Vanhemmilla on vastuu siitä, että heidän lapsensa syövät terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota. Tämä ei yleensä ole ongelma kotona, koska sinä voit vanhempana valmistaa itsellesi erilaisia lapsen tarvitsemia ravitsevia ruokia. Mutta entä jos lapsi on jo koulussa? Paras ratkaisu on valmistaa lapsille koululounasmenut joka päivä. Kun syöt valmistamiasi tarvikkeita, sinun ei tarvitse huolehtia pikkuisen huolimattomasti välipalasta ja hänen ravintotarpeensa voidaan tyydyttää kunnolla.
Terveellinen ja helppo tehdä kouluruokalista lapsille
Täältä löydät erilaisia menuja lasten koululounaisiin, jotka ovat terveellisiä, ravitsevia ja herkullisia, jotta lapsesi ei kyllästy.
1. Paistettu riisi
Paistettu riisi on yksi niistä ruoista, jotka usein koristavat lasten koulujen lounasmenuja Indonesiassa. Täydennä lasten koululounaisiin valmistamasi paistettua riisiä lisäämällä tuoreita vihanneksia, kuten tomaatteja, pinaattia tai salaattia; sekä ylimääräistä proteiinia munien, lihan tai tempehin muodossa. Tämän paistetun riisin esittelyn voit koristella myös lapsen lounasrasiassa, esimerkiksi tekemällä käytetyistä aineksista kasvonmuoto tai kasviskoristeen suloisen eläimen muodossa, jotta he innostuvat syömään sitä.
2. Kevätkääryleitä vihanneksilla
Lumpia on välipala, joka voi olla valinta koululounasmenuksi PAUD- tai päiväkotilapsille, joiden koulutunnit eivät ole pitkiä. Syynä on, että tätä menua voi käyttää vain välipalana aterioiden välillä (aamu ja lounas), joka sopii PAUD- tai TK-vuotiaiden lasten taukoaikaan. Korvaa kevätrullatäyte terveellisillä vihanneksilla, kuten porkkanoilla, kaalilla tai pinaatilla yhdistettynä naudan- tai kananlihaan. Voit myös lisätä juustoa, joka sisältää proteiinia ja kehon tarvitsemaa energianlähdettä. Kuinka tehdä se on helppoa. Valmistele ensin kevätrullan kuori ja täytä se vihanneksilla ja lihalla. Taita täytetyt kevätrullat ja kiinnitä. Kasta sitten kevätrullat vatkattuun kananmunaan ja korppujauhoon, ennen kuin laitat ne pannulle kuumassa öljyssä. Paista kevätrullia, kunnes ne muuttuvat kullanruskeiksi. Poista ja valuta öljy pois ennen tarjoilua lasten lounasastioissa.
3. Voileivät
Vaikka voileivät ovat identtisiä länsimaisten erikoisuuksien kanssa, sopivat nämä ruoat silti lapsesi koululounaan ruokalistaksi. Voileipistä voidaan valmistaa myös terveellisiä ja tasapainoisia ruokia lapsille. Voit lisätä vihanneksia, kuten tomaatteja, kurkkuja, salaattia, porkkanoihin, voileipiin saadaksesi niistä runsaasti ravintoaineita. Täydennä tämä menu lisäksi naudan pekoni- ja juustopaloilla lisätäksesi lapsen tarvitseman rasvan ja proteiinin määrää. Leipäversioksi voit valita täysjyväleivän, joka on runsaasti kuitua, joten se on hyvä lasten ruuansulatuksen terveydelle.
4. Riisi bento
Bento-riisimenu helpottaa erilaisten tärkeiden ravintoaineiden lisäämistä lasten ravintotarpeiden täyttämiseen. Varmista, että sinulla on lounaslaatikko, jossa on useita erillisiä tiloja erityyppisten ruokien säilyttämiseen, ennen kuin teet tämän koululounasmenun. Täytä ensin suurin osa lounaslaatikosta hiilihydraatilla, kuten valkoisella tai ruskealla riisillä, jotka ovat terveellisempiä. Täytä sitten jokainen lounaslaatikon tila vihanneksilla (yleensä porkkanoilla, salaatilla tai pinaatilla), paistetulla kanalla (voi olla katsun muodossa), munilla ja kuivatulla merilevällä. Tehdäksesi esityksestä mielenkiintoisemman, voit muodostaa kasvo- tai eläinkuvion yllä olevista aineksista lapsesi lounasrasiaan. Jos tilaa on vielä, voit myös laittaa hedelmiä täydentämään lapsesi ravintotarpeita. [[aiheeseen liittyvät artikkelit]] Nämä ovat neljä esimerkkiä terveellisistä koululounasmenuista lapsellesi. Varmista, että lapsesi ravintotarpeet täytetään joka päivä, syökö hän kotona tai ulkona.
