Terve suolisto on avain sujuvaan ruoansulatukseen. Joidenkin ruokaryhmien uskotaan olevan suolistoa puhdistavia ja mahdollisesti hyödyllisiä ruoansulatuskanavalle. Itse asiassa joidenkin elintarvikkeiden on myös raportoitu olevan mahdollisuus vähentää paksusuolen syövän riskiä.
6 paksusuolenpuhdistusruokaa, jotka parantavat ruoansulatusta
Voidaan kokeilla kotona, tässä on joitain suolistoa puhdistavia ruokia, jotka parantavat ruoansulatusta:
1. Kuitupitoiset ruoat
Ravintokuitu on makroravintoaine, jonka jätämme usein huomiotta. Tämä tärkeä ravintoaine auttaa imemään ylimääräisiä aineita suolistosta. Lisäksi kuidut hallitsevat myös ummetusta tai ummetusta, lisäävät hyvien bakteerien toimintaa ja säätelevät yliaktiivista suolistoa. On monia kuidun lähteitä, joita voit käyttää säännöllisesti. Näitä ruokia ovat:
- Kokojyvät
- Vihannekset
- Hedelmät
- Pähkinät
2. Vesi
Riittävä veden juonti on helppo tapa puhdistaa suolistoa ja pitää ruoansulatuskanavasi terveenä. Voit täyttää nestetarpeesi juomalla 6-8 lasillista vettä päivässä.
Vedensaannin ylläpitäminen on tärkeää ruoansulatuskanavan ylläpitämisen kannalta, nesteen saantia voidaan saada veden lisäksi myös runsasvesipitoisista elintarvikkeista. Jotkut näistä ruoista ovat:
- Vesimeloni
- Tomaatti
- Lehtisalaatti
- Sellerin lehdet
3. Ruoat, jotka sisältävät resistenttiä tärkkelystä
Tärkkelys, tärkkelys tai
tärkkelys on yleisimmin käytetty hiilihydraattityyppi ja se luokitellaan monimutkaiseksi hiilihydraatiksi. Kun sitä kulutetaan, elimistö ei pysty sulattamaan kaikkea tärkkelystä. Tämän tyyppistä sulamatonta tärkkelystä kutsutaan resistentiksi tärkkelykseksi. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että vastustuskykyinen tärkkelys tarjoaa terveyshyötyjä. Resistenttiä tärkkelystä sisältävät ruoat voivat olla myös suolistoa puhdistavia ruokia, koska ne lisäävät ruoansulatuskanavan hyviä bakteereja. Lehdessä julkaistu tutkimus
Ravitsemuksen edistysaskel myös havaittu resistentti tärkkelys alentaa paksusuolen syövän riskiä. Resistenttiä tärkkelystä löytyy jalostetuista ja kokonaisista elintarvikkeista. Koska jalostetut ruoat eivät ole kovin terveellisiä, valitse hieman terveellisempiä kestävän tärkkelyksen lähteitä, esimerkiksi:
- Peruna
- Vihreä banaani
- Jyviä
4. Suolavesi
Jos sinulla on ummetusta tai ummetusta, voit kokeilla suolaisen veden juomista. Valmista se sekoittamalla 2 tl suolaa lasilliseen lämmintä vettä. Suositeltu suola on merisuola ja Himalajan suola. Voit juoda tätä suolavettä tyhjään vatsaan, esimerkiksi ennen aamiaista aamulla. Muutaman minuutin kuluttua tunnet heti halun ulostaa.
5. Probioottiset ruoat
Probiootteja tai hyviä bakteereja sisältävien ruokien lisääminen on myös helppo tapa puhdistaa suolistoa. Itse asiassa näiden ruokien nauttiminen parantaa myös yleistä terveyttä.
Kefiiri on yksi ruoansulatusta parantavista probioottisista elintarvikkeista.Probioottien lähteitä ovat monet, kuten jogurtti, kimchi, kefiiri, tempeh, miso ja kombucha. Probioottisia lisäravinteita on myös saatavilla kulutukseen. Muista kuitenkin neuvotella ensin lääkärisi kanssa.
6. Mehu ja smoothiet hedelmää
Hedelmämehusta on tullut suosittu paksusuolenpuhdistusjuoma. Sen juomisen kohtuullisissa rajoissa, ei liiallisesti, uskotaan olevan terveellistä ruuansulatuskanavalle, koska se pidättää vettä niin, että keho on aina nesteyttynyt. Jos etsit terveellisempää vaihtoehtoa, on suositeltavaa muuttaa hedelmät smoothieksi mehun sijaan. Koska smoothiet sisältävät yleensä enemmän kuitua.
Asioita, joihin on kiinnitettävä huomiota paksusuolen puhdistavien ruokien kulutuksessa
Paksusuolia puhdistavien ruokien nauttimista pidetään turvallisena, jos sitä tehdään satunnaisesti eikä liikaa. Jos se tehdään epäviisaasti ja siihen liittyy liiallinen paasto, sillä on joitain vaarallisia sivuvaikutuksia. Lisäksi, jos sinulla on korkea verenpaine, suolaveden juomista ei suositella. Jotkut liian intensiivisen suolen puhdistuksen sivuvaikutuksista ovat:
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Huimausta
- Kuivuminen
- Elektrolyyttitasapainon epätasapaino
- Kouristukset
Sinun tulee hakeutua välittömästi lääkäriin, jos tunnet yllä olevia oireita. Koska suolen puhdistamisen jatkuessa ruoansulatuskanavan vaurioitumisen ja sydämen vajaatoiminnan riski kasvaa. Jos kärsit tietyistä kroonisista sairauksista, sinun on myös neuvoteltava ensin lääkärin kanssa, jos haluat tehdä suoliston puhdistustoimenpiteitä, mukaan lukien yllä olevat luonnolliset menetelmät. Kaikki eivät kuitenkaan voi puhdistaa suolistoa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Edellä mainittujen kaksoispisteen puhdistavien ruokien syöminen voidaan tehdä kohtuullisin rajoituksin. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia, keskustele niistä lääkärisi kanssa
Vedensaannin ylläpitäminen on tärkeää ruoansulatuskanavan ylläpitämisen kannalta, nesteen saantia voidaan saada veden lisäksi myös runsasvesipitoisista elintarvikkeista. Jotkut näistä ruoista ovat: 
Kefiiri on yksi ruoansulatusta parantavista probioottisista elintarvikkeista.Probioottien lähteitä ovat monet, kuten jogurtti, kimchi, kefiiri, tempeh, miso ja kombucha. Probioottisia lisäravinteita on myös saatavilla kulutukseen. Muista kuitenkin neuvotella ensin lääkärisi kanssa. 
