Harjoittelu ja liikunta ovat varmasti positiivista toimintaa. Liiallinen sen tekeminen voi kuitenkin myös vaikuttaa kehoon. Yksi liiallisen harjoittelun usein esiintyvistä vaikutuksista on maitohapon kertyminen verenkiertoon. Tämä kerääntyminen voi ilmetä, koska elimistöllä ei ole happea hajottaakseen veren glukoosia. Voit tuntea useita oireita, kun maitohappoa kertyy. Lihaskipun lisäksi voi esiintyä oireita, kuten oksentelua, heikkoutta, lihaskrampit, pistelyä, puutumista ja hengenahdistusta. Vaikeammissa vaiheissa, joissa on pysyviä oireita, sinulla on riski saada maitohappoasidoosiksi kutsuttu tila. Maitohappoasidoosi on eräänlainen asidoosi, joka ilmenee, kun kehon happotaso on liian korkea. Maitohappoasidoosin syyt voivat vaihdella, mukaan lukien liiallinen liikunta, tietyntyyppisistä syövistä kärsiminen ja tiettyjen lääkkeiden käyttö.
Kuinka päästä eroon maitohapon kertymisestä harjoituksen aikana
Maitohapon kertyminen harjoituksen aikana on normaali tila. Mutta jos sitä ei puututa, lihaskivut ja -kivut voivat olla vaikutusta. Tämä tila tietysti haittaa myös mukavuuttasi harjoittelun aikana.
Näin pääset eroon maitohapon kertymisestä ja selvität siitä harjoituksen aikana.
Juo vettä pitääksesi kehosi hydratoituneena
Ennen harjoittelua, sen aikana tai sen jälkeen, varmista, että kehosi on aina nesteytetty. Koska riittävän ja nesteytetyn veden nauttiminen voi estää elimistöä keräämästä maitohappoa. Veden juominen harjoituksen aikana voi myös ylläpitää riittävästi kehon nesteitä, lievittää lihaskipuja, ehkäistä kouristuksia ja optimoida fyysistä suorituskykyä.
Jotkut ihmiset harjoittelevat joskus väärää hengitystapaa harjoituksen aikana. Itse asiassa hyvä hengitys voi parantaa fyysistä suorituskykyä harjoituksen aikana ilman maitohapon kertymistä. Oikean hengitystekniikan harjoittamiseksi hengitä hitaasti sisään nenäsi kautta ja sitten ulos suun kautta. Voit myös pidättää hengitystäsi muutaman sekunnin ajan sisäänhengityksen jälkeen, kunhan se tuntuu mukavalta. Jos ei, älä tee sitä.
Jotkut ihmiset usein unohtavat, ovat laiskoja tai jopa ujoja lämmitellä ja venytellä ennen ja jälkeen harjoituksen. Samoin viilentäminen fyysisen toiminnan jälkeen. Itse asiassa venyttely ennen ja jälkeen harjoituksen on erittäin tärkeää. Lämmittely ja jäähdyttely voivat parantaa verenkiertoa, lisätä kehon joustavuutta ja lievittää stressiä. Tasaisen verenkierron myötä myös hapenkierto lihaksiin tasaantuu, mikä voi vähentää maitohapon tuotantoa ja estää orgaanisten happojen kertymistä.
Oletko koskaan yrittänyt juoda appelsiinimehua ennen fyysistä toimintaa? Jos et ole vielä tehnyt, voit kokeilla näitä vinkkejä seuraavaa harjoittelua varten. Vuonna julkaistussa tutkimuksessa
European Menopause Journal, havaittiin, että vastaajaryhmällä, joka joi appelsiinimehua ennen harjoittelua, oli alhaisempi maitohappopitoisuus. Tämä vastaajaryhmä osoitti myös hyvää fyysistä suorituskykyä ja koki alentuneita sydänsairauksien riskitekijöitä. Asiantuntijoiden mukaan appelsiinin sisältämä C-vitamiinin ja folaatin (B9-vitamiini) pitoisuus edistää edellä mainitun harjoituksen myönteisiä vaikutuksia. Tämän vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin vielä lisätutkimuksia.
Ota riittävästi magnesiumia
Magnesium on eräänlainen makromineraali, jota elimistö tarvitsee suuria määriä. Magnesiumia tarvitaan hermojen toiminnan tukemisen lisäksi myös lihasten rentoutumiseen. Sen lisäksi, että magnesiumia tarvitaan lievittämään kipua ja lihaskouristuksia, joita esiintyy usein maitohapon kertymisen vuoksi. Jotkut ruuat, joissa on runsaasti magnesiumia, nimittäin vihreät vihannekset, pavut ja palkokasvit. Maito ja jogurtti sisältävät myös magnesiumia, jota löydät helposti.
Varaa vähintään yksi päivä tauon pitämiseen urheilusta
Johdonmukainen harjoittelu ja fyysinen aktiivisuus on tietysti positiivista. Kyse on vain siitä, että sinun ei tarvitse harjoitella koko viikkoon, jotta lihakset voivat levätä. Lepää ainakin yksi päivä.
SehatQ:n muistiinpanot
Harjoittelu ja liiallinen aktiivisuus voivat laukaista maitohapon kertymisen elimistöön. Lihaskipun lisäksi tämä tila voi aiheuttaa oireita, kuten oksentelua, heikkoutta ja hengenahdistusta.
On olemassa useita tapoja, joita voidaan tehdä maitohapon kertymisen voittamiseksi harjoituksen aikana. Kuten riittävän veden ylläpitäminen, hyvä hengittäminen, lepopäivän tarjoaminen harjoittelusta.
