Yöharjoittelun edut, joita kehosi voi saada

Se, että et pysty nousemaan aikaisin tai sinulla ei ole edes kiireisiä aikatauluja auringon noustessa, ei ole sinulle este harjoittamasta. Voit silti venyttää lihaksiasi iltapäivällä tai jopa yöllä, koska yöharjoittelun edut eivät ole huonompia kuin aamuharjoittelun. Saatat jo tuntea neuvot säännöllisen harjoittelun tärkeydestä. Liikuntaa eivät saa harrastaa vain laihduttajat tai laihduttajat, vaan myös ne, jotka haluavat olla terveitä, välttää sydänsairauksia, diabetesta ja aina haluta onnea. Suurin osa ihmisistä mieluummin harjoittelee aamuisin, koska kehon kunto on vielä raikas, samoin kuin aamuilma, joka on yleensä saasteeton. Yöharjoittelulla on kuitenkin yhtä hyvä vaikutus kehoon.

Yöharjoittelun hyödyt keholle

Vähennä stressiä treenaamalla yöllä Unen laadun parantamisen lisäksi yöharjoittelun hyödyt, jotka voit myös tuntea, ovat:

1. Lisää kestävyyttä

Tutkimus osoittaa, että yöharjoittelu voi lisätä hapen imeytymistä kehossa. Muut tutkimukset väittävät myös, että iltaharjoittelu, kun keho on "kuuma", koska kokopäiväinen toiminta voi lisätä joustavuutta ja lihasvoimaa.

2. lievittää stressiä

Harjoittelu voi auttaa kehoa vapauttamaan endorfiineja, jotka voivat korjata mieliala samalla ehkäistä stressiä tulevaisuudessa.

3. Paranna ravinteiden imeytymistä

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka joivat runsaasti proteiinia sisältävää maitoa yöharjoituksen jälkeen ja ennen nukkumaanmenoa, oli korkeampi aminohappopitoisuus kehossa kuin niillä, jotka eivät juoneet. Tämä todistaa, että proteiini imeytyy elimistössä maksimaalisesti nukkuessasi ja tietysti harjoittelun jälkeen. Jos harrastat yöurheilua kodin ulkopuolella, esimerkiksi kaupunginpuistossa tai kuntokeskuksessa (kuntosalilla), muista kiinnittää huomiota turvallisuustekijöihin. Valitse paikka, jossa on riittävä valaistus, huomioi aina terveysohjeet ja pyydä tarvittaessa sukulaisia ​​tai ystäviä mukaan.

4. Parantaa unta

Aiemmin asiantuntijat eivät suositellut yöharjoitusta osana hyvän hygienian ylläpitämistä ennen nukkumaanmenoa. Sports Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan yöharjoittelu on kuitenkin kunnossa eikä häiritse unen laatua. Kunto, et harjoittele korkealla intensiteetillä vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä johtopäätös tehtiin 23 tutkimuksen syvällisen tutkimuksen jälkeen, joissa tutkittiin yöharjoittelun ja unen laadun välistä suhdetta. Tutkimustulosten mukaan öisin kuntoilevat ihmiset voivat silti nukkua samalla tavalla kuin yöllä liikkumattomat. Itse asiassa ihmiset, jotka harjoittelevat yöllä tuntia ennen nukkumaanmenoa, väittävät voivansa levätä mukavammin, levätä paremmin ja herätä virkeänä.

Kiinnitä tähän huomiota, kun haluat treenata yöllä

Vaikka yöharjoittelun hyödyt ovat varsin monipuoliset, on silti asioita, joihin sitä tehdessä kannattaa kiinnittää huomiota. Yksi niistä koskee suoritetun harjoituksen intensiteettiä. Yöllä sinun ei suositella harrastamaan liian rasittavia urheilulajeja, kuten harrastamista pitkien intervallien intensiivinen harjoittelu tai HIIT alle tunti ennen nukkumaanmenoa. Koska tämä voi itse asiassa vaikeuttaa nukkumista ja heikentää unen laatua. Jos haluat tehdä melko kovan harjoituksen yöllä, varmista, että kiinnität huomiota kestoon, jotta se ei pääse liian lähelle nukkumaanmenoa. Harjoittelun jälkeen varmista hyvä hygienia ottamalla lämmin suihku noin 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Sammuta myös laitteesi ja huoneen valot, jotta kehosi tuntuu rentoutuneemmalta ja unessa.

Suositeltu yöharjoitustyyppi

Jooga on eräänlainen yöharjoittelu, jota voidaan käyttää yöharjoitteluna. Itse asiassa voit silti harrastaa kardioa, kunhan se tehdään yli 1 tunti ennen nukkumaanmenoa. Yllä olevan yöharjoittelun hyödyt saadaan myös tekemällä kevyitä harjoituksia seuraavasti:

• Pilates

Pilates tuo rentouttavan vaikutuksen yöllä. Aloita tämä harjoitus seisomalla jalat lantion leveydellä toisistaan, kädet sivuillasi ja hartiat rentoina. Käytä vatsalihaksia, taivuta hitaasti eteenpäin, anna käsien roikkua ja riippua alaspäin, ja hengitä sitten syvään. Yritä koskettaa maata ja pidä asentoa sekunti tai kaksi. Seuraavaksi nosta vartaloa hitaasti käyttämällä vatsalihaksia.

• Jooga

Jalka seinällä -joogaliike sopii sinulle iltaliikuntamuodoksi. Temppu, makaa selällesi, työnnä pakarat lähelle seinää ja nosta jalat ylös nojataksesi seinää vasten. Aseta kätesi sivuillesi ja käännä niitä niin, että kämmenet ovat ylöspäin. Pysy tässä asennossa 10-20 sekuntia.

• Venyttää

Istu lattialla jalat yhdessä, tasaisesti ja ojennettuna edessäsi. Taivuta vartaloasi hitaasti eteenpäin ja kurkota varpaitasi. Yritä pitää tätä asentoa 30 sekuntia.

• Rentoutumisharjoitukset

Voit tehdä tämän harjoituksen sängyssä makuulla ja periaatteena on jännittää tiettyjen kehon osien lihaksia ja sitten rentouttaa niitä uudelleen. Taivuta esimerkiksi varpaitasi ja pidä tässä asennossa muutama sekunti ja suorista sitten varpaitasi, kunnes tunnet olosi hyvin rentoutuneeksi. Kehossa on niin paljon lihaksia, jotka pakotetaan työskentelemään koko päivän, että joskus ei edes huomaa niiden jännittyvän ja jäykistyvän. nyt, tämän illan harjoittelu voi saada lihakset rentoutumaan uudelleen.

• Meditaatio

Tämän iltaharjoituksen tavoitteena on rentouttaa mieltä ja voit tehdä sen omien mieltymystesi mukaisessa ilmapiirissä. Voit esimerkiksi meditoida hiljaisessa huoneessa ja hämärässä. Istu sitten mukavassa asennossa lattialla, kengät jalassa ja silmät kiinni. Hengitä syvään nenäsi kautta ja ulos suun kautta, kun yrität puhdistaa mielesi kaikista taakoista ja hengittää. Tee tätä liikettä 25 minuuttia päivässä. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

SehatQ:n muistiinpanot

Harjoittelu aamulla, iltapäivällä, illalla tai yöllä molemmilla on hyvä vaikutus kehon terveyteen. Tärkeintä on, että harjoittelet säännöllisesti ja siihen liittyy muutoksia terveellisempään elämäntapaan, kuten liikkumiseen ja ravitsevien ruokien syömiseen. Jos haluat lisätietoja liikuntavinkeistä terveelliseen elämään, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play.