Zumban tehokkuus painonpudotuksessa tekee tästä urheilulajista monien ihmisten valinnan saavuttaakseen ihanteellisen vartalonmuodon. Jos et vielä tiennyt, Zumba on energinen aerobinen harjoitus, joka sisältää latinalaisia tanssiliikkeitä salsamusiikin tahdissa. Zumbatunnit ovat yksi suosituimmista kuntotunneista eri puolilla maailmaa, koska harjoitukset eivät ole tylsiä. Zumba-tanssiharjoittelun kevyellä tai korkealla intensiteetillä uskotaan pystyvän polttamaan 300-900 kaloria yhdessä tunnissa. Medicinenetin raportin mukaan, jos teet Zumba-harjoituksia jatkuvasti noin 2-3 kertaa viikossa voimaharjoittelun ja tasapainoisen ruokavalion ohella, se voi auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painonpudotustavoitteet.
Vinkkejä laihtumiseen Zumballa
Laihtuaksesi sinun on noudatettava kalorivajetta. Tämä tarkoittaa, että sinun on kulutettava vähemmän kaloreita kuin kehosi kuluttaa. Tehokas, terveellinen ja kestävä painonpudotus edellyttää 500 kalorin vajetta päivässä. Yksi tapa polttaa kaloreita, jonka voit tehdä, on tehdä Zumba-harjoituksia laihtuaksesi. Jotta voit suorittaa ruokavaliosuunnitelman Zumba-harjoitteluilla painonpudotusta varten, sinun on kiinnitettävä huomiota muutamaan vinkkiin.
1. Määritä päivittäiset kaloritarpeesi
Naiset tarvitsevat yleensä 1200 kaloria päivässä ja miehet 1500 kaloria päivässä laihtuakseen. Tarpeesi voivat poiketa muista useista tekijöistä riippuen. Ylimääräisen kalorimäärän voi polttaa Zumba-harjoituksilla painon pudottamiseksi.
2. Tiedä oikea tapa polttaa kaloreita Zumballa
Zumba-harjoittelussa poltettujen kalorien määrä voi olla erilainen jokaiselle henkilölle. Tämä riippuu iästä, genetiikasta, painosta, harjoituksen intensiteetistä ja terveydentilasta. Yleiskatsauksena julkaistu tutkimus
Urheilutieteen ja lääketieteen lehti osoittaa, että Zumba-harjoitus voi polttaa keskimäärin 9,5 kaloria minuutissa tai noin 369 kaloria 40 minuutissa. Jotkut korkean intensiteetin Zumba-tunnit voivat polttaa jopa enemmän kaloreita.
3. Suositeltu Zumba-harjoitustiheys painonpudotukseen
Zumba-harjoittelun tarkka kesto ja tiheys riippuu myös kunkin esiintyjän kuntokunnosta ja tavoitteesta. Voit viitata aiemmin mainitun tutkimuksen tuloksiin, eli noin 40 minuutin keston polttamiseen keskimäärin 369 kaloria jokaisella istunnolla. Varaa säännöllinen harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa. Varaa säännöllinen harjoittelu vähintään 3 kertaa viikossa.
4. Liity terveelliseen ruokavalioon
Myös terveellinen ruokavalio on otettava huomioon, jotta painonpudotusohjelma voi olla terveytesi mukainen. Tässä on joitain ehdotuksia laihduttamiseen tähtäävän Zumba-dieetin noudattamisesta:
- Syö kolmen tunnin välein, jotta keho pysyy vireänä.
- täysjyväviljojen kulutus (kokojyvät), vähärasvaista proteiinia, hedelmiä ja vihanneksia.
- Vältä puhdistettuja hiilihydraatteja, kuten leipää, pastaa tai keksejä.
- Valitse terveellisiä välipaloja.
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Zumban haitat painonpudotukseen
Zumballa on joitain painonpudotuksen haittoja, jotka sinun pitäisi myös tietää. Joitakin näistä haitoista ovat:
- Jotkut aloittelija-Zumba-tunnit painonpudotukseen eivät välttämättä ole niin intensiivisiä, etteivät ne polttaisi kaloreita odotetulla tavalla. Suosittelemme, että valitset tarpeisiisi parhaiten sopivan Zumba-tunnin.
- Jokaisella on erilainen aineenvaihdunta. Zumba-tunnilla polttamiesi kalorien määrä ei ehkä ole niin paljon kuin aluksi luulit.
- Painonpudotuszumbassa ei ole voimaharjoittelua. Siten lisävoimaharjoittelua tarvitaan enemmän terveyshyötyjä ja nopeampaa painonpudotusta varten.
Muita Zumban terveysvaikutuksia
Painonpudotuksen ja vatsan kutistumisen lisäksi Zumballa on myös erilaisia terveyshyötyjä, kuten:
- Lisää sydämen kestävyyttä. Zumban intensiiviset intervallitanssiliikkeet ovat erinomainen harjoitus sydämelle.
- Lihasten joustavuus. Zumba-liikkeet on myös suunniteltu lisäämään kehon lihasten joustavuutta.
- Lihasten venyttely. Zumba-perusliikkeiden katsotaan pystyvän venyttämään ja virkistämään kehon lihaksia.
- Lihasten kasvattaminen. Zumba Stride -harjoittelussa yhdistyvät painot käsien, jalkojen ja pakaroiden lihasten rakentamiseksi.
- Lisää energiaa ja mielialaa. Zumba on hauska ja nautinnollinen harjoitus, joka voi kohottaa mielialaa ja energiaa.
Zumba-harjoitukset vatsan kutistamiseksi ja painon pudottamiseksi ovat myös erittäin hyviä yleisen terveyden kannalta. Tämä koskee ihmisiä, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten sydänsairauksia, korkea kolesteroli tai diabetes. Sinun tulee kuitenkin keskustella tilastasi lääkärisi kanssa ennen kuin teet sen. Lisäksi kiinnitä huomiota kuntoasi ennen Zumba-harjoituksia, niiden aikana ja sen jälkeen painon pudottamiseksi. Jos sinulla on kysyttävää terveysongelmista, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
