Paras tapa saada liikunnan hyödyt verenkiertoon ei ole vaikeaa. Sinun tarvitsee vain olla aktiivinen joka päivä. Mikä tahansa sykettä lisäävä fyysinen aktiivisuus voi myös parantaa verenkiertoa. Veri toimittaa happea ja erilaisia aineita, jotka ovat hyödyllisiä kehon elinten toiminnan ylläpitämisessä. Tasainen verenkierto tarkoittaa, että veri voi virrata kunnolla kaikkiin sitä tarvitseviin kehon osiin. Siksi sujuvan verenkierron ylläpitäminen on jotain, joka on tehtävä, jotta keho voi toimia optimaalisesti.
Harjoittelun edut verenkierrolle
Liikunnan hyödyt verenkiertoon tuntuvat suoraan tai pitkällä aikavälillä. Tässä on kaksi etua:
1. Lyhytaikaiset (välittömät) edut
Kun harjoittelemme, syke kiihtyy, jotta se voi pumpata verta kovemmin. Tämä tila voi myös parantaa verenkiertoa kehossasi ja veri voi virrata nopeammin.
2. Pitkän aikavälin edut
Säännöllinen päivittäinen harjoittelu voi auttaa vahvistamaan sydäntä ja ylläpitämään terveitä verisuonia. Aktiivisilla urheilijoilla on tieteellisesti todistettu olevan alhaisempi verenpaine ja triglyseridiarvot, korkeampi insuliiniherkkyys ja pienempi liikalihavuuden riski. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ylläpitämään terveyttä ja vähentämään verenkiertoongelmia aiheuttavien sydän- ja verisuonitautien (sydän ja verisuonet) riskiä.
Suositeltavat harjoitustyypit
Sen ei tarvitse olla rasittavaa harjoitusta, seuraavat harjoitukset voivat auttaa pitämään verenkiertosi terveenä.
1. Reipas kävely
Saadaksesi liikunnan hyödyt verenkiertoon, kävele reippaasti 20-30 minuuttia joka päivä viikon ajan. Tämän harjoituksen on osoitettu parantavan verenkiertoa jopa ihmisillä, joilla on ääreisvaltimotauti. Pitkällä aikavälillä säännöllinen reipas kävely voi parantaa sydämen terveyttä. Terve sydän on varmasti tärkeä optimaalisen verenkierron kannalta.
2. Hengitysharjoitukset
Liikunnan hyödyt verenkiertoon tuntuvat myös joogaamalla tai muilla hengitysharjoituksilla. Syvä palleahengitys voi edistää veren virtausta rintakehään ja sydämeen. Tämä harjoitus voidaan yhdistää venytysharjoituksiin tai kehoa rentouttaviin asennuksiin, kuten jalkojen nostaminen seinää vasten tai asentoja
alaspäin osoittava koira.
3. Nosta jalkasi seinää vasten
Huono verenkierto aiheuttaa usein sydämestä kauimpana olevien alueiden, kuten jalkojen, verenkierron hidasta. Jalkojen nostaminen seinää vasten on yksi tapa lisätä verenkiertoa jaloistasi. Näin voit tehdä sen:
- Aloita selällään lattialla lähellä seinää.
- Nosta jalkojasi ja nojaa ne seinää vasten. Varmista, että kantapäät ja jalkojen takaosa (pohkeet ja reisi) sekä pakarat ovat seinää vasten.
- Tee tämä asento 5-15 minuuttia.
Voit tehdä hengitysharjoituksia pitäen tätä asentoa lisätäksesi sen tehokkuutta verenkierron ylläpitämisessä.
4. Tee jooga-asentojaalaspäin osoittava koira
Alaspäin osoittava koira on yksi joogan venytysasennoista. Kun teet tämän, jalat ja selkä muodostavat käänteisen V:n. Tämä asento ei vain voi lisätä verenkiertoa koko kehossa, vaan se on myös hyvä vähentämään selkäkipua, ahdistusta ja jännitystä. Toimi näin
alaspäin osoittava koira:
- Seiso suorana ja levitä jalkasi lantion leveydelle ja kädet hartioiden leveydelle.
- Taivuta vartaloasi eteenpäin niin, että kämmenet ovat lattialla ja vartalosi muodostaa käänteisen V:n.
- Pidä selkä suorana.
- Jos reisilihaksesi tuntuu kireältä, voit taivuttaa polviasi.
- Pidä tässä asennossa 10 sekuntia.
5. Nosta painoja
Voit tuntea liikunnan hyödyt verenkiertoon myös tekemällä voimaharjoituksia. Tämä harjoitus voi rakentaa lihaksia samalla kun lisää verenkiertoa. Nosta painoja kaksi tai kolme kertaa viikossa. Verenkierron parantamisen lisäksi painojen nostaminen voi myös alentaa verenpainetta ja ylläpitää tervettä sydäntä. Jos sinulla on kysyttävää terveydelle hyväksi harjoittamisesta, voit kysyä suoraan lääkäriltäsi SehatQ-perheterveyssovelluksessa ilmaiseksi. Lataa SehatQ-sovellus nyt App Storesta tai Google Playsta.
