiet, kaurapuuroa ja salaatteja. Toivottavasti siitä on hyötyä!
Vatsakipu on vaarassa ilmaantua chia-siementen sivuvaikutuksena.Liikakuidun vaikutusten riski voi kasvaa, jos kuituruokaa ei oteta mukaan riittävästi vettä. Vesi on välttämätöntä kuidun mukana ruoansulatuskanavan läpi. Ihmisten, joilla on tiettyjä ruoansulatushäiriöitä, on myös oltava varovaisempia näiden chia-siementen sivuvaikutusten suhteen, kuten potilaiden, joilla on Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus. Molemmat sairaudet laukaisevat ruoansulatuskanavan tulehduksen ja aiheuttavat tuskallisia oireita, kuten verenvuotoa, ripulia ja vatsakipuja. Chia-siementen ruoansulatuskanavaan kohdistuvien sivuvaikutusten välttämiseksi varmista, että nautit myös riittävästi vettä. 
Kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä riittää, jottei aiheuta sivuvaikutuksia.Tärkeintä, varmista, että näiden siementen kulutuksen yhteydessä on riittävästi vettä, jotta vältytään chia-siementen sivuvaikutuksilta, erityisesti ruoansulatushäiriöiltä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]] 
