Hyvät ruokailuajat: aamiainen, lounas ja illallinen

Ruoansaannin lisäksi kannattaa kiinnittää huomiota myös hyviin ruokailuaikoihin. Eräässä tutkimuksessa todetaan, että hyvällä ruokailuajalla on tärkeä rooli painonhallinnassa ja liikalihavuuden riskin vähentämisessä. Toisaalta väärään aikaan syöminen voi vahingoittaa terveyttä ja lisätä sairastumisriskiä. Valitettavasti kaikki eivät tiedä, milloin on hyvä aika syödä, joten on tärkeää ymmärtää se. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]

Opas hyviin ruokailuaikoihin

Itse asiassa kaikille ei ole tarjolla hyviä ruokailuaikoja. Koska jokaisella yksilöllä on erilaiset tavat ja ruokailutottumukset. Voit kuitenkin yrittää syödä säännöllisiä aterioita joka päivä. Lisäksi suositellaan myös syömistä 3 kertaa päivässä kohtuullisissa annoksissa, jotta elimistö saa riittävästi ravintoaineita. Tässä on joitain asioita, joita voit käyttää oppaana itsellesi sopivan ruokailuajan määrittämisessä:

1. Aamiainen 2 tunnin sisällä heräämisestä

Aamiainen voi lisätä energiaa Jotkut ihmiset jättävät usein aamiaisen väliin, vaikka tällä aterialla on monia etuja. Aamiainen voi lisätä energiaa, hallita ruokahalua, saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi, parantaa keskittymiskykyä ja muistia sekä vähentää erilaisten sairauksien riskiä. Hyvä aamiainen on noin klo 7-9 tai 2 tunnin sisällä heräämisestä. Mitä nopeammin syöt aamiaisen heräämisen jälkeen, sitä parempi vaikutus on aineenvaihduntasi. Tänä hyvänä aamiaisaikana elimistö pystyy imemään ravinteita nopeammin ja tehokkaammin. Valitse terveellinen ja ravitseva aamiaismenu, kuten täysjyvävilja, tuoreet hedelmät, kovaksi keitetyt munat, täysjyväleipä, smoothiet tai jogurtti. Lue myös: Aamiaisen tärkeyttä usein aliarvioidaan

2. Lounas 4-5 tunnin sisällä aamiaisen jälkeen

Lounaan tulee olla terveellistä ja ravitsemuksellisesti tasapainoista Hyvän aamiaisajan jälkeen siirrytään oikeaan lounasaikaan. Lounas tulisi syödä noin 4-5 tuntia aamiaisen jälkeen. Jos esimerkiksi syöt aamiaisen klo 7, niin hyvä aika lounaalle on noin klo 11-12. Jos et kuitenkaan pysty syömään ennen klo 14, nauti välipala näiden aikojen välillä tai noin 3-4 tuntia aamiaisen jälkeen. Välipalat voivat auttaa sinua lykkäämään näläntunnetta. Varmista, että syöt terveellisen ja ravitsemuksellisesti tasapainoisen lounasmenun, joka koostuu peruselintarvikkeista, lisukkeista, vihanneksista ja hedelmistä. Lisäksi syö riittävän suuria annoksia.

3. Syö illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa

Illallinen ei saa olla liian lähellä nukkumaanmenoa, vaan illalliselle suositellaan hyvää illallista vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Jos esimerkiksi menet nukkumaan klo 22, niin oikea aika syödä on noin klo 7 illalla. Syynä on se, että syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi nostaa verensokeritasoa, jolloin myös riskisi sairastua diabetekseen kasvaa. Lisäksi syöminen lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa mahahapon nousua ruoansulatuksessa, varsinkin jos nukkuu nopeasti syömisen jälkeen. Voit myös lihoa, koska liian myöhään syöminen voi lisätä kehon rasvaa ja häiritä kehon vuorokausirytmiä. Jotkut ihmiset saattavat tarvita välipala lounaan ja illallisen välillä. Joten syö terveellinen välipala vähintään 3-4 tuntia lounaan jälkeen. Hyvän ateria-ajan lisäksi illallisen ei pitäisi olla mielivaltaista. Terveellisen ruokavalion lisäksi varmista, että liikut säännöllisesti, juot riittävästi vettä, nukut riittävästi, lopetat tupakoinnin ja rajoitat alkoholin käyttöä. Nämä kaikki voivat auttaa ylläpitämään hyvää terveyttä ja siten ehkäisemään erilaisia ​​sairauksia. Lue myös: Tutustu faktoihin lihottavien syömistuntien huhujen takana

SehatQ:n muistiinpanot

Vaikka hyvistä ruokailuajoista ei ole erityisiä säännöksiä, voit silti noudattaa säännöllisiä ruokailuaikoja joka päivä. Tämä on hyväksi kehon terveydelle ja auttaa välttämään terveysongelmia. Jos sinulla on kysyttävää hyvien ruokailuaikojen asettamisesta, kysy suoraan lääkäriltä SehatQ perheterveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa App Store ja Google Play .