Hoidessaan ihmisiä, joilla on ahdistuneisuushäiriöitä, lääkärit määräävät yleensä lääkkeitä oireiden ehkäisemiseksi tai hoitamiseksi. Joillekin potilaille lääkitys ei kuitenkaan ole tarpeeksi tehokas hoitamaan tilaa. Jos tämä tila ilmenee, lääkäri yhdistää lääkkeiden käytön ahdistuneisuushoitoon. Itseterapiaa tehdään, jonka tavoitteena on hallita kokemaasi ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Millaisia ahdistuneisuusterapiatyyppejä on?
On olemassa erilaisia hoitoja, jotka voivat auttaa ehkäisemään ja hoitamaan ahdistuneisuushäiriöitä. Hoito riippuu yleensä potilaan tilasta. Lisäksi ilmaantuvat oireet vaikuttavat myös lääkärin päätökseen, kun hän päättää sinulle sopivan ahdistuneisuushoidon tyypistä. Seuraavassa on useita ahdistuneisuushoitoja, jotka voivat ehkäistä ja hallita oireita:
1. Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT)
CBT on yleisimmin käytetty hoito ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa. Tutkimusten mukaan tämä ahdistuneisuushoito on osoittautunut tehokkaaksi ahdistuksen hoidossa
yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD) tai yleistynyt ahdistuneisuushäiriö,
kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) tai kausiluonteinen mielialahäiriö, fobia ja paniikkihäiriö. Kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä pyydetään muuttamaan negatiivisia ajatusmalleja tullakseen realistisemmiksi. Lisäksi tämä terapia auttaa myös muuttamaan käyttäytymismallejasi tehokkaammiksi.
2. Altistushoito
Altistusterapia on yksi osa CBT:tä, jota käytetään yleisesti auttamaan ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa SAD:sta, posttraumaattisesta stressihäiriöstä tiettyihin foboihin. Tässä terapiassa terapeutti altistaa sinut esineille tai tilanteille, jotka laukaisevat ahdistuneisuushäiriöiden oireita. Tässä terapiassa on läpäistävä kolme vaihetta, mukaan lukien:
- Rentoudu: terapeutti opettaa sinulle rentoutustekniikoita ahdistuksen käsittelemiseksi, kuten syvähengitysharjoituksia, progressiivista lihasten rentoutumista ja meditaatiota.
- Luettelo: tässä vaiheessa sinua pyydetään laatimaan luettelo esineistä tai tilanteista, jotka laukaisevat ahdistusta, sekä tasoja.
- Altistuminen: Tässä viimeisessä vaiheessa sinua pyydetään käsittelemään asteittain ahdistusta laukaisevia esineitä ja tilanteita, samalla kun käytät tarvittaessa rentoutumistekniikoita.
3. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)
Käyttäytymisterapiassa sinua pyydetään oppimaan hyväksymään ahdistuksesi ja samalla työskentelemään aktiivisesti sen muuttamiseksi. Tämä menetelmä on samanlainen kuin ajatus rakastaa itseäsi sellaisena kuin olet, mutta silti yrittää muuttaa itseäsi parempaan suuntaan. DBT opettaa sinulle neljä taitoa ahdistuneisuushäiriöiden käsittelemiseen, kuten:
- Tarkkaavaisuus : ajattelee tilanteita ja olosuhteita, jotka laukaisevat ahdistusta ilman, että ne hallitsevat tai pelkäävät
- Hädän sietokyky : ahdistuksen hallinta, kun kohtaat tilanteita tai esineitä, jotka voivat laukaista
- Ihmisten välinen tehokkuus : opi sanomaan ei ja pyytämään apua
- Tunteiden säätely : hallitse ahdistusta ennen kuin tunteesi karkaavat käsistä
4. Hyväksyminen ja sitoutumisterapiaa (TOIMIA)
ACT on ahdistuneisuusterapian muoto, joka pyytää kärsiviä tunnistamaan arvonsa elämässä. Sen jälkeen ahdistuneisuushäiriöistä kärsiviä ihmisiä pyydetään toimimaan ja käsittelemään laukaisimia heissä vallitsevien arvojen mukaisesti.
5. Taideterapia
Tämä terapia sisältää visuaalisen taiteen, kuten maalauksen, piirtämisen tai kuvanveiston, käytön rentoutumisvälineenä ahdistuksen torjumiseksi. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi lääkärit yhdistävät yleensä taideterapian CBT:hen. Taideterapia on terapian muoto, joka on vielä suhteellisen uusi muihin verrattuna. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta tämän hoidon tehokkuuden vahvistamiseksi ahdistuneisuusoireiden vähentämisessä. Kunkin hoidon tehokkuus voi olla erilainen jokaiselle ahdistuneisuushäiriöstä kärsivälle henkilölle. Lääkärit voivat yhdistää useita hoitoja parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Kuinka käsitellä muita ahdistuneisuushäiriöitä kuin terapiaa
Hoidon lisäksi on olemassa useita yksinkertaisia toimenpiteitä, joilla voit hoitaa ahdistuneisuushäiriöitä. Tämän tilan oireiden ilmaantumista voidaan minimoida ja voittaa terveellisten elämäntapojen avulla. Tässä on muutamia vinkkejä ahdistuneisuushäiriöiden ehkäisyyn ja hoitoon:
- Harjoittele säännöllisesti
- Lepää tarpeeksi
- Terveellisen ruokavalion soveltaminen
- Opi ja vältä sitä, mikä laukaisee sen
- Keskustele lähimpien kanssa, kun tarvitset apua
- Alkoholin ja kofeiinin kulutuksen rajoittaminen, koska ne voivat pahentaa ahdistusta
- Hallitse stressiä käyttämällä rentoutustekniikoita, kuten joogaa, meditaatiota, hierontaterapiaa tai kuuntelemalla rentouttavaa musiikkia
[[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Erilaisia hoitoja voidaan tehdä ahdistuksen voittamiseksi. Valittavissa olevia ahdistuneisuushoitoja ovat CBT, altistusterapia, DBT, ACT ja taideterapia. Lisäksi terveelliset elämäntavat auttavat ehkäisemään ja voittamaan ahdistusta. Jos haluat lisäkeskusteluja sinulle sopivasta ahdistuneisuushoidosta, kysy lääkäriltäsi suoraan SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt App Storesta ja Google Playsta.
