Melkein kaikki ovat kokeneet lihaskipuja. Yksi yleisimmistä lihaskiputyypeistä on selkäkipu. Tämäntyyppinen kipu johtuu selkälihasten vauriosta, joko vedettynä tai repeytyneenä. Kun sinulla on selkälihasten vamma, lihaksissa ja ympäröivissä kudoksissa tapahtuu tulehdusreaktio, joka aiheuttaa kipua ja lihaskouristuksia. Selkälihasten vammat voivat kivun lisäksi rajoittaa selän liikkumista Selkäkipu voi vaihdella lievästä vaikeaan. Lievä kipu voi helpottaa elämäntapamuutoksilla tai reseptivapailla kipulääkkeillä, kun taas voimakkailla kipu voi aiheuttaa työhäiriöitä ja vaatia vakavampaa hoitoa, jopa pitkäaikaista kuntoutusta.
Selkälihaskivun syyt
Selkäkipu voi johtua akuutista (äkillisestä) tai kroonisesta tapahtumasta. Akuutit tapahtumat voivat johtua urheiluvammoista ja onnettomuuksista, kuten putoamisesta ja liukastumisesta. Yleisiä selkäkipujen syitä ovat:
- Älä lämmitä ennen painojen nostamista
- Harjoittelun aloittaminen pitkän istumisen jälkeen, kuten luunmurtuman tai vakavan sairauden jälkeen
- Selkälihasten ylikuormitus
Krooninen selkäkipu johtuu lihasten ylikuormituksesta yhä uudelleen ja uudelleen. Urheilutoiminta, jossa nostetaan painoja ja nostetaan raskaita esineitä toistuvasti, on yksi esimerkki. Urheilut, kuten soutu, golf, rugby ja baseball, voivat myös lisätä riskiä saada tämä lihasvamma. Yleisin selkäkipujen syy on kuitenkin tapa istua pitkään väärässä asennossa (kääntynyt tai kallistettu).
Kuinka ehkäistä selkälihaskipua
Yleisesti ottaen terveellisemmin elämäntapojen avulla voit ehkäistä selkäkipuja. Muita tapoja estää selkälihaskipuja ovat:
- Yritä välttää istumasta yhdessä asennossa pitkiä aikoja. Jos sinulla on työ, joka vaatii pitkiä aikoja istumista, yritä pitää lyhyitä taukoja tai vaihtaa asentoa selkäkipujen välttämiseksi.
- Kun seisot tai istut, säilytä hyvä asento. Tämä on hyödyllistä vammojen ehkäisyssä sekä selkälihasten stressin vähentämisessä. Kun nostat raskaita esineitä tai nostat esineitä lattialta, älä kumarru, tee se oikean asennon, eli asennon, mukaan. kyykky. Jos nostettava esine on liian painava, pyydä jotakuta apua.
- Harjoittelu ihanteellisen painon ylläpitämiseksi on tärkeää. Lihavilla tai ylipainoisilla ihmisillä selkään kohdistuva liiallinen paine voi aiheuttaa selkälihasvammoja. Urheilulajit, kuten uinti, kiinteät polkupyörät ja lenkkeily, ovat esimerkkejä urheilulajeista, jotka eivät rasita selkää.
- Tupakoinnin lopettaminen voi myös vähentää selkäkipujen riskiä. Tupakointi lisää riskiä sairastua ateroskleroosiin, joka voi ilmaantua selän verisuonissa ja aiheuttaa kipua.
- Ole herkempi kehosi antamille ohjeille. Kun suoritat aktiviteetteja, kuten painojen nostoa, keho antaa signaalin, jos nostettava paino on liian raskas. Jos koet tämän, sinun tulee vähentää nostamaasi painoa tai pitää lyhyt tauko (noin 1 tunti) levätäksesi lihaksesi ja estääksesi selkälihasten vammat.
Jos koet selkälihaskipua, lepää 1-3 päivää, jotta voit lievittää kokemaasi kipua. Vuodelepoa ei tule tehdä pitkään, koska se voi aiheuttaa voiman laskua ja lihasjäykkyyden lisääntymistä, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta selässä. Voit ottaa kipulääkkeitä, kuten parasetamolia ja ibuprofeenia lievään tai kohtalaiseen kipuun. Tarvittaessa voit tehdä fysioterapiaa. Useimmat selkälihasten vammat paranevat täysin kuukaudessa. Selkäkipu voi muuttua krooniseksi sairaudeksi, jos sitä ei hoideta sitä aiheuttavilla tavoilla ja elämäntavoilla.
