Miesten ihannepaino ja helppoja tapoja laskea se

Terveys
Ihanteellisen miehen painon voi saada, jos osaa. Ilmeisesti ihanteellinen ruumiinpaino ei ole vain fyysisestä ulkonäöstä kiinni. Mutta enemmänkin, painokysymys liittyy läheisesti yleiseen terveytesi. Ihanteellisen painon puuttuminen, varsinkin jos olet ylipainoinen tai jopa lihava, lisää riskiäsi sairastua sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen, tyypin 2 diabetekseen, sappikiviin, hengitysvaikeuksiin ja joihinkin syöpätyyppeihin. Jos tunnet olevasi ylipainoinen, on hyvä idea aloittaa ruokavalio-ohjelma miehen ihanteellisen painon saavuttamiseksi. Kysy tarvittaessa lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi neuvoja terveellisestä ruokavaliosta, joka nopeuttaa tavoitteen saavuttamista.

Miehen ihannepaino voidaan laskea tällä tavalla

Yli 30 BMI viittaa liikalihavuuteen. Yksi yleisimmin käytetyistä menetelmistä miehen ihanteellisen painon määrittämiseen on hänen painoindeksinsä (BMI) laskeminen. Sen laskemiseksi sinun on ensin mitattava pituutesi (senttimetrinä) ja punnittava itsesi (kilogramoina). Käytä sen jälkeen seuraavaa laskentakaavaa. BMI = Paino (kg) : Pituus (m)² Jos lasket tämän miehen ihannepainon laskimella, hänen takanaan on paljon pilkkuja. Pyöristä vain yhteen desimaaliin, niin voit verrata tuloksia seuraaviin BMI-indikaattoreihin:
  • Laiha: BMI alle 18,5
  • Normaali: BMI välillä 18,5-24,9
  • Rasva: BMI 25-29,9
  • Liikalihavuus: BMI yli 30
Manuaalisen laskennan lisäksi voit käyttää myös laskinta verkossa eri terveyssivustojen tarjoamia. Kun syötät pituus- ja painotietosi, saat välittömästi painoindeksisi ja merkin, että olet laiha, normaali, lihava tai lihava. Esimerkiksi miehen pituus on 180 cm ja paino 80 kg. Joten yllä olevan laskelman perusteella hänen BMI:nsä oli 24,7 tai edelleen normaaliluokassa. Valitettavasti miehen ihannepainon laskennassa BMI-menetelmällä on heikkouksia. Esimerkiksi urheilija voi painaa enemmän kuin samankokoinen mies. Tästä syystä tällä urheilijalla voidaan luokitella lihava BMI, vaikka hänen vartalonsa on kiinteä ja urheilullinen. Tämä voi tapahtua, koska lihasmassa on tiheämpää kuin rasva, mikä johtaa erittäin suureen painoon. Sama pätee ikätekijän vuoksi. Aikuisilla miehillä on yleensä suurempi ruumiinpaino kuin samanpituisilla lapsilla tai nuorilla tämän lihasmassan tiheyden vuoksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Kuinka saada ihanteellinen miehen paino?

Vihannesten syöminen voi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painon. Jos painoindeksisi ei ole ihanteellinen, joko liian laiha tai lihava tai jopa lihava, voit saavuttaa miehen ihannepainon useilla tavoilla. Polkuja, joita voit kulkea, ovat:

1. Aseta realistisia tavoitteita

Sen sijaan, että ajattelisit lihoa 5 kiloa tai pudottaa 15 kiloa, yritä asettaa realistisempi lyhyen aikavälin tavoite, kuten lihoa tai pudota 1 kilo kahdessa viikossa.

2. Syö ravitsevaa ruokaa

Ruokavalion tulee pysyä ravitsevana, esimerkiksi lisäämällä vihannesten, hedelmien, täysjyväviljojen, vähärasvaisen tai jopa vähärasvaisen maidon, vähärasvaisen lihan ja pähkinöiden saantia. Vältä ruokia ja juomia, jotka sisältävät runsaasti sokeria, tyydyttynyttä rasvaa ja alkoholia.

3. Kiinnitä huomiota ruoan annokseen

Säilytä myös ruoka-annoksesi, jotta et liioittele (laihduttajalle) tai et vähemmän. Tarvittaessa voit käyttää sovellusta kirjaamaan kehoon saapuvien kalorien määrän.

4. Harjoittele säännöllisesti

Harjoittele 30-40 minuuttia päivässä tai yhteensä 150 minuuttia viikossa. Harjoitustyyppi on mahdollisimman monipuolinen, nimittäin kardio-, voima- ja joustavuusharjoittelun yhdistelmä.

SehatQ:n muistiinpanot

Voit lisätä motivaatiota kutsumalla ystäviä tekemään painonnousu- tai laihdutusohjelman. Voit myös liittyä tiettyihin yhteisöihin saadaksesi vinkkejä niiden jäseniltä. Saadaksesi lisätietoja ihanteellisen painon saavuttamisesta terveellä tavalla, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.