Kun energian saanti on puutteellista, keho tuntuu heikolta ja voimattomalta. Tämän ongelman voittamiseksi jotkut ihmiset kuluttavat usein energiajuomia saadakseen energiaa välittömästi. Verrattuna energiajuomiin, jotka voivat olla haitallisia terveydelle pitkällä aikavälillä, on edelleen monia terveellisiä tapoja toimittaa energiaa keholle. Yksi tapa tehdä kehosta energisempi on syödä energiaa lisääviä ruokia.
Mitkä ovat energiaa lisäävät ruoat?
Monia energiaa lisääviä ruokia, joita voit syödä, jotta kehosta tulee jälleen energinen. Tätä kykyä ei voida erottaa sen ravintosisällöstä. Tässä on useita energiaa lisääviä ruokia, jotka voivat auttaa palauttamaan energiasi:
1. Banaani
Banaanit ovat monimutkaisten hiilihydraattien lähde, joka voi tarjota sinulle energiaa. Lisäksi banaanit sisältävät myös monia muita keholle hyviä ravintoaineita, kuten kaliumia ja B6-vitamiinia.
2. Rasvainen kala
Tutkimuksen mukaan kalojen, kuten lohen ja tonnikalan omega-3-rasvahapot voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Itse tulehdus on yksi väsymyksen syistä. Omega-3-rasvahappojen lisäksi rasvaisesta kalasta löytyy myös B12-vitamiinia. B12-vitamiini tukee punasolujen tuotantoa ja optimoi raudan suorituskykyä. Kun rauta toimii optimaalisesti ja punasolujen määrä kehossa on normaali, nämä kaksi elementtiä toimivat yhdessä vähentääkseen väsymystä ja lisäämällä energiaa.
3. Bataatti
Bataatit ovat hyvä monimutkaisten hiilihydraattien lähde. Lisäksi bataatissa on myös monia muita ravintoaineita, kuten rautaa, magnesiumia ja C-vitamiinia. Itse C-vitamiinia elimistö tarvitsee kuljettaessaan rasvaa kehon soluihin, jotta ne muuttuvat energiaksi.
4. Munat
Runsaasti proteiinipitoista kananmuna voi olla energianlähde pitkällä aikavälillä. Munissa olevan leusiinin aminohapon tiedetään myös stimuloivan energiantuotantoa ja lisäävän rasvan hajoamista, joka muuttuu energialähteeksi.
5. Kaurapuuro
Kaurapuuro on hyvä energianlähde elimistölle.Kaurapuuro on monimutkaisten hiilihydraattien joukkoon hyvä energianlähde kehollesi. Lisäksi kaurapuuro sisältää runsaasti B-vitamiineja, joita elimistö tarvitsee muuntaakseen ruoan energiaksi.
6. Pinaatti
Pinaatti on vihannes, jossa on korkea rauta-, magnesium- ja kaliumpitoisuus. Rautaa tarvitaan elimistössä hapen kuljettamiseen ja energian tuotantoprosessin tukemiseen. Samoin magnesiumin kanssa tällä mineraalilla on tärkeä rooli energian tuotantoprosessissa.
7. Kana
Kananliha on hyvä proteiinin lähde keholle. Elimistö itse kestää kauemmin polttaa proteiinia. Siksi suurten proteiinimäärien nauttiminen pitää sinut kylläisenä ja energisenä pidempään.
8. Naudanmaksa
Kuten kanan, naudanmaksa on hyvä energianlähde keholle, koska se sisältää runsaasti proteiinia. Lisäksi naudanmaksa sisältää myös B12-vitamiinia, joka voi auttaa vähentämään väsymystä ja lisäämään energiaa.
9. Osterit
Osterit ovat hyvä proteiinin lähde keholle. Lisäksi tämä mereneläviä sisältää myös
sinkki jotka voivat auttaa kehoa taistelemaan väsymystä aiheuttavia bakteereita vastaan. Voit syödä raakoja ostereita sitruunapuristuksen kanssa tai paistaa ne uunissa.
Ruoka ja juoma voivat heikentää kehoa
Jos olet ajatellut, että minkä tahansa ruuan ja juoman nauttiminen voi lisätä energiaa, olet väärässä. Jotkut ruoat ja juomat voivat itse asiassa viedä energiaa ja heikentää kehoa. Useita ruokia ja juomia, jotka voivat todella vähentää kehon energian määrää, mukaan lukien:
Pikaruoka ja paistetut ruoat voivat vähentää kehosi energian määrää. Lisäksi nämä kaksi ruokaa sisältävät myös vähän kuitua ja runsaasti epäterveellisiä rasvoja, joilla voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen ja hidastaa ruoansulatusta. Ruoansulatusprosessin häiriintyminen estää myös ravintoaineiden imeytymistä, jotta keho muuttuisi energiaksi.
Vaikka alkoholin käyttö voi tarjota rentouttavan vaikutuksen, se voi itse asiassa heikentää unen laatua ja kestoa. Tämä tila saa sitten unen tuntemaan levottomuutta. Liiallinen alkoholin juonti voi tyhjentää energiasi ja saada sinut heräämään väsyneeksi.
Liiallinen kahvin nauttiminen voi aiheuttaa kofeiinin kertymistä elimistöön. Tällä voi olla negatiivinen vaikutus unen laatuun. Kun unesi laatu on huono, se voi vähentää energiatasoa pitkällä aikavälillä. Rajoita kahvin kulutus korkeintaan 4 kuppiin päivässä, koska huomaat mahdolliset haitat.
Lisättyä sokeria sisältävät elintarviketuotteet
Liian monien lisättyä sokeria sisältävien ruokien syöminen voi alentaa energiatasosi. Lisäksi runsaasti lisättyä sokeria sisältävät ruoat voivat vaikuttaa negatiivisesti elimistöön ja nostaa verensokeritasoja liikaa. [[Aiheeseen liittyvä artikkeli]]
SehatQ:n muistiinpanot
Kun kehosta puuttuu energiaa, sen saa takaisin syömällä energiaa lisääviä ruokia. Joitakin elintarvikkeita, jotka voivat olla energianlähde, ovat bataatit, munat, kananliha, kaurapuuro ja pinaatti. Katso lisäkeskustelut energiaa lisäävistä elintarvikkeista ja esimerkkejä
kysy suoraan lääkäriltä SehatQ-terveyssovelluksessa. Lataa nyt osoitteessa
App Store ja Google Play .
Kaurapuuro on hyvä energianlähde elimistölle.Kaurapuuro on monimutkaisten hiilihydraattien joukkoon hyvä energianlähde kehollesi. Lisäksi kaurapuuro sisältää runsaasti B-vitamiineja, joita elimistö tarvitsee muuntaakseen ruoan energiaksi. 
