7 minuutin harjoitusopas terveyteen hetkessä

Terveys
7 minuutin harjoitusliike on ratkaisu niille teistä, joilla ei ole paljon aikaa harjoitella. Tässä harjoituksessa tehdään 12 liiketyyppiä, eivätkä ne kaikki vaadi erikoistyökaluja. Joten voit tehdä sen missä tahansa, kotona, puutarhassa tai jopa toimistossa. Tekemällä muutaman liikkeen 7 minuutin harjoituksessa olet treenannut tarpeeksi saadaksesi terveen ja ihanteellisen vartalon. Vaikka tämä nopea harjoitussarja on lyhyt, se polttaa tehokkaasti kaloreita ja työskentelee lihaksissa.

Kuinka tehdä 7 minuutin harjoitus tai 7 minuuttia harjoittelua

Jokainen liike tai sarja 7 minuutin harjoituksessa suoritetaan 30 sekunnin ajan. Yhden liikkeen jälkeen on 10 sekunnin lepoaika. Harjoittelet siis yhteensä noin 7 minuuttia. Seuraavat ovat liikkeet ja ohjeet 7 minuutin harjoituksen tekemiseen: Hyppäävien tunkkien liike 7 minuutin urheilussa

1. Haarahyppyjä

Ensimmäinen liike, jonka voit tehdä, on haarahyppyjä. Tässä on ohjeet sen tekemiseen:
  • Seiso jalat erilleen.
  • Nosta molemmat kädet pään yläpuolelle.
  • Hyppää sitten samalla, kun nostat jalat ja kädet kehosi sivuille.
  • Säädä hyppynopeus fyysisen kuntosi mukaan.
  • Tee sitä 30 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia ja tee seuraava liike.

2. Seinäistuin

Tehdä seinä istua, noudata näitä ohjeita.
  • Asetu seisomaan selkä seinää vasten.
  • Varmista, että jalkasi ovat lantion leveydellä toisistaan ​​ja hieman edessäsi.
  • Laske selkäsi hitaasti seinää vasten, kunnes olet sellaisessa asennossa, kuin istuisit tuolissa.
  • Varmista, että polvisi ovat nilkkojen yläpuolella 90 asteen kulmassa. Pidä tässä asennossa 30 sekuntia.

3. Punnerruksia

tapa tehdäpunnerruksiaoikea:
  • Aseta vartalo asentoon lankku.
  • Tuo jalat yhteen niin, että varpaiden kärjet ovat lattialla ja kädet osoittavat lattiaa kohti hartioiden suuntaisesti.
  • Taivuta hitaasti kyynärpäitäsi ja laskeudu lattialle pitäen selkäsi ja lantiosi suorana ja liikkumattomana.
  • Paina sitten uudelleen ja toista 30 sekuntia.
  • Jos tämä menetelmä on edelleen vaikea, voit tehdä tuen polville, ei varpaille.
Vatsa narskuu

4. Ab Crunch

Aloita harjoittelemalla liiketekniikkaa ab crunch perus seuraavasti.
  • Ensin makaa selällesi polvet koukussa ja jalat lattialla. Kiristä vatsalihaksia.
  • Paina alaselkäsi mattoon ja nosta yläselkäsi polvien yli.
  • Palaa alkuasentoon, mutta pidä vatsalihaksesi kireällä ja toista 30 sekuntia.

5. Astua

Toisin kuin aikaisemmissa liikkeissä, tarvitset tuolin tai penkin tähän liikkeeseen.
  • Seiso tukevaa tuolia tai penkkiä päin.
  • Astu tuolille tai penkille vasemmalla jalallasi ja sen jälkeen oikealla jalallasi, kunnes molemmat seisovat pystysuorassa tuolilla.
  • Laske sitten toinen jalka ja sen jälkeen toinen jalka.
  • Toista tätä ylös ja alas liikettä noin 30 sekunnin ajan.

6. Kyykky

Toimi näin kyykky oikea:
  • Nouse seisomaan ja aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ​​varpaat suoraan edessäsi.
  • Taivuta polviasi selkä suorana, kunnes saat asennon kuin istuisi tuolissa.
  • Varmista, että polvisi eivät peitä varpaiden kärkiä, kun katsot alas.
  • Nouse sitten suoraan seisomaan ja toista liikettä 30 sekunnin ajan.
Aseta triceps dips tuolille

7. Triceps Dip tuolilla

Tasot triceps dip tuolilla oikein:
  • Istu vakaan ja tukevan tuolin etupäässä.
  • Aseta myös kämmenet tuolin reunalle niin, että sormet osoittavat eteenpäin tai hieman itseäsi kohti.
  • Liu'uta vartaloasi eteenpäin, kunnes takapuoli ei enää kosketa tuolia.
  • Tue kehon painoasi kantapäälläsi ja kämmenilläsi.
  • Taivuta sitten kyynärpääsi hitaasti ja laske vartaloasi hitaasti, pidä paikallaan muutama sekunti ja palauta sitten vartalosi alkuperäiseen asentoonsa (ei edelleenkään istu tuolissa).
  • Toista 30 sekuntia.

8. Lankku

tapa tehdälankku totuus on:
  • Makaa vatsallaan matolla kyynärpäät sivuilla, kämmenet alaspäin ja sormet suoraan eteenpäin.
  • Nosta varovasti koko vartalo ja reidet irti lattiasta pitäen vartalosi suorana.
  • Aseta painosi käsivarsillesi ja jaloillesi niin, että varpaat tukevat sääriäsi.
  • Kiristä vatsalihaksia ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia.

9. Polvennostot

Tässä on oikeat vaiheet polvennostot: 
  • Juokse paikallaan 30 sekuntia polvet vähintään vyötärön tasolla.
  • Keskity polvien nostamiseen ylös ja alas nopeasti.
  • Aseta kätesi lantiolle niin, että autat nostamaan polviasi korkeammalle.
  • Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että tämäntyyppinen harjoittelu voi auttaa polttamaan rasvaa tehokkaammin kuin klassinen aerobinen tai voimaharjoittelu.
Syöksyt 7 minuutin harjoituksessa

10. Lunges

Tekemisen vaiheetsyöksyjä:
  • Seiso jalat suorina ja suorina samanaikaisesti.
  • Astu oikea jalkasi eteenpäin ja laske lantio alas.
  • Aseta vartalo niin, että etupolvi muodostaa 90 asteen kulman, samoin kuin takapolvi.
  • Vedä sitten etujalka takaisin lähtöasentoon.
  • Vaihda jalkaa ja toista 30 sekuntia.

11. Punnerruksia ja Kierto

Seuraa miten toimia punnerruksia ja kierto seurata:
  • Asetu tavalliseen push-up-asentoon.
  • Aloita liike punnerruksia alusta, jatka vetämällä vartaloa takaisin ylös ja siirtämällä painoasi vasemmalle puolelle.
  • Pyöritä vartaloasi ja ojenna oikea kätesi suoraan ylöspäin kattoa kohti.
  • Palaa sitten aloitusasentoon ja toista oikealla puolella.
  • Toista 30 sekuntia.

12. Sivulauta

Oikea lankun liike:
  • Makaa oikea kyljesi lattialla jalat suorina ja vasen jalkasi suoraan oikean jalkasi päälle.
  • Pidä nilkat, polvet, lantio ja selkä suorassa linjassa.
  • Vedä sitten kehon painoasi oikealla kyynärpäälläsi tukena.
  • Nosta myös lonkat, polvet vartalon suuntaisesti matolta.
  • Pidä asento 15 sekuntia. Vaihda sitten puolta.
Voit harjoitella 7 minuuttia missä tahansa ilman vaikeasti löydettäviä laitteita. Harrasta urheilua kehosi ja kykyjesi mukaan. Säännöllisesti tekemällä saat pian terveen ja sopivan vartalon. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

7 minuutin urheiluhälytys

Niille teistä, jotka eivät ole koskaan harjoitelleet 7 minuuttia, mutta kehosi kunto on melko hyvässä kunnossa ja olet tottunut harrastamaan fyysistä toimintaa, 7 minuutin harjoitus voi olla oikea valinta saada terve vartalo lyhyessä ajassa. Jos et kuitenkaan ole tottunut harjoittelemaan, 7 minuutin harjoittelun ei pitäisi olla vaihtoehto fyysiselle aktiivisuudelle. Koska tällä urheilulla on korkea intensiteetti. Joten sinun on ensin tehtävä säätöjä tekemällä kevyempää urheilua. Kun kroppa on tottunut liikkumaan, vaihda sitten intensiivisempään harjoitukseen. Tämä on otettava huomioon loukkaantumisriskin tai muiden terveysongelmien vähentämiseksi. Ihmisiä, joilla on nivelsairaus, ei suositella kokeilemaan tätä urheilua, ellei lääkäri ole hyväksynyt sitä.