Shake Arms? Nämä ovat 4 tehokasta tapaa pienentää sitä

Saatat olla yksi niistä ihmisistä, jotka joka aamu tarkistavat kehon muodon peilin edessä. Rutiinitarkastuksessa yksi raajoista tarkistetaan, ovatko käsivarsien alapuolen rasvakerrokset kadonneet ja saaneet käsivarret näyttämään pienemmiltä? Pieneltä, tiukalta ja lihaksikkaalta näyttävät käsivarret antavat hyvän urheilullisen vaikutelman vartalon ulkonäölle. Joskus on kuitenkin joitain, joilla on vaikeuksia kutistaa käsivartta niin, että se turhauttaa sinut. Onko mitään tapaa päästä eroon käsivarresta?

Onko olemassa tehokasta tapaa kutistaa käsiä?

Suhteettoman suhteettoman veltto käsivarsi vaikuttaa varmasti suuresti itseluottamukseen. Ehkä kuuntelet usein tiettyjä vinkkejä tai harjoituksia käsivarsien kutistamiseksi. Tiesitkö kuitenkin, että itse asiassa tehokas tapa kutistaa käsiä on laihtua yleisesti. Kädet näyttävät yleensä isoilta käsivarsiin kertyneen ylimääräisen rasvan vuoksi. Siksi sinun on poltettava ylimääräistä rasvaa kehossasi tapa kutistaa käsiäsi. Huomaa, että käden kutistaminen vie aikaa, eikä sitä voida saavuttaa välittömästi. Jokaisella ihmisellä on erilainen kesto ja se riippuu genetiikasta. Jotkut polttavat rasvaa nopeammin vatsassa ja jotkut polttavat rasvaa nopeammin käsivarsissa. Voit alentaa kehon rasvatasoa syömällä kalorisaantia alhaisempia ruokia ja tekemällä rasvaa polttavia toimintoja, kuten harjoittelua. Harjoittelussa älä keskity vain kardioon, vaan harrasta myös urheilulajeja, jotka voivat kasvattaa lihaksia ja harjoittaa kehon voimaa, kuten painojen nosto. Lihastason lisääminen voi myös olla yksi tapa kutistaa toista kättä. Tämä johtuu siitä, että lihas voi korvata rasvaa ja saada käsivarret näyttämään pienemmiltä. Lisäksi lihakset voivat auttaa lisäämään kehon aineenvaihduntaa, mikä voi lisätä kehon suorituskykyä rasvanpolttossa. Toisin sanoen lihastason lisääminen voi helpottaa rasvanpolttoa kehossa.

Joitakin tapoja vähentää käsivarsien roikkumista

Itse asiassa Internetissä, kirjoissa tai aikakauslehdissä olevat harjoitukset käsivarren koon pienentämiseksi voivat auttaa kiristämään käsivarren lihaksia niin, että ne näyttävät pienemmiltä. Käsivarren kutistamista ei kuitenkaan välttämättä voi tehdä vain tekemällä käsivarren lihasharjoituksia. Koska avain käsien kutistamiseen on vähentää kehon yleistä rasvatasoa. Sinun on silti yhdistettävä käsivarsien kutistamiseen liittyvät harjoitukset liikuntaan ja terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon, jotta käsien kutistuminen onnistuu tehokkaasti. Jos haluat yhdistää käsien kutistamiseen liittyviä harjoituksia harrastamaasi urheiluun, voit kokeilla joitain harjoituksia käsien kutistamiseksi tankolla tai käsipainot tämän alla:

1. Hammer kiharat käsipainoilla

Liiketricepsin takapotku käsipainoilla Yksi tankon liikkeestä, joka on tehokas käsien kutistumiseen, onvasarakiharat käsipainoilla.Hammer kiharat käsipainoilla on käsivarsien kutistamista koskeva liike, joka tehdään seisten suorassa hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa tai istuma-asennossa selkä pystyssä. Pidä tangosta kämmenet sivuillesi päin. Taivuta kyynärpäät ja nosta tankoa, kunnes se on hartioiden tasolla. Pidä tanko vieressäsi ja toista liike useita kertoja. Tämä liike voidaan tehdä toisella tai molemmilla käsillä.

2. Triceps-potku käsipainoilla

Toinen tangon liike pienten olkavarsien saamiseksi ontricepsin takapotku käsipainoilla. asema tricepsin takapotku käsipainoilla tarve tasainen penkki tai tasainen lepotuoli. Ensinnäkin, laita oikea polvi ja vasen kätesi tasainen penkki ja pidä selkäsi tasaisena. Tartu tangoon oikealla kädelläsi ja ripusta kädet alas. Siirrä oikeaa kyynärpäätäsi taaksepäin, kunnes oikea kätesi on yhdensuuntainen lattian kanssa ja tanko on takanasi. Tämä liike tehdään kyynärpäillä, ei hartioilla. Toista liike muutaman kerran ennen kuin teet saman vasemmalla kädelläsi. Kun teet tätä liikettä, älä anna hartioiden liikkua ja pidä pää ja selkä suorana.

3. Seisova hauiskihara käsipainoilla

Liikemakaava triceps pidennys käsipainoilla Suorittaaksesi tämän liikkeen tehokkaasti käsien kutistamiseksi, sinun on seisottava suoraan jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa. Voit tehdä tämän liikkeen myös istuma-asennossa selkä pystyssä. Ota tanko alhaalta kämmenet ylöspäin ja aseta sitten kädet sivuillesi. Taivuta kyynärpääsi ja nosta tanko olkapäiden tasolle ja osoita tanko itseäsi kohti. Tämän jälkeen toista liike useita kertoja. Voit tehdä tämän liikkeen yhdellä kädellä tai suoraan kahdella kädellä kerralla.

4. Makaava triceps pidennys käsipainoilla

Liikkeen, kuinka kutistaa käsivarsi tässä on tehtävä tasainen penkki tai voit käyttää tasaista lepotuolia. Makaa makuulle tasainen penkki ja tuo tanko rintaasi kohti ja nosta sitten tanko ylös kämmenet sivuillesi päin. Laske sen jälkeen tanko otsaasi kohti taivuttamalla kyynärpäitäsi 90 asteen kulman muodostamiseksi. Älä anna kyynärpäidesi täristä ja pidä tässä asennossa. Toista liike useita kertoja.

5. Tuolin triceps dips

Tämän käsien kutistaminen voidaan tehdä missä tahansa, myös kotona. Voit tehdä tämän harjoituksen kotona tuolin tai pöydän avulla, jonka korkeus on 60 cm. Liike tuoli triceps dips voi auttaa kiinteyttämään käsiäsi harjoittelemalla tricepsiä. Koko kehon paino lepää tricepsissä, joten tämä harjoitus voi vähentää rasvaa samalla kun rakennat tricepslihasta.

6. Tee hyppynaru

Toinen tapa kutistaa käsiäsi on hyppynaru. Tällä yksinkertaisella harjoituksella on monia etuja keholle, mukaan lukien olkavarsien ohuempi ja käsivarsien kutistuminen. Vaikka se kuulostaa leikkisältä, hyppynaru on osoittautunut tehokkaaksi kutistuvien käsien kanssa. Tee hyppynaru joka päivä aamulla tai illalla. Yritä lisätä intensiteettiä, jotta käsivarren lihakset kutistuvat nopeammin.

SehatQ:n muistiinpanot

Tehokas tapa kutistaa käsiä on yhdistää kardio- ja lihaskuntoharjoittelu, tasapainoinen ja säännöllinen terveellinen ruokavalio sekä päivittäisen kalorimäärän alapuolella olevien ruokien syöminen, kunnes ihannepaino on saavutettu. Jos olet hämmentynyt yllä olevien liikkeiden tekemisestä, voit saada lisätietoja liikkeestä käsien kutistamiseksi Internetistä tai neuvotella henkilökohtainen valmentaja tai urheilija.