Ihmiset tietävät banaanit runsaasti kaliumia sisältävänä ravinnonlähteenä. Tiedoksi, kalium on erittäin tärkeä keholle nestetasapainon ylläpitämisessä, jotta keho pysyy kunnossa. Kaliumilla on myös tärkeä rooli kehon solujen toiminnassa. Mitkä ruoat sisältävät banaanien lisäksi kaliumia? Katso alla oleva luettelo kaliumia sisältävistä elintarvikkeista.
1. Peruna
Keitetyt perunat sopivat laihduttajalle terveelliseksi välipalaksi. Sen lisäksi, että perunat ovat vähäkalorisia, niissä on myös vähän kolesterolia ja ne ovat B1-, B3- ja B6-vitamiinien lähde. Tee keitettyjen perunoiden syömisestä vielä herkullisempaa lisäämällä muutama juustoviipale
cheddar ja parsakaalia tai lisää juustoa
mökki vähärasvainen.
2. Luumut (Luumu)
Kuivatut luumut tai
luumut mukaan lukien ruoat, jotka sisältävät kaliumia ja paljon kuitua. Voit lisätä nimellä
täytteet jogurtin päälle tai
salaatti. Noin puoli lasia
luumut sisältää 30 grammaa sokeria. Varmista siis, että rajoitat annosta, jotta et kuluta liikaa kaloreita. Jos haluat juoda luumumehua, älä ylitä 2 lasillista saadaksesi tarpeeksi kaliumin ravintotarpeita.
3. Avokado
Avokadon suolainen ja makea maku todella pilaa kielen. Syömällä avokadoja saat A-, C- ja E-vitamiinia. Lisäksi avokadoissa on runsaasti terveellisiä kertatyydyttymättömiä rasvoja ja ne voivat alentaa veren kolesterolitasoa.
4. Vesimeloni
Tuore vesimeloni kuumalla säällä on herkullinen janon sammuttaja. Mutta ei vain herkullinen, vesimeloni myös ravitsee kehoa lykopeenin hyvyydellä, aineella, joka auttaa torjumaan tulehdusta (anti-inflammatorisia) ja auttaa sinua pysymään nesteytyksessä.
5. Siemenet Bkukka Maurinko
Jotkut baseball-urheilijat jäävät usein kiinni pureskelemasta auringonkukansiemeniä ennen peliä. Ei ihme, sillä auringonkukansiemenet ovat erittäin käytännöllisiä lisäämään energiaa ilman, että tunnet kylläisyyttä. Lisävinkkinä saat näiden kaliumia sisältävien ruokien hyvyyden hyödyntämään kuorimalla ensin auringonkukansiemenet. Säilytä se sitten suljetussa astiassa lounaaksi toimistolle tai terveellistä välipalaa tien päällä, joka lisää päivittäistä proteiinia ja B-vitamiinia.
6. Kismis
Rusinoita voi lisätä joukkoon
salaatit, jälkiruoattai syödään heti terveellisenä välipalana. On tiedettävä, että rusinat sisältävät kaliumin lisäksi myös sokeria. Jokainen 1/2 kupillista rusinoita sisältää noin 58 grammaa sokeria, mikä vastaa noin 260 kaloria. Lisää energiaa ja kaliumia nauttimalla 2 kupillista rusinoita sekoitettuna vähäsokerisiin muroihin.
7. Bataatti
Bataattien syöminen on täydellinen terveellinen välipala joka päivä. Kaliumia sisältävät ruoat ovat makeita ja herkullisia. Keskikokoisessa bataattissa on 542 mg kaliumia. Niille teistä, jotka tuntevat usein nälkää ennen nukkumaanmenoa, voit pastan syömisen sijaan korvata sen terveellisemmällä bataatilla. Keittämisen tai höyrytyksen lisäksi bataatista voidaan valmistaa herkullinen paistaminen pienellä oliiviöljyllä ja maapähkinäkermakastikkeella maustamalla
mantelit. 8. Tomaatit Kaliumia sisältävät ruoat ovat tomaatteja. Mutta tiesitkö, että tomaattimehu sisältää enemmän kaliumia tai kaliumia verrattuna tuoreisiin tomaatteihin? Ilmeisesti yhdessä kupissa tomaatteja on noin 527 milligrammaa kaliumia! Aika paljon, eikö? Säilytä siis kestävyyttäsi kaliumia sisältävien ruokien kanssa mihin aikaan päivästä tahansa.
