Väite, että makrilli sisältää runsaasti terveydelle hyödyllisiä ravintoaineita, näyttää olevan kiistaton. Sen lisäksi, että makrillin syöminen on suhteellisen halpaa ja jalostettuna herkullista, se on erittäin hyödyllistä lasten kasvulle ja kehitykselle, koska se sisältää omega-3-rasvahappoja ja runsaasti proteiinia. Makrillin terveysvaikutukset ovat myös erittäin monet sen ravintosisällön vuoksi. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
Makrillin ravintosisältö
Kuuluisan makrillin omega 3 -pitoisuuden lisäksi tämä makrilli sisältää myös monia muita tärkeitä ravintoaineita ja korkean vitamiinipitoisuuden. Makrillin ravintosisältö 100 grammaa kohti on:
- Proteiinia: 21,3 grammaa
- Rasvaa: 3,4 grammaa
- Hiilihydraatit: 2,2 grammaa
- Kalsium: 136 mg
- Fosfori: 69 mg
- Rauta: 0,8 mg
- Natrium: 214 mg
- kalium: 245 mg
- Kupari: 0,20 mg
- Sinkki: 1,1 mg
- B1-vitamiini: 0,26 mg
- B2-vitamiini: 0,03 mg
- B3-vitamiini: 0,2 mg
Ei vähemmän kuin lohi, makrilli sisältää myös runsaasti omega-3-rasvahappoja. Tutkimuksesta lainaten, 100 grammaa makrillia sisältää myös 2,4 grammaa omega-3:a, enemmän kuin lohi, joka on vain 1,6 grammaa.
Lue myös: Älä pelkää syödä mereneläviä, tunnista merenelävien sisältö ja hyödyt terveydelleMakrillin hyödyt terveydelle
Tässä ovat makrillin tai makrillin edut, joita sinun ei pidä missata:
1. Ylläpidä sydämen terveyttä
Yksi tapa ehkäistä sydänsairauksia on syödä runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia. Makrilli sisältää paitsi runsaasti kertatyydyttymättömiä rasvahappoja ja monityydyttymättömiä rasvahappoja, myös vähän tyydyttyneitä rasvoja. Siksi omega-3-pitoisuuden ansiosta makrillin säännöllinen kulutus voi auttaa vähentämään sydänkomplikaatioiden, kuten aivohalvauksen, ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja rytmihäiriöiden, riskiä.
2. Pienennä diabeteksen riskiä
Makrilli sisältää monotyydyttymättömiä rasvahappoja (MUFA), joilla on tärkeä rooli diabeetikkojen ehkäisyssä ja verensokeritasojen hallinnassa. Tämän kalan säännöllinen syöminen ei voi vain säädellä kehon verensokeritasoja, vaan myös vähentää mahalaukun sisäelinten rasvaa, jolloin se voi vähentää diabeteksen riskiä.
3. Vahvistaa immuunijärjestelmää
Makrillin hyötyjen väitetään voivan vahvistaa immuunijärjestelmää ja tukea taudin heikentämien elinten toimintaa. Tutkimuksesta lainaten, tämän kalan tuottamat omega-3-rasvahapot toimivat tulehdusta ehkäisevänä aineena. Makrillin koentsyymi Q10 voi suojata soluja vaurioilta, jotka laukaisevat syöpäriskin ja lisäävät kehon kykyä torjua infektioita. Makrilli sopii myös erilaisten hoitojen jälkeen juuri toipuneiden henkilöiden kulutukseen.
4. Hallitse verenpainetta
Jos sinulla on verenpainetauti, makrillin säännöllinen käyttö voi auttaa pitämään verenpaineesi hallinnassa. Tiettyihin sairauksiin liittyvien terveyskomplikaatioiden riskin vähentämisen lisäksi. Makrillin korkea kaliumpitoisuus voi myös pitää verenpaineen normaalina.
5. Nivelreuman oireiden vähentäminen
Toinen makrillin etu on niveltulehduksen oireiden vähentäminen. Makrilli koostuu anti-inflammatorisista yhdisteistä, jotka auttavat lievittämään nivelkipuja ja lihasjäykkyyttä nivelreumaa sairastavilla ihmisillä. Makrillin kalium- ja natriumpitoisuus auttaa myös lihaksia ja hermoja toimimaan kunnolla. Jos kehosta puuttuu kaliumia ja natriumia, se voi lisätä riskiäsi kokea väsymystä ja lihaskipuja. Makrillin nauttimisen ruokavaliossa hoidon aikana on jopa osoitettu parantavan tilaa lisäämällä näiden lääkkeiden tehoa.
6. Auttaa ehkäisemään syöpää
Makrilli sisältää runsaasti koentsyymi Q10:tä, antioksidantteja ja omega-3-rasvoja. Koentsyymi Q10 auttaa pääsemään eroon soluihin kiinnittyneistä syöpätekijöistä, kun taas antioksidantit voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä poistamalla vapaita radikaaleja elimistöstäsi. Toinen tapaus omega-3-rasvojen kanssa voi auttaa estämään rinta-, eturauhas-, munuais- ja paksusuolensyöpää. Makrilli sisältää myös runsaasti B12-vitamiinia ja seleeniä, jotka ovat hyödyllisiä syövän hoidossa.
7. Laihduttaa
Makrillin omega-3-pitoisuuden uskotaan auttavan laihtumaan. Tutkimukset ovat osoittaneet, että makrillin kalaöljyn säännöllinen käyttö yhdistettynä säännölliseen harjoitteluun voi vähentää vatsan rasvaa merkittävästi. Makrilli voi myös auttaa säätelemään kehon aineenvaihduntaa ja alentamaan verensokeria ylipainoisilla ihmisillä.
8. Alempi kolesteroli
Makrillin kalaöljyn uskotaan vähentävän huonon kolesterolin hiukkasia ja lisäävän hyvän kolesterolin tasoa. Kalaöljy toimii estämällä kolesterolin imeytymistä suolistossa, mikä voi samalla myös auttaa alentamaan verenpainetta.
9. Paranna kognitiivista toimintaa
Tutkimus paljasti, että ihmisillä, jotka kuluttavat omega-3-rasvahappoja, on pienempi riski sairastua masennukseen. Kun lisäät makrillia päivittäiseen ruokavalioosi, se ei vain auta vähentämään mielialan vaihteluita masennuksesta kärsivillä ihmisillä, vaan lisää myös masennuslääkkeiden aktiivisuutta Makrilli sisältää DHA:ta (dokosaheksaeenihappoa), mikä on hyödyllistä alentamalla mahdollisuuksiasi sairastua Alzheimerin tautiin. ja Parkinsonin tauti..
10. Pidennä paksusuolen syöpää sairastavien elinajanodotetta
Makrilli on yksi harvoista luonnollisista D-vitamiinin lähteistä, jonka tiedetään lisäävän paksusuolensyöpäpotilaiden selviytymismahdollisuuksia. Tutkimus osoitti, että syöpäpotilaat, joilla on korkea veren D-vitamiinipitoisuus, selviävät todennäköisemmin tästä taudista terveydellisen tilansa parantamisen lisäksi.
11. Terveet luut
Makrilli sisältää runsaasti kalsiumia, joka on hyvä luuston terveydelle. Makrillin kalsiumpitoisuus on hyödyllinen luiden ja hampaiden pitämiseen vahvoina. Varsinkin vanhuksilla kalsiumpitoisuudella on tärkeä rooli osteoporoosin ja murtumien ehkäisyssä.
Lue myös: Tämä on terveellistä ruokaa eli superruokaa supereduilla Huomautuksia terveydestäQ
Nämä ovat joitakin syitä, miksi makrilli on kulutuksen arvoinen. Vaikka makrilli on vähemmän suosittu kuin muut kalat, sen ravintosisällöllä on monia terveyshyötyjä. Jos haluat keskustella suoraan lääkärin kanssa makrillin eduista, voit tehdä sen
chat-lääkäri SehatQ-perheterveyssovelluksessa.Lataa sovellus nyt Google Playssa ja Apple Storessa.
